X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

10 Senaman Kempiskan Perut Untuk Wanita Bersalin Czer, Mudah Untuk Dilakukan Di Rumah!

4 min bacaan
10 Senaman Kempiskan Perut Untuk Wanita Bersalin Czer, Mudah Untuk Dilakukan Di Rumah!

Senaman kempiskan perut boleh dilakukan di rumah sahaja dan ia juga boleh dilakukan tanpa menggunakan alat seperti di dalam gym.

Senaman kempiskan perut adalah antara senaman yang sesuai yang boleh dilakukan oleh wanita yang baru bersalin, terutama yang bersalin czer. Selepas bersalin secara ‘caesarean’ (C-section), wanita menghadapi cabaran unik untuk memulihkan kembali kekuatan dan bentuk badan mereka kerana pembedahan ini sering menyebabkan otot perut menjadi lemah dan kulit bergantung. Namun, dengan senaman yang sesuai, masalah ini boleh diatasi.

▲▼Isi Kandungan

  • Apa Itu Senaman Kempiskan Perut?
  • 10 Senaman Kempiskan Perut untuk Wanita Bersalin Czer

Apa Itu Senaman Kempiskan Perut?

Senaman kempiskan perut adalah latihan yang direka untuk menguatkan otot perut, mengurangkan lemak, dan mengembalikan bentuk badan. Bagi wanita yang bersalin secara pembedahan, senaman ini juga bertujuan untuk menguatkan otot teras yang mungkin lemah akibat proses pembedahan dan kehamilan. Senaman yang perlahan dan berfokus pada kekuatan otot akan membantu wanita mengembalikan kekuatan fizikal mereka dengan selamat tanpa memberi tekanan kepada kawasan pembedahan.

10 Senaman Kempiskan Perut untuk Wanita Bersalin Czer

1. Pernafasan Diafragma (Diaphragmatic Breathing)

Fokus pada pernafasan dalam yang menggunakan otot diafragma. Tarik nafas dalam dan lepaskan secara perlahan. Ini membantu menguatkan otot perut dalaman dan melegakan tekanan pada kawasan pembedahan.

2. Bracing Core

Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan. Tarik nafas, dan ketika hembuskan nafas, kempiskan perut ke arah tulang belakang. Tahan selama 5 saat dan ulang beberapa kali. Latihan ini menguatkan otot teras secara perlahan tanpa membebankan bahagian perut.

3. Leg Slides

Berbaring terlentang, kempiskan perut dan luruskan kaki satu persatu sambil meluncurkannya ke lantai. Senaman ini ringan tetapi berkesan untuk menguatkan otot teras bawah.

4. Heel Slides

Baringkan badan dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Kempiskan perut, kemudian luncurkan satu tumit ke depan hingga kaki lurus sepenuhnya. Bawa kaki kembali ke posisi asal dan ulang dengan kaki sebelah lagi.

5. Pelvic Tilt

Baringkan badan dan bengkokkan lutut. Kempiskan perut, kemudian condongkan pelvis ke arah atas sedikit, cuba menekan bahagian bawah tulang belakang ke lantai. Tahan selama beberapa saat dan ulang.

6. Bridge Pose

Baringkan badan dengan lutut dibengkokkan. Angkat pinggul ke atas sehingga badan membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama beberapa saat sebelum turun perlahan-lahan. Senaman ini membantu menguatkan otot perut dan pinggul.

7. Bird Dog

Dalam posisi merangkak, luruskan satu tangan ke depan dan kaki bertentangan ke belakang, mengekalkan keseimbangan. Tahan selama beberapa saat dan ulang dengan tangan serta kaki sebelah lagi. Ini membantu menguatkan bahagian teras dan menggalakkan kestabilan.

8. Modified Side Plank

Berbaring mengiring dan letakkan lengan bawah di lantai. Angkat pinggul sedikit sehingga badan membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Senaman ini memberi kekuatan pada otot tepi perut.

