Ikan Untuk Ibu Berpantang: 20 Jenis Ikan Tinggi Khasiat & Selamat Dimakan

Ikan untuk ibu berpantang boleh menawarkan pelbagai khasiat yang baik buat pemulihan ibu. Ibu yang sedang berpantang, sama ada melalui pembedahan caesarean (czer) atau kelahiran normal, perlu berhati-hati dalam memilih makanan, terutamanya jenis ikan yang dimakan.

20 Jenis Ikan Tinggi Khasiat & Selamat Dimakan Ibu Berpantang

1. Ikan Merah

Ikan merah kaya dengan protein dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang baik untuk ibu yang baru sahaja melahirkan anak. Ia membantu dalam penyembuhan luka dan mempercepatkan pemulihan tubuh.

2. Ikan Selar

Ikan selar mengandungi omega-3 yang penting untuk kesihatan jantung dan membantu dalam mengurangkan keradangan, sesuai untuk ibu yang sedang pulih.

3. Ikan Jenahak

Ikan jenahak tinggi dengan zat besi dan vitamin B12, yang penting untuk meningkatkan tahap tenaga dan mengatasi anemia yang biasa dialami selepas bersalin.

4. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri adalah sumber protein yang baik dan kaya dengan omega-3, membantu mempercepatkan proses pemulihan dan mengurangkan risiko keradangan.

5. Ikan Kerisi

Ikan kerisi, dengan dagingnya yang lembut dan mudah dihadam, adalah pilihan yang sesuai untuk ibu berpantang, terutamanya yang mempunyai masalah pencernaan.

6. Ikan Haruan

Ikan haruan terkenal dengan keupayaannya mempercepatkan penyembuhan luka dan sering disyorkan kepada ibu berpantang untuk tujuan ini.

7. Ikan Siakap

Ikan siakap mengandungi vitamin D dan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang, terutamanya bagi ibu yang memerlukan pemulihan selepas bersalin.

8. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya dengan omega-3 dan vitamin D, yang membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal ibu selepas bersalin.

9. Ikan Gelama

Ikan gelama adalah sumber protein yang baik dan mengandungi asid lemak yang membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan penyembuhan.

10. Ikan Bawal Putih

Ikan bawal putih rendah merkuri dan kaya dengan asid lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang selamat dan berkhasiat untuk ibu berpantang.

11. Ikan Kurau

Ikan kurau membantu dalam penyembuhan tisu dan mempercepatkan proses pemulihan selepas bersalin, sesuai untuk ibu berpantang.

12. Ikan Senangin

Ikan senangin adalah sumber proteinProtein Separa Hidrolisis Untuk Anak: Kenali Apa Itu PHP, Sebab Perlu Ambil Protein Lembut & Manfaat yang baik dan mengandungi omega-3, yang penting untuk kesihatan jantung dan pemulihan ibu.

13. Ikan Yu

Ikan yu kaya dengan protein dan mineral yang membantu dalam pemulihan tisu dan meningkatkan tenaga ibu berpantang.

14. Ikan Bilis

Ikan bilis, walaupun kecil, mengandungi kalsium yang tinggi, yang penting untuk kesihatan tulang ibu selepas bersalin.

15. Ikan Kod

Ikan kod rendah lemak dan tinggi protein, sesuai untuk ibu yang memerlukan diet rendah lemak dan tinggi protein semasa berpantang.

16. Ikan Tuna

Ikan tuna mengandungi omega-3 yang tinggi dan rendah kalori, membantu dalam pemulihan dan mengekalkan kesihatan mental ibu.

17. Ikan Timah

Ikan timah adalah pilihan yang baik untuk ibu berpantang kerana kandungan proteinnya yang tinggi dan mudah dihadam.

18. Ikan Tongkol

Ikan tongkol adalah sumber protein yang baik, membantu dalam pembentukan tisu baru dan mempercepatkan proses penyembuhan luka.

19. Ikan Patin

Ikan patin kaya dengan lemak baik dan protein, menjadikannya pilihan yang sesuai untuk ibu berpantang. Ia juga membantu dalam proses penyembuhan dan meningkatkan tenaga.

20. Ikan Keli

Ikan keli mengandungi protein yang tinggi dan rendah lemak. Ia mudah dihadam dan membantu dalam pemulihan luka, sesuai untuk ibu berpantang yang memerlukan diet seimbang.

Jenis Yang Perlu Dielakkan

1. Ikan Pari: Mengandungi merkuri yang tinggi, yang boleh membahayakan sistem saraf ibu dan bayi.

2. Ikan Kembung: Dikenali mengandungi kandungan merkuri yang lebih tinggi berbanding ikan lain.

3. Ikan Sardin: Boleh menyebabkan alahan bagi sesetengah individu, yang mana ibu berpantang perlu berhati-hati.

4. Ikan Todak: Mengandungi kadar merkuri yang tinggi, yang boleh mengganggu proses penyembuhan.

5. Ikan Talapia: Walaupun popular, sesetengahikan talapia mungkin mengandungi bahan pencemar yang tidak sesuai untuk ibu berpantang.

Pemilihan ikan yang tepat adalah penting untuk ibu yang baru melahirkan. Pastikan anda memilih ikan yang rendah merkuri, tinggi dengan protein dan asid lemak omega-3 untuk membantu dalam pemulihan tubuh selepas bersalin. Elakkan ikan yang tinggi merkuri dan yang boleh menyebabkan alahan atau masalah kesihatan lain.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Luka Bersalin Czer Ibu Ini Dijangkiti Bakteria Pemakan Organ! Anda Tahu Tanda Jangkitan Bagaimana?

Baca juga: Hukum & Cara Mandi Wajib Selepas Bersalin, Ibu Baru WAJIB Tahu Cara Betul Sucikan Diri!

Baca juga: Wanita Ini Kongsi Tips Kurus Lepas Bersalin Minum Kopi Sekali Sehari, Hilang 40kg!