Pernahkah anda menghadapi situasi di mana perut kelihatan buncit, seolah-olah anda hamil, tetapi sebenarnya tidak? Fenomena ini mungkin membuatkan anda tertanya kenapa perut buncit seperti hamil, kan?
Perut buncit seperti hamil adalah perkara biasa terjadi pada kebanyakan wanita. Ada pelbagai sebab yang boleh menjadikan perut kelihatan lebih besar daripada biasa, dan tidak semuanya berkaitan dengan berat badan atau lemak berlebihan.
Kenapa Perut Buncit Seperti Hamil
1. Pengambilan Gula Berlebihan
Perut buncit seperti hamil boleh terjadi disebabkan oleh pengambilan gula berlebihan.
Pengambilan gula yang berlebihan, terutamanya dalam bentuk makanan dan minuman manis, boleh menyebabkan peningkatan berat badan, termasuk di kawasan perut.
Gula berlebihan akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh, yang akhirnya boleh menyebabkan perut kelihatan buncit. Selain itu, gula juga boleh mengakibatkan keradangan dan masalah pencernaan yang boleh menyebabkan kembung.
Cara Mengatasi:
- Kurangkan pengambilan makanan dan minuman manis, seperti minuman berkarbonat, kek, biskut, dan gula-gula.
- Gantikan gula dengan pemanis semula jadi seperti madu atau gunakan buah-buahan untuk memuaskan keinginan terhadap makanan manis.
2. Masalah Sembelit
Perut buncit seperti hamil terjadi kerana masalah sembelit.
Sembelit atau ketidakseimbangan dalam sistem penghadaman juga boleh menyebabkan perut kelihatan buncit. Apabila najis terkumpul di dalam usus, ia menekan bahagian perut, membuatkan anda kelihatan lebih ‘berisi’ berbanding biasa.
Cara Mengatasi:
Memastikan diet kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh adalah kunci untuk melancarkan sistem penghadaman. Selain itu, minum air yang mencukupi setiap hari akan membantu melembutkan najis dan mencegah sembelit.
3. Perubahan Hormon
Perubahan hormon terutamanya dalam kalangan wanita, boleh menyebabkan perut buncit. Sebagai contoh, semasa kitaran haid, hormon seperti estrogen dan progesteron boleh menyebabkan tubuh menahan air, yang mengakibatkan kembung.
Begitu juga, wanita yang menopaus mungkin mengalami perubahan hormon yang menyebabkan pengumpulan lemak di sekitar perut.
Penyelesaian:
Amalkan gaya hidup aktif dan diet yang sihat untuk membantu tubuh mengekalkan keseimbangan hormon. Mengambil makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri dan sayuran hijau juga boleh membantu melawan keradangan dan pengekalan air dalam badan.
4. Pengumpulan Lemak Di Sekitar Perut
Jika perut anda kelihatan buncit, ia mungkin disebabkan oleh pengumpulan lemak, terutamanya di kawasan perut. Ini sering terjadi jika anda kurang bersenam atau mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh tubuh.
Lemak di sekitar perut, atau visceral fat, bukan sahaja menjadikan anda kelihatan seperti hamil tetapi juga boleh menjejaskan kesihatan.
Penyelesaian:
Bersenam secara berkala, terutamanya senaman yang menumpukan pada penguatan otot teras seperti plank atau sit-up, boleh membantu mengurangkan lemak perut.
Selain itu, menjaga pemakanan dengan memilih makanan rendah lemak dan kaya protein boleh membantu mengurangkan pembentukan lemak di kawasan ini.
5. Perut Buncit Selepas Makan (Bloating Postprandial)
Sesetengah orang mengalami perut buncit setiap kali selepas makan, walaupun jumlah makanan yang diambil tidak banyak.
Keadaan ini dikenali sebagai bloating postprandial dan biasanya berlaku kerana sistem penghadaman mengambil masa yang lebih lama untuk memproses makanan, menyebabkan perut terasa penuh dan buncit.
Penyelesaian:
Amalkan makan dalam bahagian yang lebih kecil tetapi kerap sepanjang hari. Ini dapat membantu mengurangkan beban pada sistem penghadaman dan mengelakkan perut terlalu kembung selepas makan. Selain itu, cuba elakkan makanan yang sukar dihadam seperti makanan berlemak dan makanan pedas.
6. Tumor atau Ketumbuhan
Walaupun ini adalah kes yang jarang berlaku, tumor atau ketumbuhan pada bahagian perut atau ovari boleh menyebabkan perut kelihatan membesar.
Jika perut anda terus membesar tanpa sebab yang jelas, atau jika anda mengalami simptom seperti kesakitan yang berterusan, muntah, atau keletihan, segera dapatkan pemeriksaan doktor untuk memastikan tiada masalah serius.
Penyelesaian:
Dalam kes yang lebih serius seperti tumor atau ketumbuhan, rawatan perubatan adalah diperlukan. Pembedahan atau rawatan lain mungkin disyorkan oleh pakar perubatan bergantung kepada jenis dan lokasi ketumbuhan.
7. Kurang Aktiviti Fizikal
Gaya hidup yang kurang aktif juga boleh menyumbang kepada perut yang buncit. Apabila kita tidak bergerak secara berkala, metabolisme akan menjadi perlahan, dan tubuh akan mula menyimpan lebih banyak lemak, terutama di kawasan perut.
Penyelesaian:
Menggabungkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam rutin harian anda boleh membantu memperbaiki peredaran darah dan mengurangkan risiko pembentukan lemak perut. Berjalan kaki, berlari, atau melakukan senaman ringan di rumah boleh memberikan perbezaan yang besar.
8. Perut Kembung Akibat Gas Berlebihan
Salah satu sebab yang paling lazim perut kelihatan buncit adalah pengumpulan gas dalam perut. Gas boleh terkumpul akibat pelbagai faktor seperti penghadaman makanan tertentu, makan terlalu cepat, atau mengambil minuman berkarbonat.
Apabila usus penuh dengan gas, perut akan kelihatan lebih besar, dan sering kali rasa tidak selesa turut dirasai.
Penyelesaian:
Untuk mengatasi masalah perut kembung, elakkan makanan yang menyebabkan kembung seperti kekacang, brokoli, atau minuman bersoda. Makan secara perlahan-lahan juga boleh membantu, kerana ini mengurangkan jumlah udara yang tertelan bersama makanan.
9. Sindrom Usus Mudah Terangsang (IBS)
Sindrom Usus Mudah Terangsang atau Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah keadaan kronik yang menyebabkan ketidakselesaan di bahagian perut, kembung, cirit-birit, dan sembelit.
IBS boleh menjadi punca perut kelihatan buncit, walaupun berat badan anda tidak berubah. Orang yang mengalami IBS biasanya lebih sensitif terhadap makanan tertentu, yang boleh mencetuskan gejala.
Penyelesaian:
Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami IBS, berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis. Ubat-ubatan atau perubahan dalam diet boleh membantu mengawal simptom ini. Elakkan makanan pedas, kafein, dan makanan berlemak yang sering menjadi pencetus kepada masalah IBS.
10. Kehamilan Palsu (Pseudocyesis)
Mungkin jarang berlaku, tetapi terdapat satu keadaan yang dipanggil pseudocyesis atau kehamilan palsu, di mana tubuh menunjukkan simptom kehamilan walaupun tiada janin.
Perut boleh membesar, haid terhenti, dan wanita tersebut mungkin benar-benar percaya bahawa dia hamil. Walaupun ini bukan penyebab perut buncit yang paling biasa, ia tetap penting untuk diketahui.
Penyelesaian:
Kehamilan palsu adalah masalah psikologi yang memerlukan intervensi perubatan. Rawatan sering melibatkan kaunseling dan bantuan psikologi untuk membantu individu tersebut menerima keadaan sebenar mereka.
Cara Kempiskan Perut Buncit
1. Jaga Pemakanan Harian
Untuk mengempiskan perut buncit, mulakan dengan fokus pada diet anda. Mengurangkan pengambilan kalori dan makan lebih banyak makanan kaya serat boleh membantu anda kehilangan lemak badan yang berlebihan, termasuk lemak perut.
Serat membantu membuatkan anda kenyang lebih lama, mengurangkan penggunaan kalori secara keseluruhan, sambil mengurangkan makanan bergula dan karbohidrat ditapis membantu menghalang pengumpulan lemak tambahan.
2. Bersenam Dengan Kerap
Cara kempiskan perut yang seterusnya adalah aktif bersenam.
Cuba senaman kardiovaskular, seperti berlari, berbasikal, atau berenang, membantu membakar kalori dan mengurangkan keseluruhan lemak badan, termasuk di kawasan perut. Selain itu, senaman latihan kekuatan, seperti angkat berat dan senaman berat badan, adalah penting untuk membina otot dan meningkatkan metabolisme anda.
3. Hidrat dengan Baik
Cara kempiskan perut seterusnya adalah kekal terhidrasi dengan baik. Minum air yang mencukupi sepanjang hari membantu mengelakkan kembung perut dan menyokong keseluruhan fungsi badan. Minum sekurang-kurangnya 8 cawan air sehari.
4. Menguruskan Tekanan
Menguruskan tekanan juga merupakan kunci untuk mengempiskan perut buncit. Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan kortisol, hormon yang menggalakkan penyimpanan lemak di kawasan perut.
Untuk mengatasinya, amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau yoga.
5. Pantau Postur Anda
Memperbaiki postur anda boleh membuat perbezaan yang ketara dalam penampilan perut anda. Berdiri dan duduk tegak melibatkan otot teras anda dan meningkatkan penjajaran tulang belakang, yang boleh membantu perut anda kelihatan lebih rata.
Postur yang tidak baik, seperti membongkok, boleh menyebabkan perut anda lebih menonjol, menjadikan perut buncit lebih menonjol.
Bila Perlu Jumpa Doktor
Jika anda telah membuat perubahan gaya hidup, perut buncit anda berterusan, mungkin sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor.
Lemak perut yang berterusan boleh menunjukkan masalah kesihatan, seperti ketidakseimbangan hormon, masalah gastrousus atau masalah kesihatan yang lain.
Kesimpulannya, kenapa perut buncit seperti hamil disebabkan oleh pelbagai faktor, dari masalah pencernaan hingga perubahan hormon atau gaya hidup.
Jika masalah ini membuatkan anda tidak selesa, cuba ubah gaya hidup dengan mengamalkan diet yang seimbang, senaman yang kerap, dan mengurangkan makanan yang menyebabkan kembung.
Jika keadaan ini berterusan atau disertai simptom-simptom lain yang membimbangkan, segera dapatkan nasihat perubatan.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Perut Buncit Lepas Bersalin? Cuba Cara Ini Untuk Kembali Langsing
Baca juga: Perut Masih Buncit Selepas Bersalin Lama? Ini Mungkin Kondisi Diastasis Recti
Baca juga: Senaman Selepas Bersalin: Bila Boleh Bersenam, Jenis Senaman Yang Terbaik & Panduan Lengkap
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
