Selalu Sakit Punggung Ketika Hamil? Ini 11 Cara Atasi Sakit Punggung Yang Anda Patut Cuba

Apabila hamil pelbagai kesakitan tiba-tiba menjengah, yang tidak pernah rasa pun akan dirasai termasuklah sakit punggung ketika hamil. Rasa ngilu di bahagian pinggul ketika hamil sangat menyakitkan terutama ketika bangun.

Kadang kala kesakitan sebegini akan membuatkan ibu hamil stres kerana ia membuatkan mereka rasa tidak selesa untuk bergerak atau melakukan apa saja.

Semakin kandungan membesar, kesakitan yang dirasai di tulang pinggul atau punggung akan semakin terasa kerana kedudukan bayi yang sudah semakin ke bawah kerana sudah bersedia untuk dilahirkan.

Sakit punggung ketika hamil boleh diatasi

Sakit punggung ketika hamil bukanlah satu perkara pelik, malah ia mungkin dihadapi oleh setiap ibu hamil.

Tiada yang pelik pun jika anda sakit punggung atau lenguh punggung ketika hamil kerana anda membawa muatan bayi yangs selama ini tiada pada anda.

Tetapi segeralah berjumpa doktor jika sakit anda itu melarat seperti menjadi tidak boleh berjalan atau sebagainya.

11 cara atasi sakit punggung ketika hamil

Menerusi artikel yang dikongsikan hellodoktor, ada beberapa cara untuk anda mengatasi kesakitan ketika hamil. Antaranya termasuklah:

#1. Menggunakan bantal

Anda boleh mencuba meletakkan bantal pada bahagian bawah perut dan antara kedua-dua lutut.

Selepas seminggu, rasa sakit pada pinggul akan mulai berkurangan apabila tulang belakang pulih daripada penjajaran lemah (poor alignment).

Apabila hamil, postur badan anda akan berubah, disebabkan itu anda boleh cuba menggunakan bantal.

#2. Kekal aktif sepanjang tempoh kehamilan

Siapa kata wanita mengandung tidak boleh bersenam? Bersenam dengan senaman yang sesuai untuk wanita mengandung amat membantu mengekalkan postur dan mengurangkan kesakitan badan anda.

Pada dasarnya, aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang mungkin pilihan terbaik untuk mengelakkan daripada mengalami sakit pinggul.

Sakit pinggul yang kronik kadangkala membuatkan ibu hamil susah melakukan pelbagai perkara dan menganggu aktiviti harian mereka.

#3. Teknik regangan

Teknik regangan asas boleh membantu mengembalikan keseimbangan dan menguatkan otot-otot yang teralih atau lemah semasa tempoh kehamilan. Cubalah!

Cuba buat teknik regangan yang anda boleh lakukan jika menjadi ibu hamil. Jangan paksa diri, lakukan mana-mana regangan yang sesuai untuk anda saja.

#4. Bantuan kiropraktik

Bagi sesetengah wanita, masalah sakit punggung ketika hamil boleh diatasi dengan bantuan kiropraktik akan membantu memastikan semua ligamen berada pada penjajaran yang betul.

Pastikan anda mendapatkan rawatan dengan pakar kiropraktik yang bertauliah.

#5. Rendaman air panas atau pad pemanasan

Kesakitan saraf sciatic biasanya akan menyebabkan seseorang individu mengalami rasa sakit pada bahagian sebelah kiri mereka.

Untuk meredakan kesakitan yang dialami, berendam dalam mandian air panas atau menggunakan pad pemanasan dipercayai dapat membantu.

Terdapat juga wanita mengandung yang mengatakan penggunaan pek ais juga boleh mengurangkan rasa sakit pada bahagian pinggul tersebut.

#6. Mengawal kenaikan berat badan

Ya, setiap wanita yang sedang mengandung pastinya akan mengalami pertambahan berat badan. Pun begitu, ia haruslah terkawal.

Ini kerana berat badan yang bertambah secara berlebihan, akan cenderung menyebabkan anda mengalami sakit punggung ketika hamil.

Anda disarankan untuk mengambil sekitar 300 kalori tambahan setiap hari untuk menyokong kehamilan yang sihat.

#7. Baring di tilam udara

Mungkin kedengaran seperti tidak logik. Namun, tidak salah untuk mencuba. Tambahan pula ia dikatakan dapat membantu mengurangkan sakit pinggul dan pelvis yang terjadi semasa hamil.

#8. Kasut yang sesuai

Sebaiknya, pakailah kasut yang bertapak rata.

Untuk bersenam pula, pilihlah kasut sukan yang dapat memberikan sokongan lengkungan yang baik semasa melakukan aktiviti fizikal harian.

#9. Menjaga postur badan

Cuba untuk amalkan postur badan yang baik semasa duduk, berdiri atau ketika mengangkat mahupun membawa barang yang berat.

#10. Hindari aktiviti tertentu

Elakkan daripada melakukan aktiviti tertentu yang boleh memburukkan lagi masalah sakit punggung ketika hamil.

Antara aktiviti yang perlu dihindari adalah seperti menyilang kaki, berdiri untuk tempoh masa yang lama, memvakum rumah atau mengangkat benda berat.

#11. Tali pinggang kehamilan

Jika perlu, dapatkan tali pinggang kehamilan untuk memberikan sokongan pada sendi pinggul anda sepanjang hari.

Namun, anda terlebih dahulu disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor bagi mengetahui kesesuaian pemakaian tali pinggang ini dengan keadaan kehamilan anda.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: hellodoktor

Baca juga: