X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Sakit Punggung Ketika Hamil: Ini 15 Cara Atasi Sakit Punggung Yang Anda Patut Cuba Di Rumah

6 min bacaan
Sakit Punggung Ketika Hamil: Ini 15 Cara Atasi Sakit Punggung Yang Anda Patut Cuba Di Rumah

Sakit punggung ketika hamil boleh diatasi dengan menjaga postur badan yang betul, pakai kasut selesa, kawal berat badan, elakkan berdiri lama

Kehamilan adalah satu pengalaman indah dan penuh kegembiraan, tetapi ia juga boleh disertai dengan pelbagai cabaran dan ketidakselesaan. Salah satu masalah yang sering dihadapi adalah sakit punggung ketika hamil.

Sakit punggung, khususnya di kawasan tulang punggung, adalah aduan yang umum dan boleh menjejaskan kualiti hidup ibu hamil.

Isi Kandungan

  • Adakah Normal Sakit Punggung Ketika Hamil?
  • Punca Sakit Tulang Punggung Semasa Hamil
  • 15 Cara Atasi Sakit Punggung Ketika Hamil
  • Kesan Sakit Tulang Punggung Ketika Hamil

Adakah Normal Sakit Punggung Ketika Hamil?

Ramai wanita mengalami sakit pinggul semasa mengandung. Kesakitan ini biasanya mula dirasai pada trimester kedua dan ketiga, tetapi ia juga boleh berlaku seawal trimester pertama.

Kehamilan sering kali disertai dengan pelbagai jenis kesakitan, dan sakit punggung adalah salah satu daripadanya. Kajian pada tahun 2018 mendapati sekitar 32% wanita hamil melaporkan mengalami sakit pinggul pada suatu ketika dalam kehamilan mereka.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), hormon yang dihasilkan semasa kehamilan menyebabkan sendi menjadi lebih longgar. Keadaan ini boleh menyebabkan sendi mudah teralih dan lebih mudah terdedah kepada kecederaan.

Sakit pinggul sering berlaku kerana bahagian ini memainkan peranan penting dalam menyokong badan dan pergerakan.

Punca Sakit Tulang Punggung Semasa Hamil

Sakit tulang punggung semasa kehamilan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan fisiologi dan mekanikal dalam badan ibu. Berikut adalah beberapa punca utama:

1. Perubahan Hormon

Semasa kehamilan, badan menghasilkan hormon seperti relaxin yang berfungsi untuk melonggarkan ligamen dan sendi di kawasan pelvis.

Ini bertujuan untuk mempermudahkan proses kelahiran dengan membolehkan tulang pelvis mengembang. Namun, kelonggaran ini juga boleh menyebabkan sendi menjadi lebih tidak stabil, menyebabkan ketidakselesaan dan sakit punggung.

2. Pertambahan Berat Badan

Berat badan ibu hamil meningkat secara signifikan semasa kehamilan, termasuk berat bayi, plasenta, dan cecair amniotik. Pertambahan berat badan ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang dan punggung, menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen di kawasan tersebut.

3. Perubahan Postur

Seiring dengan peningkatan saiz perut, pusat graviti ibu hamil berubah. Ini boleh menyebabkan perubahan dalam postur dan cara ibu berdiri, duduk, dan bergerak. Perubahan postur ini boleh menyebabkan ketegangan pada punggung dan menyebabkan sakit.

4. Tekanan Pada Saraf

Rahim yang membesar boleh memberi tekanan pada saraf di punggung bawah dan kawasan pelvis, menyebabkan sakit. Tekanan ini boleh menyebabkan kesakitan berkembang ke bahagian belakang kaki dan menyebabkan kesemutan atau kebas.

5. Sindrom Sakroiliak

Sindrom sakroiliak adalah keadaan di mana sendi sakroiliak, yang menghubungkan tulang belakang bawah dengan pelvis, menjadi radang atau tercedera. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang ketara di kawasan tulang punggung.

