Ibu mengandung memerlukan paras Hb yang mencukupi untuk memastikan bekalan oksigen optimum. Namun, sesetengah ibu mengalami Hb rendah, yang boleh menyebabkan anemia, keletihan melampau, atau risiko komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang. Bagi mengatasi keadaan ini, ada beberapa makanan naikkan hb ibu mengandung yang boleh anda cuba.
Penjagaan Kehamilan: Makanan Naikkan Hb
Sebelum mengetahui jenis makanan yang boleh membantu menaikkan paras Hb, adalah penting untuk memahami kepentingan penjagaan kesihatan semasa kehamilan.
Kehamilan adalah tempoh di mana tubuh mengalami pelbagai perubahan dan memerlukan penjagaan serta perhatian yang lebih. Salah satu aspek penting yang harus diberi perhatian oleh ibu hamil ialah pemakanan, khususnya dalam memastikan pengambilan zat besi mencukupi.
Zat besi merupakan nutrien penting untuk pembentukan hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Keperluan Zat Besi
Keperluan zat besi meningkat dengan ketara semasa kehamilan. Zat besi diperlukan untuk penghasilan sel darah merah, pembentukan plasenta, perkembangan otak bayi, dan memastikan tahap tenaga ibu kekal optimum.
Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, meningkatkan risiko kelahiran pramatang, serta berat bayi yang rendah.
Cara Naikkan Hb
1. Daging Merah (Lembu, Kambing)
Makanan naikkan Hb ibu mengandung adalah daging merah.
Daging merah merupakan sumber zat besi heme, sejenis zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Ia juga kaya dengan protein dan vitamin B12 yang penting untuk penghasilan sel darah merah. Mengambil daging merah secara sederhana membantu mencegah anemia.
2. Telur
Kuning telur kaya dengan zat besi dan kolin, iaitu sejenis nutrien penting untuk perkembangan otak bayi. Walaupun kuning telur mengandungi kolesterol, pengambilannya dalam jumlah sederhana adalah selamat untuk ibu hamil.
3. Kerang dan Tiram
Cara naikkan Hb ibu mengandung seterusnya adalah kerang dan tiram.
Kerang dan tiram tinggi dengan zat besi heme dan vitamin B12. Namun, ibu hamil perlu memastikan makanan laut ini dimasak sepenuhnya untuk mengelakkan risiko jangkitan bakteria atau keracunan makanan.
4. Kentang
Kentang mengandungi zat besi dan juga tinggi dengan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi bukan-heme dalam badan. Ia boleh dijadikan sebahagian daripada menu harian untuk memastikan paras Hb kekal stabil.
5. Bijirin dan Oat Diperkaya
Banyak bijirin untuk sarapan mengandungi zat besi yang diperkaya, memudahkan ibu hamil mendapat keperluan zat besi harian. Oat juga mengandungi serat, yang penting untuk mengelakkan sembelit.
6. Jambu Batu
Cara naikkan hb ibu hamil dengan cepat menurut pengalaman kebanyakan ibu adalah dengan kerap mengambil buah jambu batu.
“Pengalaman saya makan jambu batu banyak-banyak. Boleh kata setiap harilah saya akan makan jambu batu. Hb masa awal dulu 8 je, tapi lepas 2 minggu makan buah jambu batu hari-hari, naiklah jadi 11.7. Ubat pula saya ambil obimin je. Puan cubalah.. In Shaa Allah, Hb boleh naik.”
7. Buah Naga Merah
Selain itu cara menaikkan hb ibu hamil dengan cepat melalui pengambilan buah naga merah. Rasanya yang manis amat enak dimakan ketika sejuk.
“Makan buah naga kale merah… hb sy selalu 9 lebih je.. bile mkn terus naik ke 12 n last check up 14.4… mmg terkejut…”
8. Kurma Dan Kismis
Kurma dan kismis juga menjadi salah satu cara menaikkan hb dengan cepat.
“Makan kurma n kismis, jangan tinggal. Saya mengandung kali ini Alhamdulillah HB okey. Sebelum ni tak pernah cecah 10, Kadang-kadang 9. Sekarang dah 28 weeks preggy.”
Makanan tambah darah yang menepati sunnah ialah buah kurma. Khasiat kurma tidak dapat disangkal lagi. Ini termasuk meningkatkan penghasilan sel darah merah. Kurma yang sedap dan manis turut memberi tenaga kepada anda.
9. Buah Delima
Cara menaikkan hb dengan cepat pada ibu hamil adalah dengan buah delima.
Buah delima dapat mengekalkan jumlah sel darah merah, kandungan zat besi yang terdapat dalam buah delima dapat mengurangkan gejala anemia.
10. Bayam
Bayam juga menjadi jawapan kepada ibu yang bertanya bagaimana cara menaikkan hb dengan cepat.
Untuk pengetahuan penghidap anemia, bayam merupakan makanan paling baik di dalam kalangan sayuran untuk ibu hamil.
Bayam merah ataupun hijau, menyerap zat besi dan folat untuk mengatasi anemia.
11. Brokoli
Makanan naikkan hb dengan cepat yang seterusnya adalah mengambil sayuran hijau seperti brokoli.
