Bersalin tanpa rasa sakit. Ia kedengaran seperti agak mustahil, bukan? Namun tahukah anda apa itu Hypnobirthing? Selebriti antarabangsa seperti Kim Kardashian dan Kate Middleton menggunakan teknik Hypnobirthing ini untuk membantu mereka semasa proses kelahiran.
Secara asasnya, ketakutan yang begitu tinggi boleh meningkatkan rasa sakit contraction bersalin. Hilangkan ketakutan dan anda akan hilangkan rasa sakit. Jika ingin tahu lebih lanjut apa itu hypnobirthing, teruskan membaca artikel kami.
Apa itu Hypnobirthing
Apa itu hypnobirthing? Istilah ini mungkin jarang dibincangkan dalam kalangan wanita khususnya ibu kali pertama.
Hypnobirthing adalah satu jenis hipnosis tertentu semasa proses kelahiran. Istilah "hipnosis" merujuk kepada "kaedah di mana seseorang mengalami perubahan yang dicadangkan dalam perasaan, persepsi, pemikiran, atau tingkah laku.''
Hypnobirthing telah dibangunkan oleh Marie Mongan, seorang ahli hipnoterapi dari New Hampshire, Amerika Syarikat, dengan pengalaman lebih dari 30 tahun.
Karya Marie ini berdasarkan ajaran Grantley Dick-Read, seorang ahli obstetrik British yang merupakan peneraju dalam kerjanya tentang teknik relaksasi dan kelahiran.
Hypnobirthing menggunakan auto-hipnosis, imej terpandu, dan teknik pernafasan khas yang dapat membantu membuatkan pengalaman bersalin yang lebih pendek, proses kelahiran lebih mudah, dan lebih bermakna.
Wanita boleh melahirkan dengan selesa, sedar, peka, dan sepenuhnya di dalam kawalan.
Tujuan hypnobirthing
Tujuan utama apa itu hypnobirthing adalah membantu wanita mengatasi sebarang ketakutan atau kegelisahan yang mungkin mereka miliki mengenai kelahiran.
Ia menggunakan pelbagai teknik relaksasi dan auto-hipnosis untuk membantu tubuh lebih tenang sebelum, semasa, dan selepas kelahiran.
Idea ini adalah apabila tubuh dan minda berada dalam keadaan santai sepenuhnya, kelahiran dapat berlaku lebih cepat dan tanpa rasa sakit kerana tubuh tidak melawan proses semulajadi.
Teknik hypnobirthing Malaysia berfungsi
Rahim adalah otot dengan 3 lapisan. Apabila wanita merasa takut, otot-otot berkontraksi daripada membuka.
Hypnobirthing mengajar wanita untuk tenang dan santai supaya serviks dapat membuka dengan mudah dan lembut. Rasa sakit semasa bersalin berlaku apabila seorang wanita menguncikan otot-ototnya semasa kontraksi.
Beliau berkata "ini adalah falsafah selain daripada menjadi teknik. Ibu-ibu memberi tumpuan kepada aspek positif pada kelahiran sepatutnya. Ketakutan boleh mencipta ketegangan, akibatnya ia melepaskan rasa sakit."
"Semasa hypnobirthing, tumpuan adalah kepada hormon oksitosin dan endorfin. Kami mengajar auto-hipnosis, urutan sentuhan ringan dan teknik pernafasan bersalin khusus yang melepaskan endorfin supaya anda dapat mengalami kelahiran yang lebih mudah," tambahnya.
Siapa yang disaran lakukan hypnobirthing
Hypnobirthing Malaysia adalah pendekatan yang boleh digunakan oleh hampir semua ibu mengandung yang ingin mendapatkan pengalaman bersalin yang lebih positif, santai dan semula jadi.
Pendekatan ini tidak bergantung pada umur, status kehamilan atau pengalaman sebelumnya.
Berikut adalah beberapa kumpulan wanita hamil yang mungkin mendapat manfaat daripada hypnobirthing:
- Wanita Hamil Kali Pertama: Wanita hamil yang mengalami pengalaman pertama mereka juga mungkin mendapat manfaat daripada teknik hypnobirthing Malaysia. Pendekatan ini membantu mengurangkan kebimbangan dan ketakutan yang berkaitan dengan proses kelahiran, serta menyediakan pengetahuan dan alat untuk menguruskan proses bersalin.
