Memandangkan badan mengalami banyak perubahan ketika hamil untuk memelihara dan melindungi bayi yang sedang berkembang, adalah penting untuk ibu mengutamakan kesihatan dan keselamatan. Antara persoalan yang kerap timbul bolehkah ibu hamil buat kerja rumah?
Walaupun mengekalkan gaya hidup aktif semasa kehamilan adalah digalakkan, kerja rumah tertentu mungkin menimbulkan risiko kepada ibu mengandung dan bayi.
Dalam artikel ini, kami kongsikan beberapa jenis kerja rumah yang perlu dielakkan oleh ibu mengandung dan kesannya terhadap kehamilan anda.
Apa Itu Kerja Rumah
Kerja rumah adalah satu set tugas atau aktiviti yang dilakukan untuk menjaga kebersihan dan ketenteraman dalam sesebuah rumah.
Ini termasuk pelbagai kerja atau tugas berkaitan penyelenggaraan rumah dan kehidupan seharian. Kerja rumah boleh melibatkan pelbagai perkara, seperti membersihkan rumah, membasuh pakaian, menyediakan makanan, dan tugas harian lain yang berkaitan dengan menjaga rumah dan keluarga.
Jenis Kerja Rumah Yang Perlu Dielakkan Ibu Mengandung
#1. Mengangkat Berat
Salah satu pertimbangan utama semasa kehamilan adalah mengelakkan mengangkat berat. Apabila badan mengalami perubahan, terutamanya di bahagian belakang dan otot perut, mengangkat objek berat boleh menegangkan kawasan ini.
Aktiviti seperti memindahkan perabot, membawa kotak berat, atau mengangkat barang yang memerlukan usaha fizikal yang ketara harus diserahkan kepada orang lain.
Jika mengangkat tidak dapat dielakkan, adalah penting untuk bengkokkan lutut dan bukan di pinggang untuk meminimumkan risiko kecederaan.
Kesan angkat berat ketika mengandung:
- Cedera atau Regangan Otot: Mengangkat beban yang terlalu berat atau dengan teknik yang tidak benar-benar dapat meningkatkan risiko cedera atau ketegangan otot.
- Stres pada Sendi dan Tulang Belakang: Beban ekstra selama kehamilan dapat meningkatkan tekanan pada sendi dan tulang belakang. Ini boleh menjadi perhatian khusus jika ada riwayat masalah tulang belakang atau sendi sebelumnya.
- Tekanan pada Perut dan Pinggul: Beban berat dapat meningkatkan tekanan pada daerah perut dan pinggul, terutama ketika memasuki trimester ketiga. Ini dapat memberikan keselesaan dan kesihatan ibu hamil.
- Risiko Terjatuh: Selama kehamilan, perubahan pusat gravitasi dan peningkatan ukuran perut dapat meningkatkan risiko terjatuh semasa mengangkat beban.
#2. Mengangkat dan Membongkok
Semasa rahim mengembang, aktiviti fizikal tertentu, seperti mengangkat berat dan kerap membongkok, mungkin menimbulkan risiko.
Tempoh membongkok yang lama boleh menegangkan bahagian belakang dan perut anda, menjejaskan postur tubuh dan berpotensi menyebabkan ketidakselesaan.
Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan mengekalkan aliran darah yang optimum ke rahim, hadkan aktiviti yang melibatkan kerap membongkok, seperti menyental lantai atau mencapai barang di rak rendah.
#3. Mendaki Atau Turun Naik Tangga
Mengekalkan keseimbangan menjadi lebih mencabar apabila badan anda mengalami perubahan. Elakkan turun naik tangga terutamanya ketika trimester pertama kehamilan bagi mengelakkan risiko keguguran atau terjatuh.
Jika perlu mencapai tempat tinggi, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan pasangan anda.
#4. Pendedahan Pada Bahan Kimia
Ibu hamil harus berhati-hati apabila terdedah kepada bahan kimia berbahaya yang biasa ditemui dalam produk isi rumah. Ejen pembersih, cat, pelarut dan racun perosak mungkin mengandungi bahan kimia yang berpotensi membahayakan janin yang sedang berkembang.
Pilih alternatif semula jadi atau selamat kehamilan dan pastikan pengudaraan yang betul apabila menggunakan sebarang produk pembersih. Memakai sarung tangan dan, jika boleh, topeng juga boleh memberikan lapisan perlindungan tambahan.
