Ketinggian seseorang banyak dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi ada beberapa tips menambah tinggi badan yang boleh memaksimumkan potensi pertumbuhan.
Walaupun kebanyakan orang berhenti membesar selepas akil baligh, terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengoptimumkan ketinggian secara semulajadi.
Apa Yang Menentukan Ketinggian Anda?
Ketinggian seseorang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, antaranya adalah:
-
Genetik: Genetik adalah faktor utama yang menentukan ketinggian. Jika kedua-dua ibu bapa tinggi, kemungkinan besar anak juga akan tinggi. Terdapat banyak gen yang terlibat dalam pertumbuhan ketinggian, dan kombinasi gen-gen ini akan mempengaruhi ketinggian akhir anda.
-
Pemakanan: Nutrisi yang baik ketika proses pertumbuhan adalah penting untuk mencapai ketinggian maksimum. Diet yang kaya dengan protein, kalsium, vitamin D, dan mineral lain membantu dalam pembentukan tulang yang sihat.
-
Kesihatan dan Penyakit: Penyakit kronik semasa zaman kanak-kanak dan remaja boleh mempengaruhi pertumbuhan. Penyakit seperti asma yang teruk atau gangguan hormon boleh menghalang pertumbuhan.
-
Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal dan senaman merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan. Kanak-kanak dan remaja yang aktif secara fizikal cenderung untuk tumbuh lebih tinggi berbanding yang kurang aktif.
-
Tidur: Tidur yang mencukupi adalah penting, kerana hormon pertumbuhan dilepaskan semasa tidur yang dalam. Tidur yang tidak mencukupi boleh menghalang pertumbuhan.
Bagaimana Dianggap Terlalu Tinggi Atau Rendah?
Ketinggian seseorang biasanya dianggap “normal” berdasarkan purata ketinggian populasi. Walau bagaimanapun, ada beberapa garis panduan umum:
-
Terlalu Tinggi: Ketinggian yang dianggap terlalu tinggi mungkin berbeza bergantung kepada konteks budaya. Di banyak negara, lelaki dengan ketinggian lebih dari 6 kaki (183 cm) dan wanita lebih dari 5 kaki 8 inci (173 cm) mungkin dianggap tinggi.
-
Terlalu Rendah: Sebaliknya, lelaki yang mempunyai ketinggian di bawah 5 kaki 7 inci (170 cm) dan wanita di bawah 5 kaki 2 inci (157 cm) mungkin dianggap rendah. Namun, ini juga boleh berbeza bergantung kepada latar belakang etnik dan budaya.
Penting untuk diingat bahawa ketinggian tidak seharusnya menjadi ukuran nilai diri atau kejayaan seseorang.
Adakah Cara Nak Tinggi Yang Lain Sekiranya Telah Dewasa?
Menurut Healthline, apabila seseorang telah melalui akil baligh, plat pertumbuhan berhenti membuat tulang baru. Mereka bersatu, dan orang itu berhenti membesar.
Ini bermakna apabila seseorang individu itu mencapai usia dewasa, mereka tidak dapat meningkatkan ketinggian.
Namun, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan penampilan ketinggian dan kesihatan:
-
Postur yang Baik: Memperbaiki postur tubuh dapat memberi ilusi ketinggian. Mengelakkan membongkok dan menjaga bahu ke belakang membantu anda kelihatan lebih tinggi.
-
Senaman dan Regangan: Walaupun tidak akan meningkatkan ketinggian, senaman dan regangan dapat memperbaiki fleksibiliti dan membantu menjaga otot dan tulang sihat. Aktiviti seperti yoga dan Pilates boleh membantu dalam memperbaiki postur.
-
Penggunaan Kasut: Memakai kasut tumit tinggi atau penyokong tumit dapat memberikan ketinggian tambahan.
-
Diet Seimbang: Mengamalkan pemakanan yang baik membantu dalam mengekalkan kesihatan tulang dan otot, yang penting untuk penampilan fizikal secara keseluruhan.
-
Tindakan Perubatan: Dalam kes tertentu, prosedur pembedahan untuk meningkatkan ketinggian ada, tetapi ini biasanya tidak disyorkan kerana risiko dan kos yang tinggi. Pembedahan ini lebih kepada pilihan peribadi dan bukan untuk semua orang.