- Bakal Ibu dengan Pengalaman Buruk Terdahulu: Bakal ibu yang mengalami pengalaman kelahiran yang mencabar atau trauma pada kelahiran sebelumnya mungkin mendapati hipnobirthing membantu mereka mengatasi ketakutan dan kebimbangan yang mungkin dikaitkan dengan kelahiran semula.
- Wanita Hamil Yang Inginkan Kelahiran Semulajadi: Bagi mereka yang berminat untuk mengalami kelahiran semula jadi tanpa banyak campur tangan perubatan, hypnobirthing boleh menyediakan alat dan teknik untuk mengurangkan kesakitan dan menggalakkan pengalaman kelahiran yang positif.
- Wanita Hamil dengan Kehamilan Berisiko Rendah: Wanita hamil dengan kehamilan yang dianggap berisiko rendah, yang tidak mengalami komplikasi serius atau penyakit kronik, boleh mencuba apa itu hypnobirthing sebagai pendekatan yang lebih santai dan positif untuk kelahiran.
- Wanita Hamil dengan Kehamilan Berisiko Tinggi: Walaupun hypnobirthing biasanya dikaitkan dengan kelahiran semula jadi, sesetengah wanita hamil dengan kehamilan berisiko tinggi atau keadaan perubatan tertentu masih boleh mendapat manfaat daripada teknik pengurangan kebimbangan dan relaksasi yang diajar dalam teknik hypnobirthing Malaysia.
Apa itu hypnobirthing: Bila perlu mula
Bagi ibu yang lebih suka kelahiran normal dan bersalin tanpa epidural untuk pengurangan rasa sakit contraction bersalin, induksi, atau pembedahan Caesarean, hypnobirthing mungkin merupakan pilihan terbaik.
Ibu yang memilih teknik Hypnobirthing Malaysia biasanya ingin mempunyai lebih banyak kawalan ke atas proses kelahiran dan memahami apa yang berlaku daripada mengikuti arahan doktor mereka.
Masa untuk memulakan hypnobirthing Malaysia boleh berbeza-beza berdasarkan keutamaan dan keadaan individu.
Secara amnya, adalah disyorkan untuk memulakan kelas hipnobirthing atau latihan semasa trimester kedua kehamilan, yang biasanya jatuh antara minggu 13 hingga 27.
Ini membolehkan anda cukup masa untuk mempelajari dan mempraktikkan teknik tersebut sebelum tarikh tamat tempoh anda.
Manfaat teknik Hypnobirthing Malaysia
Hypnobirthing memberi banyak manfaat untuk ibu mengandung dan pengalaman bersalin mereka. Walaupun hasil individu mungkin berbeza-beza, berikut adalah beberapa faedah yang biasa dilaporkan daripada mengamalkan hipnobirthing:
- Mengurangkan Ketakutan dan Kebimbangan: Teknik Hypnobirthing menekankan kelonggaran, pernafasan dalam dan visualisasi positif. Dengan mempraktikkan teknik ini, ramai wanita mendapati bahawa ketakutan dan kebimbangan mereka tentang bersalin berkurangan, membolehkan mereka mendekati proses bersalin dengan pemikiran yang lebih tenang dan positif.
- Kurang Sakit dan Ketidakselesaan: Hypnobirthing bertujuan untuk mengurangkan persepsi kesakitan semasa bersalin dengan menggalakkan kelonggaran dan pembebasan endorfin, ubat penahan sakit semulajadi badan. Ramai wanita yang mengamalkan hypnobirthing melaporkan mengalami kurang kesakitan atau keupayaan yang lebih besar untuk menguruskan sensasi bersalin.
- Tempoh bersalin lebih pendek: Teknik relaksasi yang diajar dalam hypnobirthing boleh membantu badan bekerja dengan lebih cekap semasa bersalin. Sesetengah wanita yang mengamalkan hypnobirthing telah melaporkan tempoh bersalin yang lebih pendek berbanding mereka yang tidak menggunakan teknik ini.
- Mengurangkan Keperluan untuk Intervensi Perubatan: Hypnobirthing menggalakkan kelahiran semula jadi tanpa ubat. Dengan menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan ketakutan, hipnobirthing boleh menyebabkan lebih sedikit campur tangan seperti epidural, induksi atau pembedahan cesarean.
- Pengalaman Bersalin yang bermakna: Hypnobirthing boleh menyumbang kepada pengalaman bersalin yang lebih positif dan memperkasakan. Ramai wanita berasa pencapaian dan bangga dengan keupayaan mereka untuk menguruskan persalinan menggunakan teknik relaksasi dan hipnosis diri.
