Kalsium untuk anak adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang sihat. Dalam hal ini, ibu ayah hendaklah memastikan si manja menerima jumlah kalsium yang mencukupi bagi memastikan kesejahteraan mereka.
Apa Itu Kalsium Untuk Anak
Kalsium untuk anak adalah mineral yang paling kerap dikaitkan dengan tulang dan gigi yang sihat, walaupun ia juga memainkan peranan penting dalam pembekuan darah, membantu otot mengecut, dan mengawal irama jantung dan fungsi saraf yang normal.
Kira-kira 99% daripada kalsium badan disimpan dalam tulang, dan baki 1% ditemui dalam darah, otot, dan tisu lain.
Mengapakah Kalsium Penting?
1. Perkembangan Tulang Yang Sihat
Kalsium adalah bahan asas yang diperlukan untuk membentuk tulang yang kuat dan kukuh. Apabila kanak-kanak meningkat dewasa, tulang mereka terus berkembang dan menyerap kalsium untuk membantu mereka membesar dengan baik dan mengurangkan risiko keretakan dan masalah kesihatan tulang pada masa hadapan.
2. Kesihatan Gigi
Selain daripada membentuk tulang, kalsium juga penting untuk pembentukan gigi yang sihat. Gigi yang kuat dan gigi susu yang baik dapat membantu kanak-kanak mengunyah makanan dengan betul, melancarkan proses penghadaman, dan mengekalkan kesihatan mulut mereka.
3. Fungsi Otot Yang Baik
Kalsium untuk anak juga memainkan peranan penting dalam pengecutan otot. Si manja yang mendapat jumlah kalsium mencukupi cenderung mempunyai otot kuat dan lebih daya tahan. Ini membantu mereka dalam aktiviti fizikal seperti bersukan, berlari, dan melompat.
4. Menggalakkan Pertumbuhan Sihat
Kalsium bukan sahaja membantu dalam pembentukan tulang, tetapi juga dalam fungsi sel yang penting dalam pertumbuhan keseluruhan. Ia menyokong proses pembahagian sel yang diperlukan untuk pembiakan tisu dan organ, membantu badan kanak-kanak berkembang dengan cara yang seimbang.
5. Memperbaiki Sistem Saraf
Kalsium memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Ia membantu dalam penghantaran impuls saraf dari otak ke seluruh badan, memastikan semua fungsi badan berjalan lancar. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan masalah seperti keletihan, sukar tidur, dan gangguan penglihatan.
Berapa Banyak Kalsium Yang Anak Perlukan?
Keperluan kalsium untuk anak sebenarnya bergantung pada usia mereka. Berikut adalah panduan am untuk keperluan kalsium kanak-kanak:
-
Bayi bawah usia 6 bulan: 200mg sehari
-
Bayi 6-11 bulan: 260mg sehari
-
Kanak–kanak berumur 1-3 tahun: 700mg sehari
-
Kanak–kanak berumur 4-8 tahun: 1,000mg sehari
-
Kanak–kanak berumur 9-18 tahun: 1,300mg sehari
Tanda Anak Kurang Kalsium
Berikut adalah beberapa tanda anak kekurangan kalsium yang boleh ibu ayah perhatikan:
- Perkembangan Terbantut: Salah satu tanda kekurangan kalsium yang paling ketara ialah pertumbuhan terbantut atau kegagalan mendapatkan ketinggian dan berat yang dijangkakan.
- Tulang Lemah: Kanak-kanak yang kekurangan kalsium cenderung mengalami tulang rapuh dan patah tulang apabila melakukan aktiviti lasak.
- Masalah Gigi: Kalsium adalah penting untuk gigi yang kuat. Tanda-tanda kekurangan kalsium adalah pertumbuhan gigi lambat, kaviti, dan enamel gigi yang lemah.
- Masalah Otot: Kalsium adalah penting untuk fungsi otot. Gejala kekurangan boleh termasuk kekejangan otot, sakit, dan kekejangan. Dalam kes yang teruk, kanak-kanak mungkin mengalami kesemutan atau kebas pada jari tangan dan kaki mereka.
- Keletihan: Keletihan kronik atau kekurangan tenaga kadangkala boleh dikaitkan dengan kekurangan kalsium, kerana kalsium terlibat dalam fungsi otot dan keseluruhan proses selular.
- Perubahan Tingkah Laku: Sesetengah anak mungkin menunjukkan kegelisahan atau perubahan mood lain jika mereka tidak mendapat kalsium yang mencukupi.
- Kulit Kering dan Kuku Rapuh: Kekurangan kalsium kadangkala boleh menyebabkan masalah kulit dan kuku, seperti kulit kering, kasar dan kuku rapuh atau lemah.
Bagaimanakah Saya Memastikan Anak Mengambil Kalsium Mencukupi?
Untuk memastikan pengambilan kalsium anak anda mencukupi, pertimbangkan langkah berikut:
- Makanan Kaya Kalsium: Pastikan anak anda mendapat pelbagai makanan yang kaya dengan kalsium. Ini termasuk susu, yogurt, keju rendah lemak, sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli, ikan yang dimakan dengan tulang seperti sardin atau salmon, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium seperti jus oren.
