Buah naga untuk ibu hamil juga dikenali sebagai pitaya atau dragon fruit, adalah antara buah kesukaan ramai ibu semasa mengandung.
Buah naga atau dragon fruit ini bukan sahaja menawarkan rasa yang unik dan menyegarkan tetapi juga kaya dengan nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan, termasuk bagi ibu hamil.
Khasiat Buah Naga Untuk Ibu Hamil
Berikut adalah 12 khasiat buah naga yang patut diketahui oleh ibu hamil:
1. Kaya dengan Vitamin C
Buah naga mengandungi vitamin C yang tinggi, yang penting untuk sistem imun badan. Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu. Ia juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang sangat penting untuk mencegah anemia semasa kehamilan.
2. Sumber Antioksidan
Kebaikan buah naga seterusnya adalah tinggi antioksidan, vitamin C dan betalain. Ia membantu melawan radikal bebas dalam badan.
Pengambilan buah naga ketika hamil mengurangkan risiko kerosakan sel dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Antioksidan juga menyokong kesihatan kulit, yang penting semasa kehamilan apabila kulit ibu mungkin mengalami perubahan.
3. Meningkatkan Sistem Imun
Selain vitamin C, buah naga juga mengandungi zinc dan vitamin B kompleks yang menyokong fungsi sistem imun. Ini penting untuk melindungi ibu dan bayi daripada jangkitan dan penyakit semasa kehamilan.
4. Mengandungi Serat Yang Tinggi
Serat dalam buah naga membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit, masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Serat juga membantu menstabilkan tahap gula dalam darah, yang penting untuk mengelakkan diabetes gestasi.
5. Sumber Zat Besi
Buah naga mengandungi zat besi, mineral yang penting untuk penghasilan sel darah merah. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan, yang diperlukan untuk menyokong perkembangan janin dan mengurangkan risiko anemia semasa kehamilan.
6. Menjaga Kesihatan Jantung
Kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan dalam buah naga membantu menjaga kesihatan jantung. Buah ini boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang penting untuk ibu hamil yang mungkin mengalami perubahan dalam tahap tekanan darah.
7. Menyokong Kesihatan Tulang
Kebaikan buah naga seterusnya adalah sumber kalsium dan fosforus, yang penting untuk pembangunan tulang dan gigi yang sihat.
Ini juga membantu mengurangkan risiko masalah tulang bagi ibu hamil dan menyokong pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan.
8. Mengawal Kadar Gula Dalam Darah
Serat dalam buah naga membantu menstabilkan kadar gula dalam darah. Ini penting untuk mencegah diabetes gestasi dan memastikan ibu hamil dapat mengawal tahap gula dalam darah dengan lebih baik.
9. Meningkatkan Kesihatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga membantu menjaga kulit ibu hamil agar tetap sihat dan berseri. Ia juga boleh membantu mengurangkan tanda regangan dan masalah kulit lain yang mungkin berlaku semasa kehamilan.
10. Mengurangkan Risiko Kembung Perut
Buah naga mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan kembung perut dan ketidakselesaan pencernaan yang sering dialami oleh ibu hamil. Ini juga membantu dalam mengurangkan perut gas dan ketidakselesaan.
11. Menambah Tenaga Ibu Hamil
Karbohidrat semula jadi dalam buah naga memberikan sumber tenaga yang cepat dan berkesan. Ini penting untuk ibu hamil yang memerlukan tenaga tambahan sepanjang hari, terutama semasa trimester pertama dan ketiga yang memerlukan lebih banyak tenaga.
12. Rasa Yang Segar Dan Sedap
Selain manfaat kesihatan, buah naga mempunyai rasa yang unik dan menyegarkan, yang boleh meningkatkan variasi diet ibu hamil. Ia boleh dinikmati dalam pelbagai bentuk, termasuk dalam smoothie, salad, atau sebagai makanan ringan sihat.
Nutrisi Dalam Buah Naga
Berikut ialah anggaran nilai nutrisi dalam pengambilan 100 gram (3.5 auns) buah naga:
- Kalori buah naga: 60-80
- Karbohidrat: 9-14 gram
- Serat: 1-3 gram
- Protein: 1-2 gram
- Lemak: 0-0.5 gram
- Vitamin C: 20-30% daripada Nilai Harian (DV)
- Kalsium: 1% daripada DV
- Besi: 1% daripada DV
Berapa Banyak Ibu Hamil Boleh Makan Buah Naga?