Risiko Hypnobirthing
Walaupun hipnobirthing boleh menjadi pendekatan yang bermanfaat untuk ramai wanita, seperti mana-mana kaedah, adalah penting untuk mengetahui potensi had dan pertimbangannya.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
- Kelegaan contraction bersalin tidak mencukupi: Walaupun teknik hipnobirthing boleh membantu menguruskan contraction bersalin untuk sesetengah individu, ia mungkin tidak menghilangkan semua sensasi sakit semasa bersalin untuk semua orang. Tahap kelegaan kesakitan contraction bersalin yang dicapai boleh berbeza dari orang ke orang.
- Kurang Kawalan Terhadap Komplikasi: Hypnobirthing tertumpu terutamanya pada teknik relaksasi dan pengurusan kesakitan. Ia mungkin tidak memberikan kawalan sepenuhnya ke atas komplikasi perubatan yang boleh timbul semasa bersalin, seperti gangguan janin atau isu lain yang tidak dijangka.
- Keperluan untuk Penyesuaian: Kelahiran mungkin tidak dapat diramalkan, dan mungkin terdapat keadaan di mana teknik hipnobirthing perlu disesuaikan atau diketepikan buat sementara waktu untuk menangani kebimbangan perubatan.
- Kepercayaan Budaya dan Peribadi: Hypnobirthing melibatkan konsep relaksasi, visualisasi dan hipnosis diri, yang mungkin tidak sejajar dengan kepercayaan budaya atau peribadi setiap orang.
- Kekecewaan Emosi: Jika pengalaman bersalin tidak berjalan seperti yang dirancang walaupun menggunakan teknik hypnobirthing, sesetengah individu mungkin mengalami kekecewaan atau kekecewaan emosi.
Siapa yang disaran Hypnobirthing
Walaupun ramai individu yang mengandung mendapati hypnobirthing bermanfaat, terdapat beberapa kes di mana ia mungkin bukan pilihan yang ideal.
Jika anda mempunyai sejarah masalah kesihatan mental yang serius, seperti kecemasan teruk atau psikosis, adalah penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum mempertimbangkan hypnobirthing.
Selain itu, jika anda skeptikal tentang kaedah ini atau mempunyai keraguan tentang keberkesanannya, ia mungkin tidak sesuai untuk anda.
Adalah penting untuk mempunyai minda terbuka dan kesediaan untuk merangkul teknik-teknik yang terlibat.
Ingatlah, setiap perjalanan kehamilan adalah unik, jadi amat penting memilih pendekatan yang sejajar dengan tahap keselesaan dan keperluan perubatan anda.
Perbezaan Hypnobirthing dan Lamaze
HypnoBirthing dan Lamaze adalah dua pendekatan berbeza dalam pendidikan kelahiran yang bertujuan untuk memberi kuasa kepada ibu hamil dan memberikan mereka alat untuk mencapai pengalaman kelahiran semula jadi dan positif.
Walaupun kedua-dua kaedah berkongsi matlamat yang sama untuk menggalakkan kelahiran fisiologi, ia berbeza dalam teknik dan falsafah.
#1. Hypnobirthing
Ia menekankan kuasa auto-hipnosis, relaksasi mendalam, dan visualisasi untuk mengurangkan ketakutan dan rasa sakit semasa bersalin.
Kaedah ini mendorong ibu hamil untuk menggunakan naluri ibu semula jadi dan mempercayai keupayaan tubuh mereka untuk melahirkan tanpa intervensi yang tidak perlu.
Melalui latihan yang tekun, ibu mengandung belajar untuk melepaskan kebimbangan mereka sekitar kelahiran dan merangkul mindset yang lebih positif, yang boleh menyumbang kepada pengalaman bersalin yang lebih lancar.
#2. Lamaze
Di sisi lain, Lamaze adalah satu lagi kaedah pendidikan kelahiran popular yang memberi tumpuan kepada memberikan maklumat berasaskan bukti dan teknik kelahiran.
Kelas Lamaze biasanya meliputi pelbagai topik, termasuklah teknik pernafasan bersalin pilihan pengurusan rasa sakit, dan membuat keputusan yang berinformasi.
Lamaze mendorong wanita untuk menjadi peserta aktif dalam proses kelahiran mereka, membantu mereka membuat pilihan yang berinformasi dan membela keutamaan mereka sambil bekerja dalam kerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka.
