Ketika mengandung, Tanggungjawab untuk menjaga kesihatan diri dan bayi dalam kandungan menyebabkan ramai yang mencari makanan berkhasiat, tetapi pada masa yang sama lazat dan mudah didapati. Salah satu makanan yang sering diabaikan tetapi penuh khasiat adalah kuaci untuk ibu hamil, biji bunga matahari sebenarnya kaya dengan nutrien.
Kuaci bukan sahaja sesuai sebagai snek ringan ketika mengidam, tetapi ia juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan kepada ibu hamil.
Apa itu Kuaci Untuk Ibu Hamil
Kuaci adalah biji bunga matahari yang biasa dimakan sebagai snek ringan. Biasanya dijual dalam bentuk yang telah dikeringkan dan dipanggang, kuaci mempunyai rasa yang ringan, sedikit manis, dan renyah apabila dikunyah.
Kuaci bukan sekadar makanan ringan yang mengenyangkan, malah ia kaya dengan nutrien penting seperti vitamin E, magnesium, protein, dan serat yang baik untuk tubuh.
Ibu mengandung sering kali mengalami perubahan selera makan dan kadangkala sukar mencari makanan yang menyihatkan tetapi enak. Kuaci menjadi pilihan snek yang sesuai untuk memenuhi keperluan ini.
Manfaat Kuaci Untuk Ibu Hamil
1. Sumber Vitamin E Yang Tinggi
Kuaci kaya dengan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan penting. Vitamin E membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan, menyokong perkembangan kulit, mata, dan otak bayi dalam kandungan, serta meningkatkan sistem imun ibu hamil.
2. Menyokong Kesihatan Jantung
Kuaci mengandungi asid lemak tak tepu, terutamanya asid linoleik (omega-6), yang baik untuk menjaga kesihatan jantung. Dengan pengambilan kuaci secara berkala, ibu hamil boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengekalkan tahap kolesterol yang seimbang.
3. Membantu Penghadaman
Masalah sembelit sering berlaku semasa kehamilan disebabkan perubahan hormon. Kuaci kaya dengan serat yang boleh membantu melancarkan pergerakan usus, mengurangkan sembelit, dan menyokong sistem penghadaman yang lebih sihat.
4. Sumber Protein Yang Baik
Manfaat kuaci untuk ibu hamil juga merupakan sumber protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel bayi.
Protein membantu dalam pembinaan tisu dan otot yang diperlukan oleh bayi yang sedang membesar, menjadikan kuaci snek yang menyihatkan untuk ibu hamil.
5. Mengawal Tekanan Darah
Kuaci mengandungi magnesium, yang penting dalam mengawal tekanan darah ibu hamil. Magnesium juga membantu mengelakkan kekejangan otot dan mengurangkan risiko kelahiran pramatang, menjadikannya nutrien penting sepanjang kehamilan.
6. Sumber Folat Semula Jadi
Folat atau asid folik sangat penting dalam tempoh kehamilan, terutama untuk perkembangan saraf bayi. Kuaci mengandungi folat semula jadi yang boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf dan menyokong perkembangan sistem saraf bayi dengan baik.
7. Menstabilkan Gula Darah
Kuaci untuk ibu hamil membantu menstabilkan gula dalam darah.
Pengambilan kuaci dapat membantu mengawal tahap gula dalam darah, mengelakkan lonjakan mendadak yang boleh meningkatkan risiko diabetes gestasi. Serat dan protein dalam kuaci membantu menstabilkan kadar gula dan memberikan tenaga yang berpanjangan.
8. Mengandungi Zat Besi
Ibu hamil memerlukan lebih banyak zat besi untuk menyokong peningkatan jumlah darah dan perkembangan bayi. Kuaci mengandungi zat besi yang dapat membantu mencegah anemia, suatu kondisi yang sering dialami oleh ibu hamil.
9. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin dan mineral dalam kuaci, seperti vitamin E, selenium, dan zink, berfungsi untuk menguatkan sistem imun ibu hamil. Sistem imun yang kuat membantu ibu mengatasi jangkitan dan menjaga kesihatan keseluruhan semasa kehamilan.
10. Menyokong Perkembangan Tulang Bayi
Manfaat kuaci untuk ibu hamil dapat menyokong perkembangan tulang bayi.
Hal ini kerana kuaci mengandungi fosforus, yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Pengambilan kuaci secara berkala membantu menyokong pertumbuhan tulang yang sihat bagi bayi, di samping menjaga kesihatan tulang ibu.
