Puasa merupakan ibadah yang sangat penting dalam agama Islam, tetapi bagi ibu yang menyusu badan ketika puasa, mungkin boleh menimbulkan kerisauan. Adakah ibu boleh berpuasa semasa menyusukan bayi?
Bolehkah Ibu Menyusu Badan Ketika Berpuasa?
Secara amnya, ibu yang sedang menyusukan bayi boleh berpuasa. Islam memberi kelonggaran kepada ibu yang menyusukan bayi atau ibu hamil untuk tidak berpuasa jika mereka bimbang tentang kesihatan mereka atau bayi.
Namun, jika ibu merasa sihat dan mampu berpuasa, ibu boleh menyusu badan ketika puasa. Tiada halangan untuk mereka melaksanakan ibadah ini. Walau bagaimanapun, mereka perlu memastikan diri mereka mendapat cukup nutrisi dan air semasa sahur dan berbuka supaya dapat terus menyusukan bayi dengan baik.
Wujudkah Risiko Kepada Bayi Menyusu Badan Ketika Berpuasa?
Menyusukan badan ketika puasa boleh memberi kesan kepada bayi jika ibu tidak menjaga pemakanan dan hidrasi yang baik. Antara risiko yang mungkin dihadapi bayi adalah:
1.Pengurangan Kualiti dan Kuantiti Susu Badan
Puasa yang tidak diikuti dengan pemakanan yang seimbang boleh menyebabkan ibu kekurangan kalori dan air, yang seterusnya boleh mengurangkan penghasilan susu. Susu badan sangat bergantung kepada pengambilan kalori dan air yang mencukupi. Jika ibu tidak cukup makan atau minum semasa sahur dan berbuka, penghasilan susu akan berkurang, yang boleh mempengaruhi bayi.
2.Kesan Terhadap Perkembangan Bayi
Kekurangan susu boleh menyebabkan bayi tidak mendapat cukup nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan fizikal dan mental mereka. Bayi yang tidak mendapat cukup susu mungkin lebih cenderung untuk mengalami masalah pertumbuhan atau dehidrasi.
Bagaimana Risiko Terhadap Diri Jika Menyusu Badan?
Menyusu badan ketika puasa boleh memberi kesan kepada kesihatan ibu, terutamanya jika tidak diurus dengan baik. Antara risiko yang dihadapi ibu adalah:
1.Dehidrasi
Ibu yang menyusukan bayi memerlukan lebih banyak cecair berbanding wanita biasa. Tanpa pengambilan air yang cukup semasa sahur dan berbuka, ibu boleh mengalami dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan ibu merasa letih, pening, dan kurang tenaga. Selain itu, dehidrasi boleh menyebabkan penghasilan susu berkurang.
2.Kelemahan dan Keletihan
Ibu yang berpuasa tanpa mengambil makanan yang mencukupi boleh merasa lemah dan letih kerana tubuh tidak mendapat sumber tenaga yang cukup. Ini boleh mempengaruhi tahap keupayaan ibu untuk menyusukan bayi, malah boleh menyebabkan penurunan semangat ibu dalam menjalani ibadah puasa.
3.Penurunan Penghasilan Susu
Penghasilan susu badan sangat bergantung kepada pengambilan kalori dan air. Jika ibu tidak makan makanan berkhasiat atau minum cukup air, susu badan akan berkurang. Selain itu, stres dan keletihan yang berlebihan juga boleh menjejaskan penghasilan susu.
Tanda Dehidrasi Ketika Menyusu
Dehidrasi boleh memberi kesan buruk kepada ibu yang menyusukan bayi. Antara tanda-tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan oleh ibu adalah:
Dehidrasi adalah keadaan di mana tubuh kekurangan cairan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Bagi ibu yang sedang menyusu badan ketika puasa, dehidrasi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan ibu dan penghasilan susu.