15 Cara Atasi Sakit Punggung Ketika Hamil

Berikut adalah 15 cara yang boleh membantu mengatasi sakit punggung ketika hamil:

1. Senaman Ringan dan Peregangan

Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau berenang, dan amalkan peregangan yang sesuai untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fleksibiliti. Yoga khas untuk ibu hamil juga boleh membantu.

2. Postur Yang Betul

Amalkan postur yang betul semasa duduk, berdiri, dan berjalan. Duduk dengan punggung tegak dan kaki rata di atas lantai. Elakkan membongkok atau duduk dalam satu posisi terlalu lama.

3. Gunakan Kasut Selesa

Pilih kasut yang selesa dan menyokong, elakkan kasut bertumit tinggi. Kasut ibu hamil yang baik boleh membantu mengurangkan tekanan pada punggung.

4. Kompress Panas atau Sejuk

Gunakan kompress panas atau sejuk pada kawasan yang sakit. Kompress panas membantu melegakan ketegangan otot, manakala kompress sejuk membantu mengurangkan keradangan.

5. Tali Pinggang Kehamilan

Gunakan tali pinggang sokongan atau bantal sokongan punggung untuk memberikan sokongan tambahan dan mengurangkan beban pada punggung.

6. Rehat Cukup

Pastikan anda mendapatkan rehat yang cukup dan elakkan keletihan berlebihan. Rehat yang baik boleh membantu mengurangkan ketegangan otot.

7. Teknik Pengangkatan Yang Betul

Apabila mengangkat barang, bengkokkan lutut dan angkat dengan kaki, bukan dengan punggung. Ini membantu mengurangkan risiko kecederaan pada punggung.

8. Amalkan Teknik Relaksasi

Teknik seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan serta meningkatkan kesejahteraan emosi ibu mengandung.

9. Kawal Berat Badan

Menjaga berat badan yang sihat dengan pemakanan seimbang boleh mengurangkan beban pada tulang belakang dan punggung.

10. Gunakan Bantal Khusus untuk Tidur

Gunakan bantal hamil atau bantal sokongan semasa tidur untuk menyokong punggung dan pelvis. Bantal ini membantu menstabilkan postur semasa tidur.

11. Amalkan Senaman Kegel

Latihan Kegel boleh membantu menguatkan otot-otot pelvis, yang menyokong tulang belakang dan punggung. Ini sekaligus dapat mengatasi sakit tulang punggung ketika hamil.

12. Berunding Dengan Pakar Fisioterapi

Dapatkan nasihat dan rawatan dari pakar fisioterapi untuk teknik pengurusan kesakitan yang sesuai dan terapi manual jika perlu.

13. Elakkan Berdiri atau Duduk Terlalu Lama

Tukar posisi secara berkala. Jika anda perlu berdiri lama atau duduk lama, ambil masa untuk bergerak dan meregangkan badan bagi mengatasi sakit tulang punggung ketika hamil.

14. Pakai Pakaian Selesa

Pilih pakaian yang longgar dan selesa. Elakkan pakaian yang ketat atau menekan perut dan punggung.

15. Ikuti Nasihat Perubatan

Sentiasa berbincang dengan doktor mengenai sebarang kesakitan yang teruk atau berterusan. Mereka boleh memberikan panduan dan rawatan khusus untuk keadaan anda.

Kesan Sakit Tulang Punggung Ketika Hamil

Sakit tulang punggung semasa kehamilan bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan fizikal tetapi juga boleh memberi kesan kepada kualiti hidup dan kesejahteraan emosi ibu. Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin berlaku:

1. Gangguan Aktiviti Seharian

Kesakitan yang teruk boleh mengganggu aktiviti harian seperti berjalan, berdiri, dan duduk. Ini boleh menyebabkan ibu merasa kurang produktif dan menghadapi kesukaran dalam melakukan tugas-tugas harian.

