Selepas mengharungi kesakitan sambil menunggu bukaan serviks mencecah 10cm, kini tiba masanya untuk anda meneran bagi membantu si kecil keluar dari rahim anda. Adakah anda tahu cara meneran bersalin yang betul?
Cara Meneran Bersalin
Meneran semasa bersalin bukan sekadar menahan nafas, tetapi juga memfokuskan tenaga pada otot perut dan pelvis.
Semasa kontraksi datang, tarik nafas dalam-dalam, kemudian rasakan otot-otot di perut dan pelvis bekerja untuk menolak bayi ke jalan lahir.
Bayangkan seperti sedang buang air besar, tetapi tanpa ketegangan!
Fokus pada menggerakkan tenaga ke bawah dan bukannya memegang nafas terlalu lama. Setiap kali meneran, ia membawa anda lebih dekat dengan pertemuan dengan bayi!
1.Teran Seperti Buang Air Besar
Rehatkan badan dan paha dan teran seperti anda perlu membuang air yang paling besar dalam hidup.
Fokus untuk teran bayi anda keluar dan bukan risau sama ada anda akan betul-betul terbuang air besar atau terkencing (jika anda terbuang air besar atau terkencing, ia adalah normal dan sesiapa yang terlibat dalam proses bersalin akan memahami perkara ini).
2.Tundukkan Dagu Ke Dada
Jika anda bersalin sambil baring terlentang, pastikan anda letak dagu ke dada untuk meneran. Ini akan bantu anda untuk fokus pada teranan.
3.Berikan Segala Yang Anda Ada
Lebih efisien anda meneran dan lebih banyak tenaga yang anda gunakan, lebih cepat bayi akan keluar.
4.Kekal Fokus
Kekalkan kawalan anda dan elak dari meneran secara terburu-buru. Jangan meneran menggunakan bahagian atas tubuh atau muka (ini boleh membuatkan anda mendapat lebam di muka atau mata)
5.Tukar Posisi
Kadang-kadang, jika anda meneran tak menolak bayi ke bawah, tukar posisi dapat membantu anda.
6.Percayakan Naluri Anda
Ambil beberapa nafas dalam ketika kontraksi bermula untuk meningkatkan tenaga untuk meneran. Apabila kontraksi memuncak, tarik nafas dan teran dengan kuat.
7.Rehat Sebelum Kontraksi Bermula
Anda perlukan rehat sebelum mula untuk meneran semula. Meneran semasa bersalin sangat memenatkan.
8.Berhenti Meneran Bila Diarahkan
Doktor mungkin akan menyuruh anda untuk berhenti meneran pada beberapa kontraksi untuk memberikan anda tenaga atau untuk menghalang kepala bayi keluar dengan cepat. Jika keinginan untuk meneran terlalu kuat, bernafas dengan laju atau hembus nafas.
9.Zikir
Semasa berehat, baca zikir juga akan membantu untuk tenangkan anda dan mendapatkan kekuatan serta memudahkan proses untuk meneran.
Video Cara Meneran Ketika Bersalin
Berikut adalah video cara meneran bersalin yang boleh dipraktikkan oleh ibu-ibu.
Cara Curi Nafas Semasa Bersalin
Kadang-kadang, kontraksi datang bertubi-tubi, dan kita merasa sukar untuk bernafas. Jangan panik! “Curi nafas” adalah teknik penting.
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan sekejap, dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut.
Ini akan membantu menenangkan tubuh dan memberi tenaga semula.
Nafas yang dalam dan teratur sangat penting untuk menenangkan fikiran dan tubuh, sekaligus membantu proses kelahiran berjalan lancar.
Cara Meneran Tanpa Koyakan
Untuk mengelakkan koyakan atau robekan, pastikan anda tidak terburu-buru semasa meneran.
Teknik yang betul adalah sangat penting. Jangan menahan nafas terlalu lama atau terlalu kuat, kerana itu boleh menyebabkan kecederaan pada kawasan vagina.
Ikut arahan daripada bidan atau doktor untuk meneran secara perlahan dan beransur-ansur. Selain itu, relaksasi sangat penting! Pastikan otot-otot di sekitar kawasan vagina tidak tegang, dan bernafas dengan tenang.
Posisi Meneran Ketika Bersalin
Posisi yang betul semasa bersalin boleh memberi banyak manfaat. Beberapa posisi yang dicadangkan termasuk:
- Posisi terlentang (dengan sokongan kaki): Boleh dilakukan jika anda memilih untuk bersalin di atas katil. Pastikan kaki anda disokong dengan baik supaya tekanan tidak terlalu kuat pada punggung.
- Posisi miring (sebelah kiri atau kanan): Ini memberi ruang lebih untuk bayi bergerak turun ke jalan lahir.
- Posisi berdiri atau merangkak: Posisi tegak atau merangkak memberi kelebihan dengan membuka ruang pada jalan lahir dan mengurangkan tekanan pada bahagian belakang.
Pilihlah posisi yang membuat anda rasa paling selesa dan dapat membantu proses kelahiran!
Kelebihan Bersalin Normal
Bersalin secara normal mempunyai banyak kelebihan yang boleh anda nikmati selepas proses melahirkan. Antaranya:
- Pemulihan lebih cepat: Selepas bersalin normal, kebanyakan ibu dapat kembali aktif lebih cepat berbanding dengan pembedahan caesarean.
- Risiko komplikasi lebih rendah: Bersalin normal mengurangkan risiko jangkitan atau masalah yang mungkin timbul daripada pembedahan.
- Proses lebih semula jadi: Anda akan merasai pengalaman yang lebih alami kerana tubuh anda bekerja mengikut alur semulajadi.
- Pengeluaran hormon yang lebih baik: Semasa proses bersalin normal, badan menghasilkan hormon yang membantu dalam penyusuan dan pemulihan selepas bersalin.
Cara Mengatasi Kontraksi Bersalin
Kontraksi semasa bersalin boleh sangat menyakitkan, tetapi terdapat beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit dan membantu anda melalui proses ini:
- Teknik pernafasan: Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan untuk membantu menenangkan diri. Fokus pada setiap pernafasan yang masuk dan keluar.
- Berjalan perlahan-lahan: Jika kontraksi tidak terlalu kuat, cuba untuk berjalan perlahan-lahan. Ia boleh membantu mengurangkan rasa sakit dan memberi ruang bagi bayi bergerak.
- Bola melahirkan: Duduk atau bergolek di atas bola melahirkan dapat membantu meredakan tekanan pada punggung dan pelvis.
- Berendam dalam air hangat: Jika anda dibenarkan, mandi atau berendam dalam air hangat boleh memberi kelegaan pada otot-otot yang tegang.
- Sokongan emosi: Dapatkan sokongan daripada pasangan atau doula (perbidanan) untuk memberi motivasi dan ketenangan semasa kontraksi.
Kami berharap tip dan cara meneran ketika bersalin ini akan memudahkan lagi urusan anda untuk bersalin.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Hospital Kerajaan Terbaik Untuk Bersalin di Kuala Lumpur & Selangor
Baca juga: 5 Peringkat Jahitan Selepas Bersalin & Cara Penjagaan Jahitan Yang Betul
Baca juga: Benarkah Seks Bantu Cepatkan Penyembuhan Luka Bersalin, Sejauh Mana Kebenarannya?
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