HypnoBirthing menekankan penggunaan auto-hipnosis dan teknik relaksasi untuk mencipta pengalaman kelahiran yang positif, sementara Lamaze menyediakan pendekatan yang komprehensif kepada pendidikan kelahiran, melengkapi wanita dengan pelbagai strategi dan maklumat untuk menavigasi kelahiran dan bersalin.
Kedua-dua kaedah bertujuan untuk memberi kuasa kepada wanita dan menggalakkan kelahiran fisiologi, tetapi mereka melakukannya melalui cara yang berbeza.
Teknik hypnobirthing Malaysia
Latihan hipnobirthing melibatkan teknik relaksasi, visualisasi, pernafasan dan hipnosis diri untuk membantu anda menangani proses bersalin dengan lebih tenang dan selesa. Berikut adalah langkah umum untuk melakukan senaman hipnobirthing:
- Pilih Program atau Kaedah Hypnobirthing:
Pilih program hypnobirthing yang sesuai dengan pilihan dan keperluan anda. Beberapa program terkenal termasuk Hypnobabies, Kaedah Mongan atau program lain yang mungkin lebih popular di kawasan anda.
- Belajar dan Fahami Konsep:
Ketahui konsep asas hipnobirthing, seperti kepentingan relaksasi, mengurangkan ketakutan, dan cara pernafasan dan visualisasi boleh membantu mengawal kesakitan.
- Bersedia Dengan Bahan:
Dapatkan bahan yang diperlukan, seperti buku, audio atau video yang sesuai untuk program yang anda pilih. Bahan ini akan membantu anda memahami teknik yang akan digunakan.
- Pilih Persekitaran yang Tenang:
Pilih persekitaran yang tenang dan selesa untuk berlatih. Ini boleh menjadi bilik tidur, ruang istirahat atau tempat lain di mana anda berasa santai.
- Teknik pernafasan bersalin:
- Duduk atau baring dengan selesa.
- Fokus pada pernafasan perut yang dalam dan teratur.
- Praktiskan teknik pernafasan bersalin secara perlahan dan dalam membantu merehatkan badan dan minda anda.
Doa mudah bersalin
#1. Doa Nabi Yunus
لَّآ إِلَٰهَ إِلَّآ أَنتَ سُبْحَٰنَكَ إِنِّى كُنتُ مِنَ ٱلظَّٰلِمِينَ
Rumi: La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minaz-zalimin
Maksudnya: Tiada Tuhan melainkan Engkau (ya Allah)! Maha Suci Engkau (daripada melakukan aniaya, tolongkanlah daku)! Sesungguhnya aku adalah orang-orang yang menganiaya diri sendiri.
#2. Doa Maryam mudah bersalin
فَكُلِىۡ وَاشۡرَبِىۡ وَقَرِّىۡ عَيۡنًا ۚ فَاِمَّا تَرَيِنَّ مِنَ الۡبَشَرِ اَحَدًا ۙ فَقُوۡلِىۡۤ اِنِّىۡ نَذَرۡتُ لِلرَّحۡمٰنِ صَوۡمًا فَلَنۡ اُكَلِّمَ الۡيَوۡمَ اِنۡسِيًّا
Rumi:Fakulii washrabii wa qarrii ‘ainaa; fa immaa tarayinnna minal bashari ahadan faquuliii innii nazartu lir Rahmaani sawman falan ukallimal yawma insiyyaa
Maksudnya: Maka makan, minum dan bersenang hatilah engkau. Jika engkau melihat seseorang, maka katakanlah, “Sesungguhnya aku telah bernazar berpuasa untuk Tuhan Yang Maha Pengasih, maka aku tidak akan berbicara dengan siapa pun pada hari ini.
