Kehamilan adalah satu pengalaman indah dan penuh kegembiraan, tetapi ia juga boleh disertai dengan pelbagai cabaran dan ketidakselesaan. Salah satu masalah yang sering dihadapi adalah sakit punggung ketika hamil.
Sakit punggung, khususnya di kawasan tulang punggung, adalah aduan yang umum dan boleh menjejaskan kualiti hidup ibu hamil.
Adakah Normal Sakit Punggung Ketika Hamil?
Ramai wanita mengalami sakit pinggul semasa mengandung. Kesakitan ini biasanya mula dirasai pada trimester kedua dan ketiga, tetapi ia juga boleh berlaku seawal trimester pertama.
Kehamilan sering kali disertai dengan pelbagai jenis kesakitan, dan sakit punggung adalah salah satu daripadanya. Kajian pada tahun 2018 mendapati sekitar 32% wanita hamil melaporkan mengalami sakit pinggul pada suatu ketika dalam kehamilan mereka.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), hormon yang dihasilkan semasa kehamilan menyebabkan sendi menjadi lebih longgar. Keadaan ini boleh menyebabkan sendi mudah teralih dan lebih mudah terdedah kepada kecederaan.
Sakit pinggul sering berlaku kerana bahagian ini memainkan peranan penting dalam menyokong badan dan pergerakan.
Punca Sakit Tulang Punggung Semasa Hamil
Sakit tulang punggung semasa kehamilan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk perubahan fisiologi dan mekanikal dalam badan ibu. Berikut adalah beberapa punca utama:
1. Perubahan Hormon
Semasa kehamilan, badan menghasilkan hormon seperti relaxin yang berfungsi untuk melonggarkan ligamen dan sendi di kawasan pelvis.
Ini bertujuan untuk mempermudahkan proses kelahiran dengan membolehkan tulang pelvis mengembang. Namun, kelonggaran ini juga boleh menyebabkan sendi menjadi lebih tidak stabil, menyebabkan ketidakselesaan dan sakit punggung.
2. Pertambahan Berat Badan
Berat badan ibu hamil meningkat secara signifikan semasa kehamilan, termasuk berat bayi, plasenta, dan cecair amniotik. Pertambahan berat badan ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang dan punggung, menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen di kawasan tersebut.
3. Perubahan Postur
Seiring dengan peningkatan saiz perut, pusat graviti ibu hamil berubah. Ini boleh menyebabkan perubahan dalam postur dan cara ibu berdiri, duduk, dan bergerak. Perubahan postur ini boleh menyebabkan ketegangan pada punggung dan menyebabkan sakit.
4. Tekanan Pada Saraf
Rahim yang membesar boleh memberi tekanan pada saraf di punggung bawah dan kawasan pelvis, menyebabkan sakit. Tekanan ini boleh menyebabkan kesakitan berkembang ke bahagian belakang kaki dan menyebabkan kesemutan atau kebas.
5. Sindrom Sakroiliak
Sindrom sakroiliak adalah keadaan di mana sendi sakroiliak, yang menghubungkan tulang belakang bawah dengan pelvis, menjadi radang atau tercedera. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang ketara di kawasan tulang punggung.
15 Cara Atasi Sakit Punggung Ketika Hamil
Berikut adalah 15 cara yang boleh membantu mengatasi sakit punggung ketika hamil:
1. Senaman Ringan dan Peregangan
Lakukan senaman ringan seperti berjalan atau berenang, dan amalkan peregangan yang sesuai untuk menguatkan otot punggung dan meningkatkan fleksibiliti. Yoga khas untuk ibu hamil juga boleh membantu.
2. Postur Yang Betul
Amalkan postur yang betul semasa duduk, berdiri, dan berjalan. Duduk dengan punggung tegak dan kaki rata di atas lantai. Elakkan membongkok atau duduk dalam satu posisi terlalu lama.
3. Gunakan Kasut Selesa
Pilih kasut yang selesa dan menyokong, elakkan kasut bertumit tinggi. Kasut ibu hamil yang baik boleh membantu mengurangkan tekanan pada punggung.
4. Kompress Panas atau Sejuk
Gunakan kompress panas atau sejuk pada kawasan yang sakit. Kompress panas membantu melegakan ketegangan otot, manakala kompress sejuk membantu mengurangkan keradangan.