- Sumber Tenusu Rendah Lemak: Pilih produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak untuk kanak-kanak yang lebih besar atau mereka yang mempunyai keperluan rendah kalori. Ini membantu mengurangkan pengambilan lemak tepu yang berlebihan.
- Gabungkan dengan Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Pastikan anak anda mendapat cahaya matahari yang mencukupi dan mendapat vitamin D melalui diet atau suplemen jika perlu. Makanan seperti telur, salmon atau makanan yang diperkaya dengan vitamin D juga boleh membantu.
- Pantau Pengambilan: Pantau jumlah makanan yang diambil oleh anak anda daripada sumber kalsium. Strategikan pemakanan anak anda untuk memastikan ia menampung keperluan harian mereka.
- Amalkan Makanan Sihat: Selain daripada kalsium, pastikan anak anda mendapat nutrien penting lain daripada pelbagai sumber makanan. Pemakanan seimbang membantu memastikan anak anda mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.
Jenis Makanan Tinggi Kalsium
Terdapat banyak makanan tinggi kalsium yang boleh ibu ayah sediakan untuk si manja. Antaranya adalah:
- Produk Tenusu: Susu dan produk tenusu lain adalah sumber kalsium yang sangat baik. Ini termasuk susu, yogurt dan keju. Pilih jenis rendah lemak atau tanpa lemak untuk anak anda.
- Sayuran Hijau Gelap: Sayuran hijau gelap mengandungi kalsium, seperti bayam, brokoli, kangkung, sayur kolar dan kangkung. Anda boleh menambah sayur-sayuran ini ke dalam sup, salad atau hidangan utama.
- Ikan: Ikan seperti salmon, sardin, ikan bilis dan salmon berbulu kecil yang dimakan dengan tulang adalah sumber kalsium yang baik. Pastikan anda memasukkan ikan ini dalam diet anak anda secara berkala.
- Tauhu dan Tempe: Tauhu dan tempe, yang diperbuat daripada kacang soya, adalah sumber kalsium yang baik, terutamanya untuk vegetarian atau vegan. Anda boleh menggunakan tauhu dan tempe dalam pelbagai hidangan seperti tumis ataupun sup.
- Kacang dan Biji: Kacang seperti badam, kacang Brazil, dan bijirin diperkaya kalsium seperti bijirin sarapan pagi juga boleh menjadi sumber kalsium yang berguna.
- Buah-buahan Kering: Buah-buahan kering seperti kurma, kismis dan buah tin juga mengandungi kalsium. Ia boleh dimakan sebagai snek atau ditambah kepada oat atau yogurt.
- Susu Berasaskan Tumbuhan: Susu soya, susu badam, susu beras dan susu berasaskan tumbuhan yang lain sering diperkaya dengan kalsium, memberikan jumlah yang sama kepada susu lembu (kira-kira 300 mg setiap cawan).
Adakah Anak Perlukan Susu Untuk Kalsium?
Susu sering ditekankan sebagai bahagian penting dalam pemakanan kanak-kanak bagi memastikan pengambilan kalsium yang mencukupi.
Selain itu, susu adalah minuman yang mengandungi nutrisi penting seperti:
- Kalsium: Satu cawan susu membekalkan kira-kira 300 mg kalsium, penting untuk kesihatan tulang dan gigi anak.
- Vitamin D: Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
- Protein: Susu mengandungi protein berkualiti tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan si manja.
- Fosforus: Berfungsi dengan kalsium untuk membina tulang dan gigi yang kuat.
- Potassium: Membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat.
- Vitamin A: Menyokong penglihatan dan fungsi imun si manja.
- Vitamin B: Penting untuk metabolisme tenaga dan penghasilan sel darah merah pada kanak-kanak.
Manfaat Susu Untuk Anak
- Kesihatan Tulang: Kalsium dan vitamin D dalam susu adalah penting untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Jisim tulang puncak dicapai semasa zaman kanak-kanak dan remaja, menjadikan pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting.
- Pertumbuhan dan Perkembangan: Protein dalam susu menyokong pertumbuhan otot dan perkembangan keseluruhan.
- Penghidratan: Susu membekalkan sejumlah besar air, menyumbang kepada keperluan penghidratan kanak-kanak.
- Kemudahan: Susu mudah dimasukkan ke dalam makanan dan makanan ringan, menjadikannya sumber nutrien penting yang mudah.
Kesimpulannya, kalsium untuk anak perlu diberikan setiap hari bagi memastikan kesihatan dan menyokong perkembangan mereka.
Dengan menggabungkan pelbagai makanan kaya kalsium, menggalakkan gaya hidup sihat dan mengambil berat tentang pengambilan vitamin D, ibu ayah boleh membantu anak-anak membina asas yang kukuh untuk kehidupan yang sihat.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Vitamin B2 (Riboflavin) Untuk Anak: Fungsi Vitamin B2, Sumber Makanan & Dos Pengambilan
Baca juga: Kes Autisme Meningkat, Doktor Dedah Salah Satu Puncanya Adalah Kurang Vitamin D
Baca juga: Vitamin C Untuk Kanak-Kanak: Kebaikan, Dos Pengambilan & 14 Makanan Tinggi Vitamin C
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
