Makanan seimbang untuk kanak-kanak berumur tiga hingga lima tahun perlu merangkumi pelbagai kumpulan makanan bagi memastikan mereka mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.
5 Kumpulan Makanan Seimbang Untuk Kanak Kanak
Untuk kanak-kanak berusia 3 hingga 5 tahun, makanan yang seimbang adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Berikut adalah panduan ringkas mengenai pengambilan makanan yang sihat untuk mereka:
1. Kumpulan Bijirin
- Pengambilan: Sekitar 56 gram sehari.
- Pilihan: Bijirin penuh yang tinggi serat. Elakkan bijirin yang diproses berlebihan.
2. Kumpulan Sayur
- Pengambilan: 1 hingga 1½ cawan sayuran sehari.
- Pilihan: Sayuran berdaun hijau (seperti bayam) dan sayuran berwarna (seperti brokoli dan ubi keledek). Sayuran kaya dengan vitamin dan mineral.
3. Kumpulan Buah
- Pengambilan: 1 hingga 1½ cawan buah segar sehari.
- Pilihan: Buah-buahan segar seperti oren, tembikai, dan strawberi. Hadkan jus buah kerana ia rendah serat.
4. Kumpulan Tenusu
- Pengambilan: 2 hingga 2½ cawan susu sehari.
- Pilihan: Susu yang diperkaya, penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Susu seperti Friso Gold dapat menjadi pilihan baik kerana mudah dihadam dan mengandungi nutrien penting.
5. Kumpulan Protein
- Pengambilan: 10% hingga 30% kalori harian dari protein; sekitar 19 gram sehari untuk kanak-kanak 4 hingga 9 tahun.
- Pilihan: Ikan, daging tanpa lemak, ayam, telur, produk soya, dan kekacang.
Penting untuk memastikan kanak-kanak mendapat pelbagai jenis makanan daripada setiap kumpulan untuk memenuhi keperluan nutrisi mereka. Latih mereka untuk mengamalkan tabiat pemakanan sihat dengan cara yang menyenangkan!
Makanan Yang Perlu Dielakkan Oleh Kanak-Kanak
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dielakkan atau dihadkan pengambilannya oleh kanak-kanak:
1. Makanan Diproses
- Contoh: Makanan ringan, kerepek, dan makanan segera.
- Risiko: Tinggi garam, gula, dan bahan pengawet.
2. Minuman Bergula
- Contoh: Minuman soda, minuman tenaga, dan jus buah yang mengandungi tambahan gula.
- Risiko: Menyebabkan obesiti dan masalah gigi.
3. Makanan Tinggi Gula
- Contoh: Gula-gula, biskut, kek, dan pastri.
- Risiko: Meningkatkan risiko diabetes dan masalah kesihatan lain.
4. Makanan Tinggi Lemak Trans
- Contoh: Margarine keras, makanan yang digoreng, dan makanan siap saji.
- Risiko: Meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Makanan Tinggi Garam
- Contoh: Makanan yang diawetkan, makanan dalam tin, dan beberapa snek.
- Risiko: Mempengaruhi tekanan darah dan fungsi ginjal.
6. Makanan Mentah atau Tidak Dimasak Dengan Baik
- Contoh: Sushi dengan ikan mentah, telur mentah, atau daging yang tidak dimasak.
- Risiko: Risiko keracunan makanan.
7. Kafein
- Contoh: Kopi, teh berkafein, dan minuman tenaga.
- Risiko: Mengganggu tidur dan menyebabkan kegelisahan.
Tip Makanan Sihat Untuk Kanak Kanak
Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan kanak-kanak mendapatkan makanan sihat:
1. Variasi Makanan
Hidangkan pelbagai jenis makanan dari setiap kumpulan, termasuk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, tenusu, dan protein.
2. Hidangan Kecil
Sediakan hidangan dalam saiz kecil untuk mengelakkan pembaziran dan membantu mereka merasa puas.
3. Libatkan Kanak-Kanak
Ajak mereka memilih dan menyediakan makanan. Ini boleh meningkatkan minat mereka terhadap pemakanan sihat.
4. Buat Snek Sihat
Sediakan snek seperti potongan buah, sayur dengan hummus, atau yogurt tanpa gula sebagai alternatif kepada snek tidak sihat.
5. Tetapkan Contoh Baik
Amalkan tabiat pemakanan sihat di hadapan mereka. Kanak-kanak cenderung meniru tingkah laku orang dewasa.
6. Kurangkan Makanan Manis
Hadkan pengambilan gula tambahan dan tawarkan pilihan yang lebih sihat sebagai ganti.
7. Berikan Pilihan
Biarkan mereka memilih antara dua atau tiga pilihan makanan sihat untuk memberi mereka rasa kawalan.
8. Makan Bersama
Amalkan waktu makan bersama keluarga untuk menjadikan pengalaman makan lebih bermakna dan menyenangkan.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Nak Elak Anak Jatuh Sakit, Ibu Ayah Kena Ajar Mereka Makan Makanan Sihat Sejak Kecil
Baca juga: Panduan Pemakanan Semasa Hamil: Berapa Banyak Ibu Hamil Makan, Jenis Makanan & Nutrien Penting
Baca juga: Benarkah Nanas Boleh Menyebabkan Keguguran Kepada Ibu Hamil?
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