2. Kualiti Tidur Terjejas

Sakit punggung boleh menyebabkan masalah tidur. Ketidakselesaan semasa tidur boleh menyebabkan gangguan tidur dan keletihan, yang seterusnya boleh mempengaruhi mood dan kesihatan keseluruhan ibu.

Stories Rakan Kongsi
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin

3. Kesan Psikologi

Ketidakselesaan fizikal yang berterusan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Ibu hamil mungkin merasa tertekan atau cemas tentang kesihatan mereka dan bayi mereka, yang boleh memberi kesan kepada kesejahteraan emosi.

4. Kesan Pada Aktiviti Fizikal

Kesakitan punggung boleh mengehadkan keupayaan ibu untuk melakukan aktiviti fizikal yang bermanfaat, seperti senaman atau berjalan, yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi.

Kesimpulannya, sakit punggung ketika hamil adalah masalah yang biasa, tetapi ia tidak harus menghalang anda daripada menjalani kehamilan dengan selesa.

Dengan memahami punca-punca sakit, kesan-kesan yang mungkin berlaku, dan langkah-langkah untuk mengurangkan ketidakselesaan, ibu hamil dapat menguruskan keadaan ini dengan lebih baik.

Semoga bermanfaat.

NHS UK

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Bayi Songsang (Breech): Punca Baby Songsang, Tanda Bayi Songsang & Cara Pusingkan Bayi Songsang

Baca juga:  Upah Menyusukan Anak, Adakah Boleh Jika Isteri Minta Daripada Suami? Ini Jawapan Mufti

Baca juga:  Ibu Yang Menyusukan Bayi, Berhati-Hati Dengan Sebarang Pengambilan Ubat-Ubatan Ini

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Lala Annuar

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Sakit Punggung Ketika Hamil: Ini 15 Cara Atasi Sakit Punggung Yang Anda Patut Cuba Di Rumah
Kongsikan:
  • Himpunan Nama Bayi Lelaki Islam Dari Huruf A Hingga Z Yang Menarik, Miliki Maksud Baik

    Himpunan Nama Bayi Lelaki Islam Dari Huruf A Hingga Z Yang Menarik, Miliki Maksud Baik

  • Sistem Imun Ibu Hamil Rendah Punca Mudah Jatuh Sakit, Ini 10 Cara Kuatkan Imun Sepanjang Kehamilan

    Sistem Imun Ibu Hamil Rendah Punca Mudah Jatuh Sakit, Ini 10 Cara Kuatkan Imun Sepanjang Kehamilan

  • Bayi Lebih Sihat & Mudah Dijaga, Doktor Kongsi Kelebihan Bersalin Ketika Kandungan 39 & 40 Minggu (Full Term Pregnancy)

    Bayi Lebih Sihat & Mudah Dijaga, Doktor Kongsi Kelebihan Bersalin Ketika Kandungan 39 & 40 Minggu (Full Term Pregnancy)

  • Himpunan Nama Bayi Lelaki Islam Dari Huruf A Hingga Z Yang Menarik, Miliki Maksud Baik

    Himpunan Nama Bayi Lelaki Islam Dari Huruf A Hingga Z Yang Menarik, Miliki Maksud Baik

  • Sistem Imun Ibu Hamil Rendah Punca Mudah Jatuh Sakit, Ini 10 Cara Kuatkan Imun Sepanjang Kehamilan

    Sistem Imun Ibu Hamil Rendah Punca Mudah Jatuh Sakit, Ini 10 Cara Kuatkan Imun Sepanjang Kehamilan

  • Bayi Lebih Sihat & Mudah Dijaga, Doktor Kongsi Kelebihan Bersalin Ketika Kandungan 39 & 40 Minggu (Full Term Pregnancy)

    Bayi Lebih Sihat & Mudah Dijaga, Doktor Kongsi Kelebihan Bersalin Ketika Kandungan 39 & 40 Minggu (Full Term Pregnancy)

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham