Buah yang baik untuk ibu hamil adalah antara cara untuk memenuhi keperluan nutrien anda. Kehamilan adalah fasa istimewa dalam kehidupan seorang wanita. Ia penuh dengan cabaran, terutamanya dalam memastikan tubuh kekal sihat untuk menyokong pertumbuhan bayi. Oleh itu, pentingnya untuk ibu hamil menambah buah-buahan dalam diet harian.
Jenis Buah Yang Baik Untuk Ibu Hamil
1. Epal
Epal adalah sumber serat, vitamin A, dan vitamin C yang sangat baik. Ia membantu memperbaiki pencernaan, mengurangkan sembelit, serta menyokong sistem imun ibu dan bayi.
2. Pisang
Buah ini kaya dengan kalium yang dapat membantu mengurangkan kekejangan otot, menstabilkan tekanan darah, dan memberi tenaga tambahan kepada ibu.
3. Jeruk
Jeruk mengandungi vitamin C yang penting untuk penyerapan zat besi dan menguatkan sistem imun. Ia juga membantu mengekalkan hidrasi badan.
4. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin A yang membantu perkembangan penglihatan bayi. Ia juga kaya dengan serat dan antioksidan.
5. Avokado
Buah ini mengandungi asid folik, lemak sihat, dan vitamin K. Asid folik sangat penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada bayi.
6. Buah Beri
Strawberi, raspberi, dan bluberi kaya dengan antioksidan, vitamin C, dan serat. Ia membantu meningkatkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.
7. Tembikai
Tembikai membantu mengelakkan dehidrasi kerana kandungan airnya yang tinggi. Ia juga dapat mengurangkan bengkak pada kaki dan tangan.
8. Pir
Pir adalah sumber serat, kalium, dan asid folik. Ia membantu meningkatkan kesihatan jantung dan memperbaiki masalah pencernaan.
9. Kiwi
Kiwi mengandungi vitamin C, E, dan K. Ia membantu meningkatkan imuniti, memperbaiki peredaran darah, dan menyokong perkembangan otak bayi.
10. Betik Matang
Betik matang kaya dengan vitamin C dan serat. Namun, pastikan hanya makan betik yang masak sepenuhnya kerana betik mentah boleh mencetuskan kontraksi.
Kepentingan Buah-buahan Untuk Ibu Hamil
-
Nutrien Penting: Buah-buahan mengandungi vitamin dan mineral seperti folat, vitamin C, dan kalium, yang diperlukan untuk kesihatan ibu dan bayi.
-
Perkembangan Bayi: Nutrien seperti asid folik dan vitamin A membantu perkembangan organ, otak, dan sistem saraf bayi.
-
Mengatasi Masalah Pencernaan: Kandungan serat dalam buah-buahan membantu mengelakkan sembelit yang sering dialami ibu hamil.
-
Tenaga Semula Jadi: Gula semula jadi dalam buah membekalkan tenaga tambahan untuk ibu.
Berapa Banyak Buah Yang Perlu Saya Makan Semasa Hamil?
Ibu hamil disarankan untuk makan 2 hingga 4 hidangan buah setiap hari. Contoh hidangan termasuk:
-
Satu epal bersaiz sederhana.
-
Satu pisang.
-
Setengah cawan buah beri.
-
Satu keping besar tembikai.
Pastikan pengambilan buah-buahan diagihkan sepanjang hari untuk memastikan tubuh sentiasa mendapat bekalan nutrien yang diperlukan.
Adakah Buah-Buahan yang Perlu Dielakkan Semasa Kehamilan?
Walaupun kebanyakan buah-buahan adalah selamat, terdapat beberapa jenis yang perlu dielakkan atau dimakan dengan berhati-hati:
-
Betik Mentah: Betik mentah mengandungi lateks yang boleh mencetuskan kontraksi awal. Elakkan betik yang belum masak sepenuhnya.
-
Nanas: Dalam kuantiti besar, enzim bromelain dalam nanas boleh menyebabkan pelunakan serviks yang tidak diingini.
Jika ragu-ragu, rujuk doktor atau pakar pemakanan sebelum mencuba buah-buahan tertentu.
Adakah Terdapat Makanan Lain yang Perlu Dielakkan Semasa Kehamilan?
Selain buah-buahan tertentu, ibu hamil juga perlu mengelakkan:
-
Makanan Mentah atau Separuh Masak: Ini termasuk sushi, telur mentah, dan daging yang kurang dimasak, yang boleh meningkatkan risiko jangkitan bakteria.
-
Produk Tenusu Tidak Dipasteur: Contohnya, keju lembut seperti brie atau feta, yang boleh mengandungi bakteria listeria.
-
Makanan Tinggi Gula dan Garam: Pengambilan gula dan garam berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes kehamilan dan tekanan darah tinggi.
-
Kafein Berlebihan: Hadkan pengambilan kafein kepada tidak lebih daripada 200 mg sehari.
Buah-buahan adalah pilihan makanan yang bijak untuk ibu hamil. Dengan memastikan pengambilan buah yang mencukupi dan memilih jenis yang betul, ibu dapat menikmati kehamilan yang sihat dan membantu perkembangan bayi. Sentiasa pastikan diet anda seimbang dan rujuk pakar kesihatan jika memerlukan panduan lanjut. Selamat menikmati buah-buahan segar sepanjang kehamilan anda!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Tak Nampak Baby Bump Ketika Hamil, Normalkah? Anda Jangan Risau, Ramai Ibu Kongsi Perkara Sama!
Baca juga: Susu Untuk Ibu Hamil Trimester 1 Yang Tinggi Nutrisi & Penting Untuk Perkembangan Janin
Baca juga: Ubat Mifepristone : Rawatan Perubatan Untuk Gugur Janin Awal (Kurang Dari 24 Minggu)
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
