Sakit tulang punggung atau lower back pain boleh menjadi sangat mengganggu terutamanya buat wanita hamil dan ibu-ibu selepas bersalin. Oleh itu, penting untuk mengetahui penyebab dan cara untuk meredakan sakit yang dirasakan.
Kebanyakan wanita mengalami sakit tulang punggung ini hanya membiarkannya dan tidak dirawat dengan betul. Bahkan ia boleh menjadi sesuatu yang serius.
Anda mungkin akan merasa sakit, kebas yang menjalar seluruh kaki, sakit sendi, atau terasa kaku ketika berjalan pada pagi hari.
Jenis-Jenis Lower Back Pain
Kesakitan pada tulang punggung sering dikaitkan dengan sakit belakang. Spine lumbar, atau tulang belakang rendah, adalah struktur yang sangat baik yang direka bentuk oleh tulang, sendi, saraf, ligamen, dan otot yang bersambung dengan baik untuk memberikan sokongan, kekuatan, dan fleksibiliti.
Walau bagaimanapun, struktur kompleks ini juga menyebabkan bahagian belakang anda yang mudah terdedah kepada kecederaan dan kesakitan.
Selain usia, ada beberapa lagi faktor yang boleh meningkatkan risiko sakit tulang punggung seperti berat badan berlebihan, hamil, merokok, stres atau kemurungan, dan penggunaan ubat-ubatan yang boleh mempengaruhi keadaan tulang.
Rasa sakit ini membuat anda tidak selesa dan boleh menjejaskan aktiviti seharian. Sakit tulang punggung datang secara tiba-tiba terutamanya selepas kecederaan akibat bersukan atau angkat berat. Jika sakit ini berlanjutan sehingga tiga bulan, ia dianggap kronik. Terdapat dua jenis sakit tulang punggung. Anda mungkin pernah menghidapi salah satu daripada tanda-tanda sakit seperti berikut:
Baca juga: Tulang Ekor Patah Selepas Bersalin, Patutlah Sakit Berminggu-Minggu
Kesakitan Mekanikal
Kesakitan mekanikal adalah kesakitan dari otot, ligamen, sendi (facet, sacroiliac), atau tulang di dalam dan di sekeliling tulang belakang. Kesakitan jenis ini cenderung ke punggung bawah, punggung, dan mungkin bahagian atas kaki. Ia biasanya dipengaruhi oleh tulang belakang dan mungkin merasa berbeza berdasarkan gerakan ke belakang atau berpusing, berdiri, duduk, atau berehat.
Kesakitan Radikal
Kesakitan jenis ini boleh berlaku jika akar saraf tulang belakang menyerang atau meradang. Kesakitan radicular mungkin mengikuti corak akar saraf atau mengalir ke bahagian punggung atau kaki. Anda akan merasa tajam, elektrik, sakit inflamasi dan boleh dikaitkan dengan kebas atau kelemahan (sciatica). Ia biasanya dirasakan pada satu sisi badan sahaja.
Coccydynia
Coccydynia dikaitkan dengan kesakitan di hujung tulang ekor di antara punggung. Rasa sakit lebih ketara apabila duduk.
Coccydynia sering disebabkan oleh kecederaan, tetapi mungkin berlaku secara spontan. Terdapat banyak penyebab sakit tulang ekor yang seakan coccydynia, termasuk sciatica, jangkitan, kista pilonidal, dan tulang patah.
Pesakit dengan coccydynia disarankan untuk menggunakan tempat duduk yang empuk ketika duduk dan elakkan duduk lama jika boleh. Sekiranya keadaan menjadi teruk atau terus-menerus dan menganggu rutin harian, maka rawatan perubatan harus dicari untuk menilai penyebab kesakitan dengan tepat, terutamanya jika terdapat lebam atau ruam yang berkaitan.