10 Cara Nak Tinggi
1. Fahami Peranan Genetik Dalam Ketinggian
Ketinggian sebahagian besarnya dipengaruhi oleh genetik, yang bermakna ketinggian keluarga anda boleh memberi petunjuk mengenai seberapa tinggi anda mungkin akan tumbuh.
Walau bagaimanapun, genetik bukanlah satu-satunya faktor. Faktor persekitaran seperti pemakanan, aktiviti fizikal, dan kesihatan keseluruhan memainkan peranan penting dalam menentukan ketinggian akhir anda.
2. Pemakanan untuk Pertumbuhan Ketinggian
Tips menambah tinggi badan seterusnya adalah menjaga pemakanan seharian.
Pemakanan amat penting untuk pertumbuhan yang sihat, terutamanya semasa tahun-tahun pembesaran. Badan anda memerlukan nutrien tertentu untuk tumbuh dan berkembang, jadi mengamalkan diet seimbang adalah kunci.
Berikut beberapa nutrisi penting yang membantu meningkatkan ketinggian:
- Protein: Protein penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu. Makanan yang kaya dengan protein seperti daging tanpa lemak, telur, produk tenusu, kacang, dan kekacang membantu dalam membina dan mengekalkan tisu otot dan tulang.
- Kalsium: Kalsium penting untuk kesihatan tulang. Makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan bijirin yang diperkaya membantu menguatkan tulang.
- Vitamin D: Vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang kerana ia membantu tubuh menyerap kalsium. Anda boleh mendapatkan vitamin D daripada sinar matahari, makanan yang diperkaya, dan suplemen.
- Zink: Zink memainkan peranan dalam pertumbuhan, dan kekurangan zink boleh menghalang potensi ketinggian. Makanan yang kaya dengan zink termasuk daging, makanan laut, kekacang, biji-bijian, dan kacang.
- Magnesium dan Fosforus: Kedua-dua mineral ini menyumbang kepada kesihatan tulang dan pertumbuhan. Biji-bijian penuh, kekacang, biji-bijian, dan produk tenusu adalah sumber yang baik.
Untuk menyokong pertumbuhan yang optimum, pastikan diet anda kaya dengan nutrien-nutrien ini. Elakkan makanan ringan yang berlebihan, makanan manis, dan makanan yang diproses yang boleh menghalang pertumbuhan dengan merosakkan badan daripada nutrien yang diperlukan.
3. Dapatkan Tidur yang Cukup
Tips menambah tinggi badan adalah dengan memastikan anda memperoleh tidur yang mencukupi.
Tidur yang mencukupi sangat penting untuk pertumbuhan, terutamanya dalam kalangan kanak-kanak dan remaja. Semasa tidur, badan mengeluarkan hormon pertumbuhan, yang merangsang pembiakan sel dan pertumbuhan tulang.
- Kanak-kanak berumur 6-12 tahun disarankan tidur 9-12 jam setiap malam.
- Remaja berumur 13-18 tahun memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa harus mendapatkan 7-9 jam tidur untuk menyokong kesihatan keseluruhan.
Jika anda masih berada dalam tahun-tahun pertumbuhan, mengekalkan jadual tidur yang konsisten boleh membantu badan anda membesar ke potensi penuhnya.
4. Bersenam Secara Teratur
Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam menyokong pertumbuhan yang sihat, terutama semasa zaman kanak-kanak dan remaja. Senaman merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan dan membantu mengekalkan otot dan tulang yang kuat.
Senaman Terbaik untuk Meningkatkan Ketinggian:
- Senaman Regangan: Regangan secara berkala dapat membantu memperbaiki postur dan kelenturan. Senaman regangan seperti menyentuh jari kaki, regangan cobra, dan senaman kucing-lembu membantu memanjangkan tulang belakang.
- Senaman Gantung: Gantung dari palang membolehkan tulang belakang meregang dan memanjang, yang dapat memperbaiki postur dan membantu memaksimumkan ketinggian. Cuba bergantung selama 20-30 saat beberapa kali sehari.
- Berenang: Berenang adalah senaman seluruh badan yang membantu menguatkan otot, memperbaiki kelenturan, dan meregangkan badan, menyumbang kepada pertumbuhan ketinggian.
- Lompat: Aktiviti seperti melompat tali, lompat bintang, dan bermain bola keranjang menggalakkan badan meregang dan memperbaiki postur keseluruhan, yang dapat membantu dalam pertumbuhan ketinggian.