Jadi, sekiranya anda mengambil buah naga atau dragon fruits ini dalam jumlah yang sepatutnya maka ia tentu sihat untuk anda.
Bagi wanita hamil, anda sebaikya mengambil sekurang-kurangnya 200 gram atau sebiji buah naga dalam satu hari.
Mengambil lebih daripada kuantiti ini boleh meningkatkan risiko menghidap diabetes semasa hamil. Jika ragu-ragu untuk mengambilnya, tanyakan dahulu kepada doktor dan ambil tahu jumlah yang disyorkan oleh perubatan.
Adakah Buah Naga Baik Untuk Ibu GDM?
Menurut Defeat Diabetes Foundation, biji buah naga mungkin membantu dalam mengawal tahap glukosa darah dan oleh itu berpotensi untuk mencegah dan/atau mengurus diabetes jenis 2 (1).
Namun, tiada bukti saintifik yang menyokong teori ini. Oleh itu, kita tidak dapat mengatakan dengan pasti sama ada buah naga baik atau berbahaya untuk diabetes gestasi.
Jika anda ragu-ragu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada buah naga boleh memberi manfaat kepada kesihatan.
Kesan Sampingan
Makan buah naga merah vs putih semasa mengandung juga boleh mendatangkan kesan sampingan. Beberapa kesan sampingan ini termasuk:
- Buahnya mengandungi terlalu banyak serat, yang boleh menyebabkan masalah seperti sembelit, kembung perut, dan kekejangan perut jika diambil dalam kuantiti berlebihan.
- Sesetengah orang mempunyai reaksi alahan terhadap buah naga, menyebabkan gejala seperti bengkak, gatal-gatal, bengkak lidah, atau muntah.
- Makan terlalu banyak buah ketika hamil boleh menyebabkan ruam kulit.
- Jika buah naga merah dimakan dalam kuantiti yang berlebihan, ia boleh menyebabkan air kencing menjadi merah jambu atau merah, yang mungkin kelihatan membimbangkan tetapi tidak dianggap sebagai kesan sampingan yang serius.
- Pengambilan buah naga secara berlebihan juga boleh menyebabkan cirit-birit semasa hamil.
Cara Memasukkan Buah Naga dalam Diet Ibu Hamil
Buah naga adalah buah yang serba boleh dan boleh dimasukkan ke dalam diet semasa kehamilan dengan pelbagai cara. Berikut adalah beberapa cara kreatif untuk menikmati buah naga dan memanfaatkan khasiatnya:
1. Smoothie Buah Naga
Buah naga boleh ditambah ke dalam smoothie untuk memberikan rasa yang segar dan kaya dengan nutrien. Campurkan buah naga dengan buah-buahan lain seperti pisang, strawberi, dan sedikit yogurt untuk menghasilkan smoothie yang berkhasiat dan menyegarkan.
2. Pencuci Mulut
Gunakan buah naga sebagai bahan utama dalam pencuci mulut. Anda boleh membuat puding atau sorbet buah naga. Campurkan dengan bahan-bahan seperti kelapa parut atau krim untuk menambah rasa dan tekstur.
3. Juice Buah Naga
Perah buah naga untuk mendapatkan jus segar. Anda boleh meminumnya begitu sahaja atau mencampurkan dengan jus buah lain untuk variasi rasa. Jus buah naga adalah cara yang baik untuk menikmati manfaatnya dalam bentuk minuman.
4. Ais Krim Homemade
Masukkan buah naga ke dalam pengisar dan campurkan dengan bahan-bahan seperti krim atau susu untuk membuat ais krim buatan sendiri. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk menikmati buah naga semasa cuaca panas.
5. Roti dan Muffin
Tambah buah naga yang dicincang halus ke dalam adunan roti atau muffin. Ini bukan sahaja menambah rasa tetapi juga memberikan tambahan serat dan vitamin kepada makanan tersebut.
Semoga perkongsian ini sangat bermanfaat buat anda semua!
-
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Bagus Untuk Sembelit, Ini 10 Manfaat Makan Buah Nanas Untuk Ibu Mengandung Ramai Tidak Tahu!
Baca juga: Boleh Cegah Komplikasi Kehamilan, Ini 9 Khasiat Buah Delima Untuk Ibu Mengandung
Baca juga: Buah Kering Berkhasiat Untuk Ibu Hamil, 6 Pilihan Yang Boleh Anda Cuba
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
