Setiap fasa kehamilan membawa banyak perubahan pada diri wanita. Seiring peningkatan minggu kehamilan, perut ibu semakin membesar hingga membataskan pergerakan. Justeru adakah jenis jenis sukan ketika trimester yang selamat ketika trimester ketiga?
Meskipun ramai ibu melalui perjalanan trimester ketiga dengan berhati-hati dan mengandaikan bahawa aktiviti fizikal harus diminimumkan, kajian terkini dan pendapat pakar mencadangkan sebaliknya.
Melibatkan diri dalam sukan ketika hamil trimester ketiga boleh memberikan banyak manfaat untuk ibu dan bayi yang sedang berkembang.
Dalam artikel ini, kami kongsikan jenis jenis sukan ketika hamil trimester ketiga, kepentingan bersukan dan langkah keselamatan bagi memastikan pengalaman yang menyeronokkan.
Jenis Jenis Sukan Ketika Hamil
Apa Itu Sukan
Sukan merujuk kepada aktiviti fizikal yang dilakukan secara berkala atau sebagai hobi, biasanya dalam bentuk permainan atau senaman, dengan tujuan meningkatkan kecergasan fizikal, kemahiran, dan kemampuan olahraga.
Sukan boleh merangkumi pelbagai aktiviti seperti bola sepak, bola keranjang, bola baling, berenang, tenis, berlari dan banyak lagi.
Jenis Jenis Sukan Yang Sesuai Untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga
Walaupun penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal semasa kehamilan, trimester ketiga menawarkan pelbagai sukan sesuai mengikut perubahan fizikal yang dialami oleh ibu mengandung.
Berikut jenis-jenis sukan dan aktiviti yang boleh memberi manfaat terutamanya semasa trimester ketiga:
- Yoga Pranatal: Yoga pranatal antara jenis sukan ringan dan berimpak rendah yang fokus pada fleksibiliti, relaksasi dan teknik pernafasan. Ia membantu ibu hamil berhubung dengan badan mereka, mengurangkan ketegangan otot, dan menggalakkan kesejahteraan mental. Pose yoga boleh diubah suai mengikut keselesaan dan keselamatan ibu dan bayi.
- Berenang: Berenang adalah jenis jenis sukan melibatkan seluruh badan yang sangat baik untuk sendi. Daya apungan air mengurangkan kesan pada badan, menjadikannya aktiviti ini selamat dan menyeronokkan semasa trimester ketiga. Berenang membantu mengekalkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan peredaran, dan mengurangkan bengkak.
- Berjalan: Satu bentuk sukan ketika hamil yang mudah, berjalan boleh dilakukan oleh kebanyakan wanita hamil. Manfaatnya adalah menggalakkan kesihatan kardiovaskular, membantu mengawal penambahan berat badan, dan menyediakan badan untuk bersalin.
- Pilates: Pilates memberi tumpuan pada kekuatan teras dan fleksibiliti badan. Menguatkan otot teras boleh memberi manfaat terutamanya dalam menyokong tulang belakang dan mengekalkan postur yang baik.
- Aerobik Berimpak Rendah: Sukan aerobik berimpak rendah, seperti tarian yang diubah suai atau kelas aerobik yang direka untuk wanita hamil, boleh menjadi senaman kardiovaskular tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sendi. Kelas aerobik ini selalunya menggabungkan muzik dan komponen sosial, menjadikannya menyeronokkan dan bermanfaat.
Manfaat Bersukan Ketika Hamil
Trimester ketiga, yang berlangsung dari minggu ke-28 hingga akhir kehamilan, sering dicirikan dengan peningkatan keletihan dan ketidakselesaan.
Kekal aktif sepanjang kehamilan boleh memberi pelbagai manfaat kepada ibu dan perkembangan janin. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan sebarang sukan atau senaman, adalah penting berbincang dengan doktor terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa manfaat bersukan ketika hamil:
- Meningkatkan Kesejahteraan Emosi: Bersukan boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Ia menyumbang kepada pembebasan endorfin, hormon kebahagiaan, yang boleh memperbaiki keadaan emosi.
- Meningkatkan Kecergasan Fizikal: Jenis jenis sukan yang santai boleh membantu meningkatkan kecergasan fizikal ibu hamil, yang memberi manfaat semasa proses kelahiran dan pemulihan selepas bersalin.
- Meningkatkan Kualiti Tidur: Aktiviti bersenam atau bersukan secara teratur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur ibu hamil.
- Mengurangkan Kebimbangan dan Ketegangan: Kekal aktif ketika hamil juga membantu mengurangkan ketegangan otot dan kebimbangan yang mungkin dialami semasa kehamilan.
Selain itu kekal aktif ketika hamil boleh memberi kesan positif kepada bayi yang sedang berkembang. Kajian mendapati bayi yang dilahirkan oleh ibu yang aktif secara fizikal mempunyai berat lahir yang lebih sihat dan kurang risiko komplikasi tertentu.
Langkah Keselamatan Bersukan Ketika Hamil
Walaupun melibatkan diri dalam sukan semasa trimester ketiga boleh memberi manfaat, keselamatan harus sentiasa menjadi keutamaan.
Ibu hamil harus mempertimbangkan langkah berjaga-jaga berikut untuk memastikan anda selamat dan sihat:
- Mendapatkan Nasihat Doktor: Sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Mereka akan menilai status kesihatan ibu, memberikan cadangan mengikut keadaan semasa anda.