- Yoga: Yoga melibatkan senaman regangan yang mempromosikan postur dan kelenturan yang baik. Posisi seperti gunung, cobra, dan downward-facing dog membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.
5. Kekalkan Postur Yang Baik
Tips menambah tinggi badan adalah dengan mengekalkan postur badan yang baik.
Postur memainkan peranan besar dalam seberapa tinggi anda kelihatan. Membongkok atau berkeluk boleh membuat anda kelihatan lebih pendek daripada anda sebenarnya, manakala berdiri tegak boleh memaksimumkan ketinggian anda.
Tips untuk Postur yang Baik:
- Pastikan belakang anda lurus dan bahu ke belakang.
- Sebarkan berat badan secara rata pada kedua-dua kaki.
- Elakkan membongkok apabila duduk; duduk dengan belakang lurus dan kaki rata di atas lantai.
Mengamalkan tabiat postur yang baik boleh membantu anda kelihatan lebih tinggi dan mengelakkan masalah belakang pada masa hadapan.
6. Elakkan Faktor yang Menghalang Pertumbuhan
Faktor gaya hidup tertentu boleh menghalang pertumbuhan, terutama semasa tahun-tahun pertumbuhan kritikal. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan jika anda cuba memaksimumkan ketinggian anda:
- Pemakanan yang Buruk: Tidak makan nutrien yang mencukupi, terutama semasa zaman kanak-kanak dan remaja, boleh menghalang pertumbuhan.
- Merokok dan Penggunaan Dadah: Merokok dan penggunaan dadah, terutama semasa akil baligh, boleh memberi kesan negatif pada pertumbuhan.
- Alkohol Berlebihan: Minum alkohol berlebihan pada usia muda boleh mengganggu perkembangan tulang dan menghalang pertumbuhan.
Menjauhkan diri dari bahan-bahan berbahaya ini dan fokus kepada gaya hidup sihat dapat membantu anda mencapai potensi ketinggian anda.
7. Penghidratan
Penghidratan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi ia juga berperanan dalam mengekalkan sendi yang sihat dan mempromosikan fungsi otot yang optimum. Minum air yang mencukupi setiap hari memastikan badan berfungsi dengan baik, yang penting untuk pertumbuhan.
Sasarkan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, dan lebih banyak jika anda aktif secara fizikal atau berada di iklim panas.
8. Suplemen untuk Pertumbuhan Ketinggian
Sesetengah orang menggunakan suplemen untuk meningkatkan ketinggian mereka, tetapi berhati-hatilah. Kebanyakan suplemen yang mendakwa boleh meningkatkan ketinggian selepas akil baligh tidak berkesan.
Jika anda masih dalam tempoh pertumbuhan, suplemen seperti kalsium, vitamin D, dan zink mungkin membantu, tetapi adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien ini daripada diet seimbang.
Berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen, terutama jika anda masih dalam tempoh pertumbuhan.
9. Kekal Aktif dan Sihat
Setelah anda melepasi tahun-tahun pertumbuhan, ketinggian anda mungkin akan kekal, tetapi mengekalkan gaya hidup yang sihat dapat membantu mencegah kehilangan ketinggian akibat postur yang buruk atau penurunan ketumpatan tulang.
Senaman, pemakanan yang baik, dan kekal aktif dapat membantu anda mengekalkan ketinggian dan kesihatan keseluruhan.
Kesimpulannya, walaupun anda tidak dapat mengubah ketinggian secara drastik setelah mencapai dewasa, terdapat beberapa tips menambah tinggi badan untuk mencapai potensi ketinggian maksimum.
Makan diet yang seimbang, mendapatkan tidur yang mencukupi, bersenam secara teratur, dan mengekalkan postur yang baik adalah strategi yang paling berkesan untuk memaksimumkan pertumbuhan ketinggian.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Berapa Lama Orang Pendek Hidup? Kajian Dapati Orang Tinggi Berisiko Mati Awal
Baca juga: 5 Ciri-Ciri Yang Menunjukkan Anak Anda Akan Jadi Tinggi Bila Besar Nanti
Baca juga: Budak 12 Tahun Lompat 1000 Kali Sehari Untuk Tinggi, Tapi Masih Kekal Murid Paling Pendek!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