#5. Mengendalikan Najis Haiwan Peliharaan
Sentiasa waspada ketika menguruskan najis haiwan peliharaan seperti kucing. Hal ini kerana adanya risiko toksoplasmosis, jangkitan parasit yang boleh membahayakan bayi sedang berkembang.
Elakkan tugas berkaitan membersihkan sampah atau mengendalikan sisa haiwan peliharaan. Jika kerja-kerja seperti itu tidak dapat dielakkan, pakai sarung tangan dan basuh tangan anda dengan bersih.
#6. Mengecat Dinding Dan Projek Pengubahsuaian
Projek pengubahsuaian selalunya melibatkan pendedahan kepada cat, debu dan bahan lain yang berpotensi berbahaya. Jika rumah anda sedang menjalani pengubahsuaian, pertimbangkan untuk tinggal di kawasan pengudaraan yang baik jauh dari zon pembinaan.
Mewakilkan tugas yang melibatkan cat atau bahan kimia kepada orang lain, dan sentiasa pilih cat VOC rendah (sebatian organik meruap).
#7. Berdiri Lama
Berdiri lama ketika hamil boleh menyebabkan ketidakselesaan dan berpotensi membawa kepada masalah seperti bengkak atau urat varikos.
Kesan berdiri terlalu lama:
- Peningkatan Bengkak Kaki: Berdiri berpanjangan boleh menyebabkan cecair terkumpul di kaki dan kaki, meningkatkan risiko bengkak atau edema. Ini adalah perkara biasa pada trimester akhir kehamilan.
- Keletihan: Berdiri terlalu lama boleh menyebabkan keletihan dan keletihan dengan lebih cepat. Keadaan ini boleh dipengaruhi oleh perubahan pusat graviti dan peningkatan beban pada kaki dan badan secara keseluruhan.
- Sakit Belakang dan Pinggul: Berdiri untuk jangka masa yang lama boleh meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan pinggul, menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.
- Tekanan pada Vena Cava Inferior: Terutama pada trimester terakhir kehamilan, kesan berdiri terlalu lama boleh meningkatkan tekanan pada vena kava inferior, saluran darah besar yang membawa darah kembali ke jantung. Ini boleh menyebabkan aliran darah ke kaki berkurangan dan membuatkan wanita hamil berasa pening atau letih.
- Peningkatan Risiko Pengecutan Rahim: Berdiri terlalu lama, terutamanya tanpa rehat yang mencukupi, boleh meningkatkan risiko pengecutan rahim yang tidak normal atau kontraksi Braxton-Hicks. Walaupun kontraksi ini adalah biasa dan biasanya tidak menyakitkan, terlalu kerap dan terlalu kuat boleh menjadi tanda bahawa wanita hamil perlu berehat.
Jika rutin harian anda melibatkan tempoh berdiri yang lama, pertimbangkan untuk berehat sebentar, duduk dan angkat kaki untuk melancarkan peredaran darah.
Memakai kasut yang selesa dan menyokong juga boleh membantu mengurangkan beberapa tekanan pada kaki dan bahagian bawah punggung.
#8. Pendedahan Haba Berlebihan
Suhu yang tinggi boleh menimbulkan risiko kepada janin yang sedang berkembang. Elakkan tugas melibatkan pendedahan berpanjangan kepada persekitaran panas, seperti sauna atau tab mandi panas.
Pilih alternatif yang lebih sejuk dan kekal terhidrat untuk mengawal suhu badan anda.
#9. Menyusu Perabot Dalam Rumah
Menyusun semula perabot boleh memberikan kelainan suasana dalam rumah, tetapi selalunya ia melibatkan pengangkatan berat dan aktiviti fizikal yang berat.
Elakkan menyusun semula bilik atau memindahkan perabot berat ketika hamil. Jika perlu, dapatkan bantuan daripada rakan, keluarga atau pasangan anda.
#10. Berkebun Atau Membersihkan Halaman
Walaupun berkebun ringan secara amnya selamat semasa kehamilan, aktiviti yang melibatkan mengangkat berat, menggali, atau melakukan senaman fizikal yang berpanjangan di bawah cahaya matahari panas perlu dilakukan secara berhati-hati.
Jika tugas berkebun tidak dapat dielakkan, pertimbangkan untuk memecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil dan boleh diurus, kerap berehat bagi mengelakkan tubuh rasa penat serta minum air yang mencukupi.