- Kekal Terhidrat: Penghidratan adalah penting semasa kehamilan, terutamanya apabila melakukan aktiviti fizikal. Dehidrasi boleh menyebabkan badan terlalu panas, yang boleh membahayakan ibu hamil. Pastikan pengambilan cecair yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas melakukan sukan.
- Dengar Badan Anda: Beri perhatian kepada isyarat badan, ubah suai atau hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan ketidakselesaan, sakit, pening atau sesak nafas. Hormon kehamilan boleh meningkatkan fleksibiliti, jadi penting untuk berhati-hati agar tidak terlalu meregangkan atau menolak terlalu kuat.
- Elakkan Aktiviti Berimpak Tinggi: Apabila badan mengalami perubahan dan ligamen menjadi lebih santai, aktiviti berimpak tinggi dengan risiko terjatuh atau kecederaan harus dielakkan. Sukan seperti menunggang kuda secara amnya tidak disyorkan.
- Ubah suai Intensiti dan Tempoh: Laraskan keamatan dan tempoh bersukan mengikut keselesaan anda. Adalah penting melibatkan diri dalam aktiviti intensiti sederhana untuk tempoh yang lebih panjang daripada memaksa diri melakukan senaman intensiti tinggi.
Pergerakan Yang Perlu Dielakkan Ketika Trimester Ketiga
Pada trimester terakhir kehamilan, terdapat beberapa pergerakan dan sukan yang perlu dielakkan bagi memastikan ibu dan bayi selamat.
Berikut adalah pergerakan yang perlu dielakkan ketika trimester ketiga:
- Melompat atau Berlari: Aktiviti melompat atau berlari boleh meningkatkan risiko ibu hamil terjatuh.
- Berbaring telentang: Selepas tiga bulan pertama kehamilan, berbaring telentang untuk masa yang lama boleh menyebabkan anda berasa pening atau loya.
- Mengangkat Berat: Mengangkat berat boleh memberi tekanan pada belakang dan perut anda.
- Bermain Sukan Berkumpulan: Permainan di mana anda mungkin bertembung dengan orang lain, seperti bola bola keranjang atau bola tampar, boleh membahayakan perut anda. Lebih selamat untuk memilih aktiviti tanpa banyak hubungan dengan orang lain.
- Menggunakan Tab Panas atau Melakukan Yoga Panas: Suhu yang terlalu panas tidak selamat untuk ibu mengandung.
- Memaksa Diri: Dengarkan badan anda. Jika anda berasa letih, tidak mengapa untuk rehat sebentar. Aktiviti ang berlebihan boleh menyebabkan anda dehidrasi atau terlalu panas, memberikan kesan pada kehamilan.
- Berbaring Tanpa Sokongan: Ada jenis jenis sukan di mana anda perlu baring telentang tanpa sokongan boleh menjadi tidak selesa. Ubah suai untuk memastikan anda selesa dan tidak terlalu menekan bahagian perut.
- Sukan Ketinggian: Aktiviti sukan di tempat tinggi, seperti mendaki bukit, boleh menyebabkan ibu mengalami kekurangan oksigen.
Bila Perlu Berhenti Bersukan Semasa Trimester Ketiga
Walaupun kekal aktif secara amnya digalakkan semasa kehamilan, terdapat tanda dan gejala tertentu yang mungkin menunjukkan keperluan untuk menghentikan atau mengubah suai aktiviti fizikal.
Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mendapatkan pemeriksaan doktor jika anda mengalami mana-mana tanda berikut:
- Pendarahan: Sebarang pendarahan ketika hamil, sama ada tompok ringan atau pendarahan berat, perlulah mendapat pemeriksaan doktor bagi mengatasi sebarang komplikasi.
- Sakit Perut Teruk atau Berterusan: Sakit perut yang teruk atau berterusan, disertai dengan kekejangan, mungkin menandakan masalah seperti keguguran atau masalah plasenta.
- Pening atau Pengsan: Rasa pening seolah-olah ingin pengsan boleh menjadi tanda keletihan. Berhenti melakukan sebarang jenis sukan dan berehat secukupnya.
- Sesak Nafas: Jika anda mengalami kesukaran bernafas, hentikan segera sebarang aktiviti fizikal.
- Sakit Dada Atau Berdebar-Debar: Sakit dada atau degupan jantung yang tidak teratur ketika bersukan perlu segera diatasi. Gejala ini mungkin menunjukkan masalah kardiovaskular.
- Pergerakan Janin Berkurangan: Jika anda mendapati bayi kurang bergerak, hentikan aktiviti fizikal dengan segera. Perubahan pergerakan janin boleh menjadi petunjuk masalah.
Kesimpulannya, kekal aktif semasa trimester ketiga kehamilan boleh menyumbang kepada pengalaman yang lebih sihat dan selesa untuk ibu dan bayi yang sedang berkembang.
Melibatkan diri dalam sukan dan aktiviti yang sesuai, seperti yoga pranatal, berenang, berjalan kaki, Pilates, dan aerobik berimpak rendah, memberikan pelbagai manfaat fizikal dan mental.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas
Baca juga: 15 Kerja Rumah Yang Perlu Dielakkan Ibu Hamil, Sebaiknya Minta Bantuan Suami
Baca juga: Sukan Selepas Bersalin: Bila Boleh Mula Bersukan, Jenis Sukan Yang Selamat & Faedah Bersukan
Baca juga: Aktiviti Bersukan Ketika Hamil: Faedah Bersukan & Jenis Sukan Mengikut Trimester Kehamilan
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
