Ibu bapa yang baru menimang cahaya mata boleh hilangkan mengantuk dengan tidur sekejap, menjaga hidrasi, mengatur jadual tidur, mengambil snek sihat, dan berkongsi tugas menjaga bayi untuk mendapatkan lebih banyak rehat. Berikut kami kongsikan tips hilangkan mengantuk untuk anda.
Tips Hilangkan Mengantuk
Berikut adalah tips hilangkan mengantuk yang boleh anda cuba. Menjadi ibu ayah baharu memang mencabar terutama apabila melibatkan soal cukup rehat dan sebagainya.
1.Tidur Singkat
Mengambil tidur sekejap (power nap) boleh memberikan tenaga yang diperlukan. Tidur selama 20-30 minit dapat membantu meningkatkan fokus dan mengurangkan rasa mengantuk.
2.Jadual Tidur
Walaupun bayi mungkin tidur secara tidak teratur, cuba untuk mengatur jadual tidur apabila bayi tidur. Rutin ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan memudahkan proses tidur yang lebih baik.
3.Minum Air
Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama ketika menyusui atau menjaga bayi, untuk mengekalkan tenaga.
4.Kafein Secara Sederhana
Kafein dalam kopi atau teh boleh memberikan rangsangan sementara. Namun, hadkan pengambilannya agar tidak mengganggu tidur malam. Elakkan kafein menjelang waktu tidur untuk mengelakkan gangguan tidur.
5.Aktiviti Fizikal Ringan
Melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki, boleh meningkatkan aliran darah dan tenaga. Ini juga membantu meredakan tekanan dan meningkatkan mood.
6.Makan Snek Sihat
Pilih snek yang mengandungi nutrisi seimbang, seperti kacang, yogurt, atau buah-buahan. Snek ini memberikan tenaga tanpa mengandungi gula berlebihan yang boleh menyebabkan keletihan selepas itu.
7.Pengaturan Suasana
Pastikan persekitaran anda cerah dan tidak terlalu selesa. Cahaya yang baik dapat membantu mengurangkan rasa mengantuk. Jika menyusukan bayi, pilih tempat yang mempunyai pencahayaan yang baik.
8.Berbagi Tugas
Jika anda mempunyai pasangan, bergilirlah dalam menjaga bayi. Ini memberi peluang untuk satu sama lain berehat dan tidur lebih lama, sekaligus mengurangkan beban keletihan.
9.Hidu Aroma Segar
Menggunakan minyak pati seperti peppermint atau citrus dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan kewaspadaan. Letakkan di sekitar tempat anda beraktiviti atau gunakan diffuser.
10.Beri Masa untuk Diri Sendiri
Walaupun sukar, cari masa untuk diri sendiri walaupun hanya beberapa minit. Aktiviti seperti membaca, meditasi, atau sekadar duduk dalam ketenangan dapat membantu menenangkan minda dan mengurangkan keletihan mental.
Dengan mengamalkan tips ini, ibu bapa dapat mengatasi rasa mengantuk dan menjaga tahap tenaga dalam menghadapi cabaran baru sebagai ibu bapa.
Kesimpulan
Kesimpulannya, menghadapi keletihan sebagai ibu bapa baru adalah cabaran yang biasa, tetapi dengan mengamalkan strategi seperti tidur singkat, menjaga hidrasi, dan berkongsi tugas, mereka dapat mengurangkan rasa mengantuk dan mengekalkan tenaga untuk menjaga bayi dengan lebih baik. Mengutamakan rehat dan kesejahteraan diri adalah kunci untuk menangani tuntutan baru dalam kehidupan sebagai ibu ayah.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Ramai Ibu Berasa Penat & Kerap Mengantuk Setiap Masa, Ini 5 Sebab-Sebabnya!
Baca juga: Normalkah Ibu Hamil Kerap Berasa Mengantuk & Tidur Lama Ketika Waktu Siang?
Baca juga: Nak Anak Tidur Lebih Lama? Ajar Mereka Tidur Seorang Diri Bermula Usia Ini – Kajian
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
