Tekanan darah adalah komponen penting dalam sistem peredaran badan. Tanpanya tiada pemacu atau kuasa untuk membekalkan oksigen dan nutrien ke semua tisu badan. Sebab itulah tekanan darah normal diperlukan mengikut umur. Ia juga diperlukan untuk mengagihkan sel darah putih dan antibodi untuk imuniti, serta hormon yang menjalankan pelbagai fungsi badan.
Bacaan Darah Tinggi / Julat Bacaan Tekanan Darah Normal Mengikut Usia dan Kategori
1.Kanak-Kanak (3–5 tahun)
Sistolik: 85–100 mmHg
Diastolik: 50–75 mmHg
2.Kanak-Kanak (6–12 tahun)
Sistolik: 90–110 mmHg
Diastolik: 55–80 mmHg
3.Remaja (13–18 tahun)
Sistolik: 100–120 mmHg
Diastolik: 60–80 mmHg
4.Dewasa Muda (19–40 tahun)
Sistolik: 90–120 mmHg
Diastolik: 60–80 mmHg
5.Dewasa Pertengahan (41–65 tahun)
Sistolik: 100–140 mmHg
Diastolik: 60–90 mmHg
6.Warga Emas (65 tahun ke atas)
Sistolik: 100–150 mmHg
Diastolik: 60–90 mmHg
Tips Elak Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) & Mengekalkan Tekanan Darah Yang Normal
1. Diet Sihat
Hadkan pengambilan garam dan makanan yang diproses. Gunakan herba dan rempah untuk memberikan rasa pada makanan.
2.Makan Makanan Kaya Potasium
Pilih makanan seperti pisang, oren, kentang, dan bayam yang kaya dengan potasium, yang membantu menyeimbangkannya.
3.Makan Buah & Sayur
Masukkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Ia kaya dengan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesihatan jantung.
4.Pilih Protein Rendah Lemak
Pilih sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kekacang. Kurangkan pengambilan daging merah dan produk tenusu tinggi lemak.
5.Kurangkan Pengambilan Gula & Karbohidrat Halus
Elakkan makanan dan minuman tinggi gula yang boleh mempengaruhi berat badan.
6. Aktiviti Fizikal
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.
7. Latihan Kekuatan & Fleksibiliti
Sertakan latihan kekuatan dan fleksibiliti untuk meningkatkan keseluruhan kesihatan fizikal dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
8. Pengurusan Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan, mengurangkan berat badan boleh membantu menurunkannya. Walau bagaimanapun, walaupun berat badan anda sudah normal, mengekalkan gaya hidup sihat tetap penting.
9. Pengurusan Stres
Gunakan teknik seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk mengurangkan stres.
Alat Yang Digunakan
1. Sphygmomanometer (Alat Pengukur Tekanan Darah)
- Manual (Analog): Jenis tradisional yang menggunakan tiub dan tekanan udara untuk mengukurnya. Ia memerlukan stetoskop untuk mendengar bunyi aliran darah semasa pengukuran. Biasanya digunakan di klinik atau hospital.
- Digital (Elektronik): Alat ini menggunakan sensor elektronik untuk mengukur. Ia memaparkan hasil pada skrin digital. Ia lebih mudah digunakan dan sesuai untuk kegunaan di rumah. Terdapat dua jenis boleh digunakan di pergelangan tangan atau lengan.
2. Stetoskop
Digunakan bersama sphygmomanometer manual untuk mendengar bunyi aliran darah melalui arteri. Alat ini penting dalam pemeriksaan manual oleh doktor.
3. Monitor Tekanan Darah Automatik
Memudahkan pengukuran di rumah dengan hanya menekan butang. Ia secara automatik mengisi dan mengosongkan cuff (manchette) dan memberikan bacaan serta nadi.
4. Peranti Pemantauan 24 Jam
Alat ini digunakan untuk memantaunya secara berterusan selama 24 jam atau lebih. Ia melibatkan pemasangan alat kecil pada badan untuk merekod bacaan sepanjang hari.
5. Monitor Tekanan Darah dengan Fungsi EKG
Beberapa model monitor tekanan darah digital mempunyai fungsi tambahan untuk melakukan elektrokardiogram (EKG) bagi memantau degupan jantung dan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Kebaikan Magnesium Untuk Ibu Hamil, Kekalkan Tekanan Darah
Baca juga: Cara Elak Tekanan Darah Tinggi Ketika Hamil, Ibu Berisiko Alami Kelahiran Pramatang!
Baca juga: 8 Tanda Tekanan Wanita Hamil Pada Tahap Bahaya, Boleh Sebabkan Strok & Kematian Janin!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
