5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

lead image

Ketika hamil, ibu digalakkan melakukan senaman ringan supaya tubuh lebih bertenaga sepanjang tempoh mengandung dan cepat kembali slim lepas bersalin.

Ketika mengandung, ibu tak boleh malas-malas dan memberi alasan penat untuk tidak langsung melakukan senaman untuk ibu hamil kerana ia akan memberi kesan pada bayi dalam kandungan.

Justeru itu, ibu perlu cuba lima senaman untuk ibu hamil ini supaya tubuh kelihatan bertenaga dan ‘fit’ sentiasa.

Malah, antara kelebihan senaman untuk ibu hamil ini adalah ia dapat memberi kesihatan yang maksima pada ibu, tubuh lebih bertenaga, ibu lebih sihat dan ibu dapat kembalikan tubuh ke bentuk asal selepas bersalin!

Namun, harus diingatkan, senaman untuk ibu hamil haruslah lebih ringan dan mudah tanpa menggunakan bahan-bahan yang boleh mendatangkan kecederaan pada ibu.

Apa yang anda perlu hanyalah menyediakan tuala kecil untuk lap peluh dan sebotol air mineral. Kemudian bawa sekali aura positif dalam diri.

Tapi ingat ya, kalau rasa letih dan penat berehat seketika, jangan pula memaksa diri itu. Apapun dapatkan nasihat doktor dulu ya! Jom kita lihat lima jenis senaman untuk ibu hamil itu. 

Senaman untuk ibu hamil #1: Plie Squat 

senaman untuk ibu hamil, senaman ibu hamil, senaman, senaman ibu mengandung, senaman untuk ibu mengandung, senaman ketika mengandung, senaman ketika hamil, mengandung dan bersenam, bersenam saat hamil, bersenam saat mengandung, senaman ibu berbadan dua, bersenam, tips ibu bersenam ketika hamil, tips senaman ibu hamil

Langkah-langkah melakukan senaman ini: 

1) Berdiri sambil kangkang kaki dalam anggaran 45 hingga 60 darjah. (Lebih kurang ukuran dua kali ganda bahu anda). 

2) Kemudian turun perlahan-lahan, pastikan paha dan kaki tidak tertutup ke bawah. Untuk permulaaan, guna tangan untuk menolak kedua-dua sisi paha supaya mengadap kiri dan kanan. 

3) Selepas itu naik semula dengan mendepakan tangan 

4) Turun semula mengikut cara nombor dua itu 

5) Ulang selama 15 kali bagi permulaan.  

Senaman untuk ibu hamil #2: Leg lifts

senaman untuk ibu hamil, senaman ibu hamil, senaman, senaman ibu mengandung, senaman untuk ibu mengandung, senaman ketika mengandung, senaman ketika hamil, mengandung dan bersenam, bersenam saat hamil, bersenam saat mengandung, senaman ibu berbadan dua, bersenam, tips ibu bersenam ketika hamil, tips senaman ibu hamil

Langkah-langkah untuk melakukan senaman ini: 

1) Berbaring dan mengiring di sebelah kanan atau kiri. Sokong kepala dengan meletakkan lengan di bawah kepala. 

2) Bengkokkan kaki bawah pada sudut 90 darjah untuk kestabilan.

3) Angkat kaki mengikut ketinggian yang anda selesa. 

4) Sekiranya kehamilan sudah masuk trimester dan perut makin membesar, dapatkan bantal untuk menyokong perut anda. 

5) Lakukan 15 kali setiap hari 

Senaman untuk ibu hamil #3: Plank

senaman untuk ibu hamil, senaman ibu hamil, senaman, senaman ibu mengandung, senaman untuk ibu mengandung, senaman ketika mengandung, senaman ketika hamil, mengandung dan bersenam, bersenam saat hamil, bersenam saat mengandung, senaman ibu berbadan dua, bersenam, tips ibu bersenam ketika hamil, tips senaman ibu hamil

Langkah-langkah untuk melakukan senaman ini: 

1) Pastikan siku dan bahu anda selaras. 

2) Manakala kaki pula ke belakang dan imbang tubuh anda. 

3) Pastikan anda tidak menolak bahu anda keluar

4) Letakkan lutut perlahan-lahan jika anda ingin berehat. 

5) Ulang sebanyak 10 kali (kalau tak berdaya, lima kali cukup) 

Senaman untuk ibu hamil #4: The Clam 

senaman untuk ibu hamil, senaman ibu hamil, senaman, senaman ibu mengandung, senaman untuk ibu mengandung, senaman ketika mengandung, senaman ketika hamil, mengandung dan bersenam, bersenam saat hamil, bersenam saat mengandung, senaman ibu berbadan dua, bersenam, tips ibu bersenam ketika hamil, tips senaman ibu hamil

Langkah-langkah untuk melakukan senaman ini: 

1) Baring dalam posisi mengiring 

2) Bengkokkan lutut dan temukan tumit di kedua-dua belah kaki.

3)J auhkan pinggang semasa membuka kembali lutut 

4) Buka kangkang sejauh mana yang boleh dan berhenti jika rasa sakit

5) Ulang selama 10 kali setiap hari  

Senaman untuk ibu hamil #5 : Lengan 

senaman untuk ibu hamil, senaman ibu hamil, senaman, senaman ibu mengandung, senaman untuk ibu mengandung, senaman ketika mengandung, senaman ketika hamil, mengandung dan bersenam, bersenam saat hamil, bersenam saat mengandung, senaman ibu berbadan dua, bersenam, tips ibu bersenam ketika hamil, tips senaman ibu hamil

Langkah-langkah untuk melakukan senaman ini: 

1) Ambil tin susu yang belum di buka 

2) Tentukan kedudukan T, pastikan lengan lurus ke atas 

3) Kemudian bawa tangan turun ke hadapan. 

4) Ulang sebanyak 10 ke 15 kali 

Semoga bermanfaat dan jangan lupa kongsikan di laman sosial anda. Selamat bersenam! 

 

 

 

 

 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Kredit gambar: Kalay.com

Baca juga

Panduan senaman untuk mudah bersalin – no 5 paling senang nak buat!