Ia mengandungi vitamin, zat besi dan folat. Brokoli sangat bagus dimakan ketika hamil kerana ia juga mengandungi antioksidan yang mampu melawan penyakit dan jangkitan.
12. Ayam
Ayam dikatakan dapat menjadi salah satu cara menaikan hb dengan cepat. Tahukah anda bahawa terdapat zat besi yang berguna dalam isi ayam?
Dengan mengamalkan bahagian paha atau dada ayam sehari sekali, ia mampu meningkatkan kadar hb yang rendah.
Walaupun bahagian dada ayam juga baik untuk hb, ia tidaklah sebaik bahagian paha ayam. Namun pastikan ayam tersebut telah masak sepenuhnya sebelum memakannya.
13. Daging Merah
Selain daging ayam, daging lembu juga menjadi cara menaikan hb dengan cepat. Hal ini kerana kandungan zat besi di dalamnya mampu meningkatkan pengeluaran hemoglobin.
Jadi, sel darah merah juga dapat menghasilkan dengan kadar yang mencukupi. Terdapat 2.7mg zat besi yang baik untuk tubuh dalam setiap 100 gram daging lembu.
14. Tauhu
Cara menaikkan hb ibu hamil yang seterusnya adalah dengan pengambilan tauhu. Ramai ibu baharu tertanya tanya bila hb rendah makan apa.
Tauhu mempunyai kandungan protein nabati yang bagus untuk menaikkan hemoglobin. Terdapat 2.66mg zat besi bersama dengan mineral, kalsium dan magnesium dalam setiap 100 gram tauhu.
Jelaslah bahawa terdapat pelbagai jenis makanan yang dapat menjadi cara menaikkan hb ibu hamil dengan semula jadi.
Sekiranya cara menaikkan hb pada ibu hamil yang dikongsikan di atas tidak berkesan, dapatkan nasihat daripada doktor atau jururawat ketika janji temu di klinik berhampiran.
15. Coklat Gelap
Coklat gelap mengandungi zat besi dan antioksidan. Walaupun ia boleh membantu meningkatkan Hb, pengambilan harus berpada kerana kandungan gula dan kafeinnya.
16. Kacang Merah dan Kacang Kuda
Kacang ini tinggi kandungan zat besi, protein, dan serat, menjadikannya sesuai untuk ibu hamil. Ia juga membantu melancarkan pencernaan dan mengelakkan sembelit ketika hamil.
Berapa Bacaan Hb Rendah?
Bacaan hemoglobin (Hb) rendah bagi ibu mengandung berbeza sedikit kerana tubuh mereka memerlukan lebih banyak darah untuk menyokong perkembangan janin. Berikut ialah julat yang digunakan untuk mengenalpasti anemia dalam kalangan wanita hamil:
Bacaan Hb Rendah Ibu Mengandung:
-
Trimester 1: <11 g/dL
-
Trimester 2: <10.5 g/dL
-
Trimester 3: <11 g/dL
Jika bacaan Hb ibu mengandung lebih rendah daripada julat tersebut, ia dikategorikan sebagai anemia dalam kehamilan dan perlu diberi perhatian segera untuk mengelakkan komplikasi.
Kenapa Hb Rendah Ketika Hamil?
1. Peningkatan Jumlah Darah
Semasa hamil, jumlah darah dalam badan ibu meningkat hampir 50% untuk menyokong pertumbuhan janin dan plasenta. Walau bagaimanapun, pengeluaran sel darah merah mungkin tidak seimbang dengan pertambahan volume darah, menyebabkan hemoglobin menjadi lebih cair dan bacaan Hb menurun.
2. Kekurangan Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk menghasilkan hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ibu hamil memerlukan lebih banyak zat besi untuk memenuhi keperluan badan dan bayi.
Jika diet ibu rendah dengan makanan tinggi zat besi seperti daging merah atau sayuran hijau, Hb akan menurun dan menyebabkan anemia.
3. Penyerapan Zat Besi Terganggu
Sesetengah ibu mungkin mengalami masalah penyerapan zat besi, walaupun mengambil makanan atau suplemen yang mencukupi.
Minuman berkafein seperti kopi dan teh, atau masalah usus seperti gastrik, boleh menghalang penyerapan zat besi, seterusnya menurunkan paras hemoglobin.
Dengan mengamalkan diet yang kaya dengan zat besi dan nutrien lain, ibu hamil dapat mengekalkan paras Hb yang optimum dan mencegah anemia.
Jangan lupa untuk berjumpa doktor secara berkala bagi memantau kesihatan dan mengambil langkah yang perlu jika paras Hb masih rendah.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Bacaan Hb Normal Ibu Hamil, Contoh Makanan Tambah Darah & Tips Elak Masalah Anemia
Baca juga: Hb Rendah Saat Hamil: Penyebab, Tanda Dan Cara Mencegahnya Bagi Mendapatkan Kehamilan Sihat
Baca juga: 8 Ubat Tambah Darah Ibu Mengandung Untuk Mengatasi Masalah Anemia Sepanjang Tempoh Kehamilan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