9. Knee Drop

Baringkan badan dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki rata di lantai. Tahan perut kempis, kemudian jatuhkan lutut ke sebelah kiri secara perlahan, kembali ke tengah, dan ulang ke sebelah kanan. Ini membantu menguatkan otot tepi perut dengan lembut.

10. Seated Marching

Duduk tegak dengan kaki di lantai. Angkat satu kaki perlahan-lahan sehingga lutut ke arah dada, kemudian turunkan dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Latihan ini sesuai untuk permulaan bagi mereka yang baru pulih dari pembedahan.

Senaman selepas bersalin secara pembedahan perlu dilakukan dengan berhati-hati. Latihan yang berfokus kepada perut kempis ini membantu menguatkan otot teras secara lembut dan berkesan tanpa memberi tekanan kepada bahagian pembedahan.

Sebelum memulakan rutin senaman ini, wanita yang bersalin secara C-section dinasihatkan berbincang dengan doktor untuk memastikan kesesuaian senaman tersebut. Dengan komitmen dan kesabaran, senaman ini akan membantu wanita yang bersalin C-section mendapatkan kembali kekuatan serta bentuk badan mereka.

Stories Rakan Kongsi
Jadilah Superwoman! Ini 5 Cara untuk Ibu Bekerja Kekal Aktif Setiap Masa
Jadilah Superwoman! Ini 5 Cara untuk Ibu Bekerja Kekal Aktif Setiap Masa
Ibu-Ibu Wajib Baca! Ini 5 Kebaikan Minuman Coklat Yang Anda Mungkin Tidak Tahu!
Ibu-Ibu Wajib Baca! Ini 5 Kebaikan Minuman Coklat Yang Anda Mungkin Tidak Tahu!
Penjagaan Oral Yang Baik Dapat Mengurangkan Mabuk Hamil, Ini Cara Penjagaan
Penjagaan Oral Yang Baik Dapat Mengurangkan Mabuk Hamil, Ini Cara Penjagaan
Tips untuk Tingkatkan Sistem Pertahanan Badan Sekeluarga. Ambillah Susu - Sumber Protein Berkualiti Tinggi!
Tips untuk Tingkatkan Sistem Pertahanan Badan Sekeluarga. Ambillah Susu - Sumber Protein Berkualiti Tinggi!

CREO

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Punca Penyakit Diabetes, Penyakit Kronik Dihidapi Masyarakat Seluruh Dunia!

Baca juga: 8 Petua Hilangkan Sakit Urat Atau Demam Urat, Ibu-Ibu Boleh Cuba Hilangkan Rasa Bisa

Baca juga: Nak Kuruskan Badan Secara Sihat? Makan Buah-Buahan Tempatan Ini Yang Bagus Untuk Diet

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Anis

  • halaman rumah
  • /
  • Kesihatan
  • /
  • 10 Senaman Kempiskan Perut Untuk Wanita Bersalin Czer, Mudah Untuk Dilakukan Di Rumah!
Kongsikan:
  • Keputihan Banyak Tanda Hamil? Ini Cara Yang Tepat Untuk Tahu Anda Hamil Atau Tidak

    Keputihan Banyak Tanda Hamil? Ini Cara Yang Tepat Untuk Tahu Anda Hamil Atau Tidak

  • Keputihan Kuning & Miss V Berbau, Apakah Penyebab Dan Cara Mengatasinya?

    Keputihan Kuning & Miss V Berbau, Apakah Penyebab Dan Cara Mengatasinya?

  • Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

    Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

  • Keputihan Banyak Tanda Hamil? Ini Cara Yang Tepat Untuk Tahu Anda Hamil Atau Tidak

    Keputihan Banyak Tanda Hamil? Ini Cara Yang Tepat Untuk Tahu Anda Hamil Atau Tidak

  • Keputihan Kuning & Miss V Berbau, Apakah Penyebab Dan Cara Mengatasinya?

    Keputihan Kuning & Miss V Berbau, Apakah Penyebab Dan Cara Mengatasinya?

  • Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

    Cara Atasi Anak Kerap Demam/ Sakit Tanpa Bergantung Pada Ubat Antibiotik

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham