Penjagaan pemakanan ketika hamil adalah aspek utama yang perlu diberikan perhatian. Pemakanan seimbang dan berkhasiat bukan sahaja memastikan kesihatan ibu, tetapi juga menyokong perkembangan janin yang sihat. Dalam artikel ini kami kongsikan beberapa contoh menu makanan ibu hamil yang sedap dan mengenyangkan.
Contoh Menu Makanan Ibu Hamil Sedap & Berkhasiat
May Vo Dyakonov, ibu hamil 7 bulan telah kongsikan contoh menu makanan ibu hamil sedap dan berkhasiat.
Sedikit nasihat: Biasanya, jika ingin diet ketika hamil, buat satu hari “cheat day” dalam seminggu. Pada hari tersebut, kita boleh makan atau menikmati apa sahaja yang kita inginkan dengan puas supaya hidup lebih bermakna dan menyeronokkan.
Diet ini bertujuan untuk memastikan pemakanan yang seimbang dan sihat, bukan untuk menjadi kurus kering ya!
Sehari, saya hanya makan semangkuk kecil nasi sahaja.
Dalam hidangan saya, saya mengurangkan buah atau kadang-kadang tidak ada buah, kerana saya makan buah secara berasingan.
1. Jus Oren, Nasi Perang, Ikan Masak Tomato, Kailan Ikan Masin, Timun, Kubis, Kerabu Ikan Bilis & Tembikai
2. Detox drink, Brown rice/Mix rice, Daging Masak Kicap, Brokoli, Salad, Timun, Tembikai
3. Ice honey lemon juice, Mix rice, Sambal Ikan Bilis Petai, Telur Rebus, Tauhu bersama Bayam Tumis Udang Kering, Timun, Tomato, Tempe, Mangga Muda
4. Air biji selasih bersama cincau, Nasi Ayam, Sambal Belado + Ikan Bakar, Kangkung Mentah, Timun, Tomato, Pelam Muda, Terung Rangup, Salad, Daun Ketumbar, Kicap
5. Ice lemon honey, Mix rice, Ayam Sambal, Telur Goreng Kurang Minyak, Tauhu Panggang dengan Sikit Minyak Canola, Tempe Goreng Kurang Minyak, Petai, Sayur Tumis, Timun, Pelam Muda
6. Ice lemon honey, Mix rice, Ayam Sambal, Telur Goreng Kurang Minyak, Tauhu Panggang dengan Sikit Minyak Canola, Tempe Goreng Kurang Minyak, Petai, Sayur Tumis, Timun, Mangga Muda
7. Air biji selasih bersama kelapa laut, Mix rice, Sambal, Telur Rebus, Ikan Panggang, Kangkung Mentah, Kacang Panjang Mentah, Bendi Celur, Bayam Celur, Pelam Muda, Kacang Botol
8. Detox drink, White rice, Telur Rebus, Ayam Belado, Timun, Kerabu Agar-Agar Sabah
9. Air Delima, Roast Chicken, Grill Potatoes, Salad
10. Detox drink, Mix rice, Ikan Panggang dengan Sambal, Tauhu Tumis, Bayam Celur
11. Detox drink, White rice, Asam Pedas, Telur Rebus, Bayam Celur, Timun
11. Jus Timun, Mix rice, Telur Rebus, Sambal Ikan Bilis, Timun, Salad, Tomato
12. Detox drink, Kutew Goreng Vietnam, Sambal Ikan Bilis, Omelette, Timun Salad
13. Jus Delima, Mix rice, Ayam Berempah Bakar, Daging Masak Kicap, Salad, Timun, Daun Pudina, Daun Ketumbar, Tomato
14. Mi Vietnam, Ikan Panggang, Tauhu Panggang, Soy Sos Vietnam + Bawang Putih + Cili + Limau + Daun Bawang + Air Lemon, Sayur
15. Beetroot Juice, Ikan Masak Sos Ikan dengan Tomato, Sambal Terung dengan Ikan Bilis, Telur Goreng, Salad, Timun
16. Detox drink, Nasi Putih, Telur Rebus, Tauhu Putih dalam Tin (tambah Bawang Putih + Cili + Limau + Gula + Air Panas), Kubis Celur, Timun, Tomato
17. Detox drink, Beras Bukit Kundasang, Sambal Petai Ikan Bilis, Telur Rebus, Bayam Tumis Udang Kering, Tempe Goreng Kurang Minyak, Tauhu Goreng Kurang Minyak
18. Mix Rice, Ikan Masak dengan Terung, Salad, Timun, Daun Ketumbar
19. Detox drink, Omelette, Jagung Microwave, Wholemeal Bread, Timun
20. Mi Goreng Bersama Minyak Zaitun
21. Mi Vietnam, Ikan Panggang, Tauhu Panggang, Soy Sos Vietnam + Bawang Putih + Cili + Limau + Daun Bawang + Air Panas, Sayur
Berapa Banyak Ibu Hamil Perlu Makan?
Jumlah makanan yang perlu diambil oleh ibu hamil boleh berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor seperti tahap kehamilan, berat badan awal, aktiviti fizikal, dan keperluan individu.
Walau bagaimanapun, terdapat panduan umum yang boleh diikuti untuk memastikan pemakanan yang mencukupi dan seimbang semasa kehamilan:
1. Pengambilan Kalori
Pada umumnya, ibu hamil memerlukan tambahan kalori untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ini adalah kira-kira:
- Trimester pertama: Tidak perlu tambahan kalori yang ketara, tetapi penting untuk fokus pada pemakanan yang sihat.
- Trimester kedua: Sekitar 340 kalori tambahan sehari.
- Trimester ketiga: Sekitar 450 kalori tambahan sehari.
2. Saiz Hidangan
Untuk menguruskan pemakanan dengan lebih baik, ibu hamil boleh mengikuti panduan saiz hidangan berikut:
- Karbohidrat: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum, atau bijirin penuh. Saiz hidangan yang disyorkan adalah kira-kira 1/2 hingga 1 cawan nasi atau bijirin, atau 1 keping roti gandum.
- Protein: Termasuk sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kekacang. Saiz hidangan protein yang disyorkan adalah kira-kira 85-115 gram (3-4 ons) bagi setiap hidangan.
- Sayur-sayuran: Makan sekurang-kurangnya 1-2 cawan sayur-sayuran setiap hidangan. Pilih pelbagai jenis sayur-sayuran berwarna untuk memastikan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi.
- Buah-buahan: Makan 1-2 hidangan buah-buahan segar setiap hari. Contoh saiz hidangan adalah 1 buah epal sederhana atau 1/2 cawan beri.
3. Air dan Hidrasi
Pengambilan air yang mencukupi adalah sangat penting semasa kehamilan. Ibu hamil disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari. Selain itu, jus buah-buahan segar, air kelapa, dan teh herba yang tidak mengandungi kafein juga boleh diambil.
4. Perhatian Tambahan
- Makanan yang Dihindari: Elakkan makanan mentah atau separuh masak, makanan laut bermerkuri tinggi, dan makanan bergula tinggi.
- Keseimbangan Nutrisi: Pastikan pengambilan vitamin dan mineral yang cukup seperti asid folik, kalsium, dan zat besi.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Nak Bayi Lahir Sihat & Sempurna, Ibu Amalkan 11 Makanan Terbaik Semasa Kehamilan Ini
Baca juga: Sesi Tanya Pakar: Pemakanan Ketika Hamil & Pengambilan Makanan Mengikut Trimester
Baca juga: Takut Nak Makan Sebab Ada GDM, Ini Makanan Yang Mengenyangkan Perut Ibu Hamil Lebih Lama
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