1. Mulut Kering dan Haus Teruk
Salah satu tanda awal dehidrasi adalah rasa haus yang teruk dan mulut yang terasa kering. Ibu mungkin berasa sangat dahaga kerana tubuh kekurangan cairan yang diperlukan. Mulut yang kering juga boleh menyebabkan rasa tidak selesa, menjadikannya lebih sukar untuk menyusukan bayi dengan baik.
Jika ibu mengalami simptom ini, ia menunjukkan bahawa tubuh memerlukan lebih banyak air, terutamanya jika ibu menyusukan bayi, yang mana tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk menghasilkan susu.
2. Air Kencing Berwarna Gelap
Air kencing adalah penunjuk yang baik untuk mengetahui status hidrasi tubuh. Jika air kencing ibu berwarna kuning pekat atau gelap, ini adalah tanda jelas bahawa tubuh kekurangan air. Selain itu, ibu yang dehidrasi juga mungkin kurang membuang air kecil berbanding biasa.
Semasa berpuasa, ibu yang menyusukan bayi perlu lebih berhati-hati dengan pengambilan air, kerana dehidrasi boleh menjejaskan penghasilan susu dan memberi kesan kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan.
3. Kelemahan dan Pening
Dehidrasi boleh menyebabkan tubuh kehilangan tenaga, dan ibu yang menyusukan bayi mungkin merasakan keletihan yang luar biasa. Rasa lemah, pening, dan tidak bertenaga adalah tanda bahawa tubuh tidak mendapat cukup cairan untuk berfungsi dengan baik.
Dalam keadaan ini, ibu mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas harian atau memberi perhatian kepada bayi. Keletihan ini juga boleh memberi kesan negatif kepada kualiti penyusuan, kerana ibu yang letih lebih sukar untuk memberi tumpuan semasa menyusukan bayi.
4. Sakit Kepala
Kekurangan air dalam tubuh boleh menyebabkan ibu mengalami sakit kepala atau migrain. Sakit kepala adalah salah satu tanda dehidrasi yang biasa dialami oleh ramai orang, termasuk ibu yang menyusukan bayi.
Tanpa cukup cairan, otak dan tubuh ibu tidak dapat berfungsi dengan optimum, menyebabkan rasa sakit atau ketegangan pada kepala. Sakit kepala ini boleh menjadi lebih teruk jika ibu tidak mengambil tindakan segera untuk meningkatkan penghidratan tubuh.
5. Kulit Kering atau Bibir Pecah
Kulit yang kering dan bibir pecah adalah tanda lain dehidrasi yang tidak boleh diabaikan. Apabila tubuh kekurangan air, kulit akan kehilangan kelembapan semulajadi dan menjadi kering.
Bibir ibu juga mungkin mula pecah atau retak, yang bukan sahaja menyakitkan, tetapi juga mengganggu kesejahteraan ibu. Kulit yang kering juga boleh menyebabkan rasa tidak selesa, menjadikan ibu merasa lebih mudah terganggu semasa menyusukan bayi.
Adakah Puasa Menyebabkan Susu Badan Kurang
Puasa boleh menyebabkan penghasilan susu berkurang jika ibu tidak menjaga pemakanan dan hidrasi dengan baik. Semasa berpuasa, ibu harus memastikan bahawa tubuh mendapat cukup nutrisi dan cecair semasa sahur dan berbuka.
Selain itu, faktor seperti stres dan keletihan juga boleh menyebabkan penurunan penghasilan susu. Walau bagaimanapun, jika ibu mengikuti petua pemakanan yang sihat dan menguruskan waktu penyusuan dengan betul, pengurangan susu badan boleh dielakkan.
Cara Banyakkan Susu Badan Ketika Puasa
Cara Banyakkan Susu Badan Ketika Puasa
Untuk memastikan penghasilan susu badan tetap optimum semasa berpuasa, ibu boleh mengikuti beberapa langkah yang berguna:
1.Minum Banyak Air Semasa Sahur dan Berbuka
Pastikan ibu minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air semasa berbuka dan sahur untuk mengelakkan dehidrasi. Air yang mencukupi akan membantu penghasilan susu yang lebih banyak.