Cara Mengambil Kuaci Dalam Diet Harian
Walaupun kuaci kaya dengan manfaat kesihatan, ia tetap perlu diambil dengan cara yang betul supaya ibu hamil dapat menikmati khasiatnya tanpa terlebih makan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengambil kuaci dalam diet harian:
-
Snek Ringan: Kuaci untuk ibu hamil boleh dimakan begitu sahaja sebagai snek ringan di antara waktu makan. Ibu hamil yang kerap merasa lapar pada waktu tengah malam boleh mengambil kuaci sebagai alternatif yang sihat daripada makanan ringan yang tinggi kalori dan gula.
-
Tambah dalam Salad: Ibu hamil boleh menaburkan kuaci di atas salad sayur-sayuran. Ini bukan sahaja menambah rasa yang enak, tetapi juga meningkatkan kandungan nutrisi hidangan tersebut.
-
Campuran Yogurt atau Oatmeal: Kuaci juga boleh ditambah ke dalam yogurt atau oatmeal pagi. Gabungan kuaci dengan makanan yang kaya dengan kalsium seperti yogurt membantu menyokong kesihatan tulang ibu dan bayi dalam kandungan.
-
Topping Hidangan Pencuci Mulut: Jika ibu hamil menggemari pencuci mulut seperti kek atau mufin, taburkan sedikit kuaci di atasnya untuk menambah rasa dan kandungan nutrien.
Berapa Banyak Kuaci Yang Boleh Dimakan
Seperti mana-mana makanan lain, kuaci untuk ibu hamil perlu dimakan dalam jumlah yang sederhana. Kuaci mengandungi kalori yang agak tinggi, jadi adalah penting untuk tidak berlebihan. Satu genggam kuaci setiap hari sudah mencukupi untuk memberikan manfaat kesihatan yang diperlukan oleh ibu hamil tanpa menambah kalori yang berlebihan.
Selain itu, pastikan kuaci yang diambil tidak mengandungi terlalu banyak garam. Kuaci yang dipanggang dengan garam boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yang boleh membahayakan kesihatan ibu dan bayi. Pilih kuaci yang rendah atau tanpa garam untuk pilihan yang lebih sihat.
Bolehkah Kuaci Menjadi Risiko Tersedak Semasa Kehamilan?
Ya, kuaci boleh menjadi risiko tersedak semasa kehamilan atau pada bila-bila masa. Wanita hamil disarankan untuk mengambilnya dalam kuantiti yang sederhana dan mengunyahnya dengan baik untuk mengurangkan risiko tersedak.
Bolehkah Ibu Hamil Makan Kuaci Masin?
Mengambil kuaci masin dalam kuantiti sederhana semasa kehamilan umumnya selamat. Namun, penting untuk memantau pengambilan garam kerana pengambilan natrium yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Pilih kuaci yang tidak masin atau rendah garam jika boleh.
Kuaci dan kehamilan adalah pilihan yang sangat sihat. Jadi, jika anda berfikir untuk mengambil kuaci semasa trimester pertama, kedua, atau ketiga kehamilan, teruskan! Makanan berkhasiat ini boleh dimakan mentah, dipanggang, atau bercambah oleh sesiapa sahaja.
Risiko Dan Kesan Sampingan
Walaupun kuaci untuk ibu mengandung adalah makanan yang sihat, terdapat beberapa risiko yang perlu diambil kira, terutamanya jika kuaci diambil dalam jumlah yang berlebihan.
Kuaci yang mengandungi garam yang tinggi boleh meningkatkan tekanan darah ibu hamil, sementara pengambilan berlebihan boleh menyebabkan masalah perut atau rasa kenyang yang tidak selesa.
Ibu hamil juga harus memastikan bahawa kuaci yang diambil adalah bersih dan disimpan dengan baik untuk mengelakkan pencemaran atau jangkitan yang boleh membahayakan kandungan.
Kesimpulannya, kuaci untuk ibu hamil adalah pilihan snek yang enak, mudah didapati, dan penuh dengan khasiat untuk ibu hamil.
Dengan kandungan vitamin E, magnesium, serat, protein, dan lemak sihat, kuaci boleh membantu menyokong kesihatan ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana makanan lain, pengambilan yang sederhana adalah kunci untuk memastikan ibu mendapat manfaat sepenuhnya tanpa risiko kesihatan.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Vitamin Ibu Mengandung Pada Awal Kehamilan Amat Penting, Elak Risiko Pada Janin
Baca juga: 14 Manfaat Kolin Yang Penting Untuk Kesihatan Ibu Hamil Dan Janin Dalam Kandungan
Baca juga: 10 Manfaat Hebat Buah Pir/ Buah Lai Untuk Ibu Hamil, Ia Mencegah Kecacatan Janin & Meningkatkan Imun Tubuh!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