#11. Aktiviti Di Dapur Yang Berlebihan
Meluangkan masa yang lama di dapur dengan memasak, membersihkan pinggang mangkuk dan meja makan boleh membuatkan ibu hamil berasa letih.
Seiring peningkatan usia kehamilan, kami nasihatan untuk anda menyediakan hidangan yang mudah dan ringkas. Minta bantuan suami bagi menjadikan tugas di dapur lebih ringan. Fokus pada pilihan makanan yang seimbang serta mudah dihadam bagi memastikan kehamilan sihat.
#12. Penglibatan Sosial
Ketika hamil, adalah normal jika anda berasa letih, kurang selesa dan loya. Terlalu lama melibatkan diri dengan jiran atau bersembang boleh membuatkan anda penat.
Justeru hadkan penglibatan sosial yang boleh mengambil masa hingga berjam-jam, utamakan rehat bagi memastikan keseimbangan yang sihat.
#13. Mengabaikan Kesejahteraan Emosi
Kesejahteraan emosi adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal semasa kehamilan. Elakkan tugas atau situasi yang menyebabkan tekanan atau tekanan emosi. Utamakan aktiviti yang membawa anda kegembiraan, kurang stres dan rasa tenang.
#14. Deep Cleaning Menggunakan Bahan Kimia
Setiap orang akan rasa lebih bahagia apabila dapat melihat seluruh ruang di dalam rumah bersih dan kemas. Walau bagaimanapun setelah berbadan dua, ibu dinasihatkan untuk berpada-pada ketika membersihkan rumah.
Tugas pembersihan mendalam yang melibatkan penggunaan bahan kimia yang keras dan agen pembersih perlu dilakukan dengan berhati-hati.
Aktiviti seperti menyental dinding atau mengepom lantai memerlukan tenaga yang tinggi. Jika perlu, minta bantuan suami melakukan tugasan ini bagi mengelakkan risiko pada kandungan.
#15. Membersihkan Debu Atau Habuk
Pendedahan kepada debu atau habuk semasa mengandung boleh memberi beberapa kesan kepada kesihatan wanita hamil dan perkembangan janin.
Debu boleh mengandungi pelbagai bahan, termasuk zarah kecil, alergen, pencemaran udara dan bahan kimia tertentu. Berikut adalah beberapa kesan pendedahan habuk semasa kehamilan:
- Gangguan Pernafasan: Debu mengandungi zarah-zarah kecil yang boleh memasuki saluran pernafasan. Ini boleh menyebabkan kerengsaan atau memburukkan lagi keadaan pernafasan, terutamanya jika ibu hamil mempunyai sejarah asma atau alahan.
- Peningkatan Risiko Alahan: Pendedahan kepada debu yang mengandungi alergen boleh meningkatkan risiko alahan dan menjejaskan kesihatan umum.
- Toksin atau Bahan Kimia Berpotensi: Sesetengah jenis debu atau habuk boleh mengandungi bahan kimia atau toksin berbahaya yang boleh menimbulkan risiko kepada perkembangan janin. Ini termasuk pendedahan kepada bahan pencemar udara atau bahan kimia isi rumah tertentu.
- Peningkatan Risiko Jangkitan: Debu atau habuk juga boleh mengandungi mikroorganisma atau bakteria yang menjadi punca jangkitan. Jika berada dalam bilik kurang pengudaraan, ia boleh meningkatkan risiko jangkitan pernafasan atau penyakit lain.
Kesimpulannya, memastikan kehamilan yang selamat dan sihat melibatkan membuat pilihan yang sedar, terutamanya apabila ia berkaitan dengan kerja rumah.
Dengan menyedari potensi risiko yang berkaitan dengan aktiviti tertentu dan mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu, ibu mengandung boleh melalui perjalanan kehamilan dengan yakin dan meminimumkan kemungkinan komplikasi.
Mengutamakan kesihatan, mendapatkan sokongan pasangan apabila diperlukan, dan berunding dengan doktor adalah komponen utama pengalaman kehamilan yang selamat dan menyeronokkan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Peringatan Kepada Kaum Suami, Ibu Hamil Tak Boleh Buat Kerja Rumah Macam Biasa!
Baca juga: Mengapa Suami Hanya Buat Kerja Rumah Bila Disuruh? Wahai Suami, Jangan Malas Please!
Baca juga: Lelaki Yang Bantu Buat Kerja Rumah Terbukti Lebih Sihat & Tinggi EQ! Suami Anda Bagaimana?
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