#3. Doa mudah bersalin dari Ayatul Kursi
اللّٰهُ لَاۤ اِلٰهَ اِلَّا هُوَ الۡحَـىُّ الۡقَيُّوۡمُۚ لَا تَاۡخُذُهٗ سِنَةٌ وَّلَا نَوۡمٌؕ لَهٗ مَا فِى السَّمٰوٰتِ وَمَا فِى الۡاَرۡضِؕ مَنۡ ذَا الَّذِىۡ يَشۡفَعُ عِنۡدَهٗۤ اِلَّا بِاِذۡنِهٖؕ يَعۡلَمُ مَا بَيۡنَ اَيۡدِيۡهِمۡ وَمَا خَلۡفَهُمۡۚ وَلَا يُحِيۡطُوۡنَ بِشَىۡءٍ مِّنۡ عِلۡمِهٖۤ اِلَّا بِمَا شَآءَ ۚ وَسِعَ كُرۡسِيُّهُ السَّمٰوٰتِ وَالۡاَرۡضَۚ وَلَا يَـــُٔوۡدُهٗ حِفۡظُهُمَا ۚ وَ هُوَ الۡعَلِىُّ الۡعَظِيۡمُ
Rumi: Allahu laaa ilaaha illaa Huwal Haiyul Qaiyuum; laa taakhuzuhuu sinatunw wa laa nawm; lahuu maa fissamaawaati wa maa fil ard; man zal lazii yashfa’u indahuuu illaa bi-iznih; ya’lamu maa baina aydiihim wa mww khalfahum wa laa yuhiituuna bishai’im min ‘ilmih
Maksudnya: Allah, tiada Tuhan (yang berhak disembah) melainkan Dia, Yang Tetap hidup, Yang Kekal selama-lamanya mentadbirkan (sekalian makhlukNya).
Yang tidak mengantuk usahkan tidur.
Yang memiliki segala yang ada di langit dan yang ada di bumi.
Tiada sesiapa yang dapat memberi syafaat (pertolongan) di sisiNya melainkan dengan izinNya.
Yang mengetahui apa yang ada di hadapan mereka dan apa yang ada di belakang mereka, sedang mereka tidak mengetahui sesuatu pun dari (kandungan) ilmu Allah melainkan apa yang Allah kehendaki (memberitahu kepadanya).
Luasnya Kursi Allah (ilmuNya dan kekuasaanNya) meliputi langit dan bumi; dan tiadalah menjadi keberatan kepada Allah menjaga serta memelihara keduanya.
Dan Dia lah Yang Maha Tinggi (darjat kemuliaanNya), lagi Maha Besar (kekuasaanNya)
Tips mudah bersalin yang lain
Pemakanan Seimbang dan Senaman Ringan:
- Ambil makanan yang sihat dan seimbang untuk mengekalkan stamina dan kesihatan semasa hamil.
- Lakukan senaman ketika hamil yang ringan dan aktiviti fizikal mengikut saranan doktor untuk mengekalkan kecergasan badan.
Berfikir Positif dan Percaya pada Diri Anda:
- Berfikir secara positif dan mempercayai keupayaan tubuh anda untuk melahirkan boleh membantu mengurangkan ketakutan dan kebimbangan yang boleh memburukkan lagi kesakitan.
Sokongan Emosi:
- Jemput pasangan, keluarga atau rakan rapat anda untuk memberikan sokongan emosi semasa bersalin.
Sentiasa aktif
- Jika boleh, bergerak aktif semasa bersalin. Berjalan, mengayuh, atau menukar posisi boleh membantu memudahkan proses bersalin.
Senaman mudah bersalin
- Senaman Kegel:
Senaman kegel membantu menguatkan otot pelvis anda, yang boleh membantu semasa bersalin dan pemulihan selepas bersalin. Hanya kecutkan otot pelvis anda seolah-olah anda memegang pundi kencing anda, tahan selama beberapa saat, dan lepaskan.
2. Yoga Pranatal:
Yoga pranatal menawarkan senaman yang menggabungkan pergerakan lembut dengan pernafasan dalam. Ini boleh membantu mengekalkan fleksibiliti dan kesihatan otot serta meningkatkan keselesaan.
3. Berbaring dengan Kaki Ditinggikan:
Berbaring telentang dengan bantal kecil di bawah belakang pelvis anda. Angkat kaki perlahan-lahan secara bergilir. Ini boleh membantu melegakan tekanan pada kaki dan merangsang peredaran darah.
4. Pergerakan Pelvis Mudah:
Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu. Buat gerakan bulat perlahan di sekeliling pelvis anda dalam bulatan, berselang-seli mengikut arah jam dan lawan jam.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Penulis asal Minoli Almeida. Artikel ini telah mendapat kebenaran daripada theAsianparent Singapore untuk diterjemah.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Cuti Bersalin Kerajaan & Swasta: Berapa Hari Maternity Leave, Hak Pekerja & Syarat
Baca juga: 21 Tanda Tanda Bersalin Yang Pasti, Ibu Jangan Berlengah! Perlu Segera Ke Hospital
Baca juga: Kontraksi Palsu (Braxton Hicks): Tanda, Beza Kontraksi Betul & Palsu, Berapa Lama Terjadi