5. Tali Pinggang Kehamilan
Gunakan tali pinggang sokongan atau bantal sokongan punggung untuk memberikan sokongan tambahan dan mengurangkan beban pada punggung.
6. Rehat Cukup
Pastikan anda mendapatkan rehat yang cukup dan elakkan keletihan berlebihan. Rehat yang baik boleh membantu mengurangkan ketegangan otot.
7. Teknik Pengangkatan Yang Betul
Apabila mengangkat barang, bengkokkan lutut dan angkat dengan kaki, bukan dengan punggung. Ini membantu mengurangkan risiko kecederaan pada punggung.
8. Amalkan Teknik Relaksasi
Teknik seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam boleh membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan serta meningkatkan kesejahteraan emosi ibu mengandung.
9. Kawal Berat Badan
Menjaga berat badan yang sihat dengan pemakanan seimbang boleh mengurangkan beban pada tulang belakang dan punggung.
10. Gunakan Bantal Khusus untuk Tidur
Gunakan bantal hamil atau bantal sokongan semasa tidur untuk menyokong punggung dan pelvis. Bantal ini membantu menstabilkan postur semasa tidur.
11. Amalkan Senaman Kegel
Latihan Kegel boleh membantu menguatkan otot-otot pelvis, yang menyokong tulang belakang dan punggung. Ini sekaligus dapat mengatasi sakit tulang punggung ketika hamil.
12. Berunding Dengan Pakar Fisioterapi
Dapatkan nasihat dan rawatan dari pakar fisioterapi untuk teknik pengurusan kesakitan yang sesuai dan terapi manual jika perlu.
13. Elakkan Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Tukar posisi secara berkala. Jika anda perlu berdiri lama atau duduk lama, ambil masa untuk bergerak dan meregangkan badan bagi mengatasi sakit tulang punggung ketika hamil.
14. Pakai Pakaian Selesa
Pilih pakaian yang longgar dan selesa. Elakkan pakaian yang ketat atau menekan perut dan punggung.
15. Ikuti Nasihat Perubatan
Sentiasa berbincang dengan doktor mengenai sebarang kesakitan yang teruk atau berterusan. Mereka boleh memberikan panduan dan rawatan khusus untuk keadaan anda.
Kesan Sakit Tulang Punggung Ketika Hamil
Sakit tulang punggung semasa kehamilan bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan fizikal tetapi juga boleh memberi kesan kepada kualiti hidup dan kesejahteraan emosi ibu. Berikut adalah beberapa kesan yang mungkin berlaku:
1. Gangguan Aktiviti Seharian
Kesakitan yang teruk boleh mengganggu aktiviti harian seperti berjalan, berdiri, dan duduk. Ini boleh menyebabkan ibu merasa kurang produktif dan menghadapi kesukaran dalam melakukan tugas-tugas harian.
2. Kualiti Tidur Terjejas
Sakit punggung boleh menyebabkan masalah tidur. Ketidakselesaan semasa tidur boleh menyebabkan gangguan tidur dan keletihan, yang seterusnya boleh mempengaruhi mood dan kesihatan keseluruhan ibu.
3. Kesan Psikologi
Ketidakselesaan fizikal yang berterusan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Ibu hamil mungkin merasa tertekan atau cemas tentang kesihatan mereka dan bayi mereka, yang boleh memberi kesan kepada kesejahteraan emosi.
4. Kesan Pada Aktiviti Fizikal
Kesakitan punggung boleh mengehadkan keupayaan ibu untuk melakukan aktiviti fizikal yang bermanfaat, seperti senaman atau berjalan, yang penting untuk kesihatan ibu dan bayi.
Kesimpulannya, sakit punggung ketika hamil adalah masalah yang biasa, tetapi ia tidak harus menghalang anda daripada menjalani kehamilan dengan selesa.
Dengan memahami punca-punca sakit, kesan-kesan yang mungkin berlaku, dan langkah-langkah untuk mengurangkan ketidakselesaan, ibu hamil dapat menguruskan keadaan ini dengan lebih baik.
Semoga bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Bayi Songsang (Breech): Punca Baby Songsang, Tanda Bayi Songsang & Cara Pusingkan Bayi Songsang
Baca juga: Upah Menyusukan Anak, Adakah Boleh Jika Isteri Minta Daripada Suami? Ini Jawapan Mufti
Baca juga: Ibu Yang Menyusukan Bayi, Berhati-Hati Dengan Sebarang Pengambilan Ubat-Ubatan Ini
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