Rehat secukupnya dapat mengelakkan penyebaran kesakitan ke bahagian lain, ubat anti-radang, dan ubat sakit dapat melegakan gejala. Duduk di atas bantal atau kusyen untuk melegakan kesakitan. Rawatan untuk pesakit dengan coccydynia yang berterusan melibatkan suntikan kortison. Suntikan kortikosteroid ini hanya dilakukan di klinik dan berpotensi dapat menghilangkan kesakitan kronik secara dramatik dan bahkan dapat menyelesaikan gejala sakit dengan pantas.
Punca-Punca Sakit Tulang Punggung
Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan sakit tulang punggung. Penyebab utama kesakitan belakang adalah otot atau ligamen yang koyak atau ditarik. Perkara seperti ini boleh berlaku kepada sesiapa sekiranya anda melakukan aktviti berat seperti berikut:
Postur badan yang tidak betul semasa mengangkat barang dan aktiviti harian seperti menolak, menarik, mengangkat dan membawa beban, berdiri terlalu lama, batuk, ketegangan otot, regangan yang berlebihan, dan memandu atau duduk untuk jangka masa yang lama. Sakit disebabkan tilam yang tidak menyokong tulang belakang semasa tidur secara maksimum.
Cara Melegakan Sakit Belakang dan Tulang Punggung
1. Tidur yang nyenyak
Apabila anda mengalami sakit belakang, sememangnya akan membuat anak lebih sukar untuk tidur. Dan itu akan menyebabkan sakit belakang lebih teruk.
Posisi tidur yang salah juga boleh memburukkan lagi sakit belakang. Cuba baring di sisi anda. Letakkan bantal di antara lutut anda untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan neutral dan melegakan ketegangan di belakang anda.
Jika anda perlu tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut anda. Pastikan anda tidur di atas tilam yang padat dan selesa.
2. Postur badan yang baik
Membongkok tidak baik untuk anda. Dan postur yang lemah boleh membuat sakit belakang lebih teruk, terutamanya jika anda duduk untuk tempoh yang lama. Paling penting jangan biasakan membongkok ketika buat kerja.
Duduk tegak, dengan bahu anda relaks dan badan anda disandarkan ke belakang kerusi anda. Cuba letakkan bantal atau tuala yang digulung di antara punggung bawah dan tempat duduk anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai.
3. Ambil ubat-ubatan yang selamat
Terdapat dua jenis ubat penahan sakit di farmasi yang boleh mengurangkan sakit belakang: ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) dan acetaminophen.
Kedua-duanya mempunyai beberapa kesan sampingan, malah ibu hamil mungkin tidak boleh mengambilnya. Anda boleh bercakap dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengambil ubat penahan sakit.
Dan jangan mengharapkan ubat sahaja untuk menyelesaikan masalah sakit anda. Kajian menunjukkan anda mungkin memerlukan lebih daripada satu jenis rawatan.
4. Urut
Adakah urutan benar-benar meredakan sakit belakang apabila anda hamil? Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa satu urutan mingguan dalam tempoh 10 minggu meningkatkan kesakitan dan berfungsi untuk orang yang mengalami sakit belakang kronik.
Manfaat bertahan kira-kira enam bulan tetapi berkurangan selepas setahun. Satu lagi cara adalah chiropractor yang dilakukan oleh pakar berlesen, rawatan ini dapat membantu melegakan masalah struktur tulang belakang.
Pastikan and mendapat nasihat pakar sekiranya kesakitan masih berterusan dan menjadi lebih teruk. Sekiranya ia hanya bersifat sementara tidak mengapa untuk anda monitor dahulu. Anda juga boleh merujuk kepada pakar Chiropractor untuk memperbetulkan keselarian tulang belakang anda. Mungkin juga itu yang menjadi punca kesakitan pada tulang punggung.
Sumber: Medical News Today, Medicine.net
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 8 Senaman Kardio Terbaik Untuk Ibu Hamil, Boleh Kurangkan Sakit Belakang & Bengkak Kaki
Baca juga: Cara Hilangkan Sakit Kepala Ketika Hamil, Ibu Jangan Ambil Ubat Sebarangan Tanpa Merujuk Doktor
Baca juga: Senaman Otot Lantai Pelvik Kurangkan Sakit Pelvik Semasa Hamil, Selain Kurangkan Buasir & Sembelit!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
