Siapa sangka, takut tanpa sebab merupakan tanda tanda anxiety yang kerap menyerang badan secara mental. Anxiety bermaksud keresahan atau rasa gelisah yang melampau kerana memikirkan perkara yang belum terjadi sehingga menganggu rutin harian dan menjejaskan hubungan dengan keluarga, teman dan rakan sekerja.
Menurut seorang pengguna Facebook, Dietec Fazlina, ia terjadi apabila mengalami kerisauan berlebihan yang menyebabkan ‘Anxiety Attack’ dan ada juga memanggilnya ‘Panic Attack’.
“Apabila serangan panik berlaku secara automatik jantung berdegup laju, kepala anda berasa pening, nafas semakin pendek dan rasa akan pengsan dan lain-lain”, antara tanda-tanda anxiety berlaku.
Simptom anxiety yang ramai tidak tahu
Katanya, kebanyakan orang pada masa pertama kali terkena ‘Anxiety Attack’ tidak mengetahui itu adalah Anxiety, sebaliknya mereka memikirkan yang mereka sedang diserang penyakit lain.
“Kebiasaannya mereka yang diserang Anxiety attack menganggap mereka sedang diserang sakit jantung kerana degup jantung menjadi semakin laju pada ketika itu.”
Jelasnya, ia berlaku disebabkan kurangnya pendedahan kepada masyarakat tentang penyakit anxiety yang memburukkan lagi keadaan dan menambahkan kerisauan bagi pesakit yang mengalaminya dalam diam.
Antara simptom Anxiety adalah:
- Jantung berdegup laju
- Rasa menekan sekitar jantung
- Sakit bahagian dada
- Berpeluh pada anggota badan tertentu
- Merasa pijar or bahang kepanasan pada badan (Kebiasaan pada belakang badan) yakni gerd
- Merasa sukar bernafas (Pernafasan terasa pendek dan tidak puas) seperti gerd
- Terasa pening dan terhuyung-hayang
- Kebas pada anggota badan tertentu seperti bahagian kaki, tangan, muka dan kepala
- Otot semakin lemah dan tak bermaya macam lumpuh
- Merasa seolah tidak mampu untuk mengawal diri sendiri
- Merasa terawang-awang (Mamai)
- Merasa akan menjadi gila
- Terasa loya dan sakit perut
- Rasa seolah-olah hendak membuang air besar/kecil
- Migrain /vertigo
Simptom Anxiety attack bukan setakat itu sahaja, anda mungkin akan mengalami rasa sakit-sakit badan, tekak atau mulut kering dan banyak lagi.
Penyebab anxiety berlaku
Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tanpa menyedari mereka mengalami masalah anxiety dan sering menderita dalam diam. Antara penyebabnya adalah:
- Keturunan. Sekiranya ibu bapa pernah mengalami masalah ini, kemungkinan akan diwarisi oleh anaknya.
- Individu yang tertekan dan sentiasa memikirkan sesuatu yang buruk akan berlaku terhadap diri sendiri. Contohnya, ditimpa penyakit berbahaya dan adakalanya rasa akan mati.
- Individu yang sukar menerima sesuatu keadaan dan memerlukan sebab-sebab yang difikirkan logik, barulah mereka boleh menerima keadaan itu.
Penyakit ini juga boleh berlaku berulang kali. Jika mereka mendapat serangan anxiety buat kali pertama, mereka akan mula hidup dalam ketakutan dan keresahan memikirkan keadaan yang menimpa diri mereka.
Seseorang yang pernah diserang anxiety berkemungkinan besar akan mengalami simptom ‘Agrophobia’ iaitu ketakutan untuk keluar dari rumah. Mereka merasakan sekiranya mereka keluar dari rumah, mereka mungkin ditimpa kecelakaan seperti kemalangan jalan raya dan sebagainya.
Cara kurangkan anxiety dalam diri
- Bernafas secara perlahan dan teratur. Apabila kita mengalami tanda tanda anxiety, tanpa disedari pernafasan kita tidak teratur dan tergesa-gesa. Tarik nafas dan lepaskan perlahan-lahan.
- Luahkan perasaan anda kepada orang yang boleh dipercayai.
- Minum air dengan secukupnya kerana semasa anda diserang Anxiety attack, anda akan mudah berpeluh. Jadi, air akan dapat berikan sedikit ketenangan.
- Berzikir- Bagi orang islam, zikir dapat memberi ketenangan dan kekuatan. Selain itu juga berzikir juga dapat mengawal pernafasan dengan lebih baik.
Tips atasi simptom anxiety
- Jaga hubungan dengan allah: solat, doa, baca al-Quran, zikir & selawat, istighfar, sedekah dan zakat.
- Belajar sayangi diri sendiri: cintai, kenal diri, hargai, akui perasaan, akui kelemahan, fokus kekuatan dan raikan kejayaan.
- Jaga hubungan sesama insan: cari kawan yang positif, beri dan sebar nilai positif, sertai kumpulan yang positif.
- Buat apa yang kita suka: menulis diari, melukis, mengembara, membaca buku, berkebun, menjadi sukarelawan dan lain-lain.
- Menulis: ekspresi emosi melalui perkataan menggunakan pena dan jari, jurnal getaran kesyukuran, jurnal doa, jurnal stres, diari, blog, page.
- Ubah gaya hidup yang lebih sihat: Senaman, meditasi, diet seimbang, makanan seimbang, amalan membaca setiap hari dan hubungan dengan alam flora dan fauna.
- Redha: urus tekanan dengan mudah tanpa tergesa-gesa, to-do-list, tulis ‘goals’/ target, hargai masa, elak ‘overthinking’, elak ‘perfectionism’ dan ‘Declutter’ -buang yang tak patut.
- Let it go let it be : Belajar memaafkan dan berlapang dada. Pupuk diri bahawa kita tidak sempurna dan buat yang termampu serta muhasabah diri
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Luahan Diana Danielle Yang Alami Anxiety Disorder Hingga Ganggu Pernafasan & Tubuh Badan…
Baca juga: Bersenam Secara Konsisten & Urus Stres Dengan Baik, Antara 6 Cara Untuk Elak Darah Tersumbat
Baca juga: Hidung Berdarah Pada Anak: Punca Ia Berlaku & Cara Berkesan Bagi Mengatasinya
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