2.Makan Makanan Berkhasiat dan Seimbang
Pilih makanan yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyusukan bayi. Makanan seperti telur, ikan, ayam, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan sangat baik untuk meningkatkan penghasilan susu.
3.Elakkan Pengambilan Makanan Yang Mengurangkan Susu
Elakkan makanan yang boleh menurunkan penghasilan susu seperti makanan yang terlalu pedas, kafein, atau alkohol. Pemakanan ibu yang menyusukan bayi sangat mempengaruhi kualiti dan kuantiti susu yang dihasilkan. Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh menurunkan penghasilan susu badan.
4.Penyusuan Kerap
Penyusuan yang kerap dapat merangsang penghasilan susu. Pastikan ibu menyusukan bayi selepas berbuka dan semasa waktu malam untuk memastikan susu yang dihasilkan mencukupi.
5.Amalkan Makanan Yang Dikenali Sebagai Penambah Susu
Beberapa makanan seperti daun selom, alfalfa, halba, dan oat dipercayai dapat meningkatkan penghasilan susu. Ibu boleh mengamalkan makanan ini untuk membantu proses penyusuan
10 Tip Untuk Berpuasa Semasa Menyusu Badan
Menurut pakar laktasi, Noor Fazila ada beberapa tips untuk ibu yang ingin meneruskan penyusuan ketika berpuasa. Antaranya adalah:
1. Tetapkan Niat, Sentiasa Positif & Yakin Diri
Berhenti berfikir yang amalan puasa boleh menjadi punca susu badan berkurangan. Percayalah, badan ibu tetap menghasilkan susu seperti biasa menggunakan simpanan zat makanan yang sedia ada dalam badan.
Sama ada ibu makan atau tidak pada waktu siang, badan akan tetap menghasilkan susu seperti biasa. Positifkan hati untuk lalui bulan Ramadhan dengan semangat dan kesungguhan.
2. Sahur
Jangan sesekali tinggal atau mengabaikan waktu sahur kerana ia amat penting untuk ibu yang menyusu badan ketika puasa bagi memastikan tubuh kekal bertenaga sepanjang hari. Bersahurlah dengan hidangan yang lengkap, mengandungi karbohidrat, protein, dan sayur, sama ada nasi atau makanan berat yang lain.
Elakkan pengambilan makanan yang terlalu berlemak atau tinggi gula kerana ia boleh menyebabkan kita mudah rasa haus. Sebaiknya, lebihkan pengambilan sayur dan buah untuk memastikan tubuh mendapat serat dan vitamin yang diperlukan.
Selain itu, banyakkan makan kurma kerana ia kaya dengan tenaga dan nutrisi. Selepas makan hidangan lengkap, boleh juga menikmati oat dan minuman yang membantu membekalkan tenaga bagi memastikan tubuh kekal cergas dan tidak letih sepanjang hari.
Pemakanan yang seimbang amat penting bagi memastikan komposisi kandungan susu ibu yang dihasil tidak terganggu. Dan zat simpanan dalam badan yang digunakan sewaktu menghasilkan susu dapat digantikan semula.
3. Tetapkan Jadual Pam
Minggu pertama puasa anda boleh kekalkan sesi pam seperti sebelum berpuasa. Ia adalah tempoh percubaan sama ada anda mampu bertahan ataupun tidak. Jika dengan jadual pam biasa membuatkan ibu tidak larat meneruskan penyusuan, boleh adjust semula jadual pam agar hanya 2 kali sahaja ketika waktu siang.
4. Minum Air Secukupnya
Ibu menyusu berpuasa dinasihatkan minum air sebanyak yang boleh mengikut keperluan badan iaitu 2 hingga 3 liter. Hal ini kerana badan amat memerlukan air yang cukup untuk menjalankan fungsi badan termasuklah menghasilkan susu. Air yang cukup mampu membawa oksigen ke bahagian otak dan sekaligus dapat mengelakkan ibu menyusu berpuasa dari keletihan yang teramat.
5. Diet Pemakanan Ibu Menyusu
Pemakanan semasa menyusu amat dititikberatkan kerana bayi bergantung pada susu ibu untuk mereka rasa kenyang. Justeru anda perlulah menggandakan pengambilan makanan, terutamanya semasa berpuasa; ibu menyusu perlu mengambil 500 kalori tambahan di atas 2,000 daripada keperluan harian biasa.
Pada asasnya, anda perlu mencapai 2,500 kilokalori (kcal) setiap hari semasa menyusu. Mengambil sedikit kalori daripada itu boleh menyebabkan bekalan susu yang rendah. Diet penyusuan yang optimum adalah seimbang dan padat dengan nutrien.
Berikut adalah beberapa contoh untuk diutamakan speerti nasi, roti gandum, kentan, telur, makanan laut, daging, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hija, produk tenusu dan avokado, minyak zaitun, kacang, ikan.
6.Elak Makanan Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas boleh memberi kesan negatif kepada penghasilan susu badan. Bahan-bahan dalam makanan pedas, seperti cili, boleh merangsang sistem pencernaan ibu dan menyebabkan ketidakselesaan.
Dalam beberapa kes, pengambilan makanan pedas yang berlebihan juga boleh menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan ibu dan menyebabkan rasa tidak selesa atau gas yang berlebihan. Lebih daripada itu, sesetengah kajian menunjukkan bahawa makanan yang pedas boleh mempengaruhi rasa susu, yang mungkin membuatkan bayi tidak suka menyusu atau merasa tidak selesa selepas menyusu.
7.Kurma & Madu
Kurma adalah sumber tenaga yang baik dan kaya dengan nutrisi, manakala madu boleh memberi manfaat untuk kesihatan pencernaan. Keduanya juga baik untuk menambah tenaga semasa menyusukan bayi, tanpa memberi kesan negatif kepada penghasilan susu.
8.Amalkan Diet Kaya Serat & Vitamin
Mengambil makanan seperti oatmeal, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan yang kaya dengan serat dan nutrisi juga boleh membantu ibu dalam menjaga penghasilan susu yang sihat.
9. Kurangkan Pengambilan Makanan Mengandungi Gula Tambahan
Makanan atau minuman yang mengandungi gula tambahan, seperti minuman manis, makanan ringan, atau pencuci mulut yang tinggi gula, boleh memberi kesan negatif kepada penghasilan susu. Pengambilan gula berlebihan boleh menyebabkan lonjakan insulin dalam darah, yang boleh mempengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan penurunan pengeluaran susu.
Sebagai alternatif, ibu boleh memilih makanan semulajadi yang mengandungi gula semulajadi seperti buah-buahan atau menggantikan makanan manis dengan makanan yang lebih berkhasiat dan rendah gula. Ini akan membantu mengekalkan tahap tenaga ibu tanpa memberi kesan buruk kepada penghasilan susu.
10. Elakkan Makanan yang Mengandungi Bahan Pengawet dan Tambahan Kimia
Makanan yang mengandungi bahan pengawet, pewarna tiruan, atau bahan kimia tambahan boleh memberi kesan kepada kesihatan tubuh ibu dan kualiti susu yang dihasilkan. Pengambilan bahan kimia ini boleh mengganggu sistem hormon tubuh dan menurunkan penghasilan susu.
Selain itu, bahan pengawet dan bahan kimia dalam makanan juga boleh memberi kesan kepada pencernaan dan menyebabkan ketidakselesaan seperti kembung atau gas. Ibu yang menyusukan bayi disarankan untuk mengutamakan makanan segar dan semulajadi.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: 8 Masakan Ayam Guna Air Fryer Yang Mudah, Sesuai Untuk Sahur & Berbuka Puasa
Baca juga: Ramai Ibu Kekok & Tidak Pandai Menyusu Bayi Kali Pertama, Doktor Kongsi Teknik Yang Betul
Baca juga: Doa Sebelum Berbuka Ustaz Don, Amal 10 Minit Sebelum Buka Puasa Paling Mustajab!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
