Mengidam makanan manis merupakan satu fenomena yang sering berlaku dalam kalangan masyarakat tanpa mengira peringkat usia. Keinginan kuat terhadap makanan bergula seperti coklat, kek, aiskrim, dan minuman manis ini sering dianggap sebagai sesuatu yang normal dan tidak membimbangkan.
Namun begitu, mengidam makanan manis sebenarnya berkait rapat dengan pelbagai faktor termasuk keadaan fizikal, emosi, gaya hidup dan tabiat pemakanan.
Apa Itu Mengidam Makanan Manis?
Mengidam adalah keinginan yang kuat terhadap jenis makanan tertentu yang sukar diabaikan. Ia dikaitkan dengan pelbagai faktor, termasuk emosi, perubahan hormon dan juga kekurangan nutrisi dalam badan.
Mengidam makanan manis adalah normal sebagai cara gula memberi kesan kepada otak dan tubuh. Makanan manis sering dikaitkan dengan keselesaan dan kesenangan, menjadikannya pilihan utama ketika anda ingin kurangkan tekanan dan berasa lebih gembira.
Mengapa Saya Mengidam Makanan Manis?
Mengidam makanan manis bukan sekadar soal selera atau tabiat makan semata-mata. Ia sebenarnya tindak balas kompleks tubuh terhadap pelbagai faktor dalaman dan luaran.
Berikut adalah punca mengidam makanan manis:
1. Paras Gula Dalam Darah Tidak Seimbang
Salah satu punca mengidam makanan manis adalah ketidakseimbangan paras glukosa dalam darah. Apabila seseorang tidak makan dalam jangka masa yang lama atau mengambil makanan yang tidak seimbang, paras gula dalam darah boleh menurun dengan cepat.
Sebagai tindak balas, tubuh akan menghantar isyarat untuk mendapatkan tenaga segera dan sumber tenaga yang paling cepat diserap adalah gula. Inilah sebab mengapa seseorang tiba-tiba merasa sangat teringin makanan manis, terutamanya dalam keadaan lapar.
2. Kekurangan Nutrisi Tertentu
Mengidam makanan manis juga berpunca akibat kekurangan nutrien tertentu dalam badan, khususnya magnesium, kromium, atau zat besi.
Sebagai contoh, coklat mengandungi magnesium, dan keinginan untuk makan coklat boleh menjadi petunjuk bahawa badan sedang mengalami kekurangan mineral ini. Kekurangan nutrien menyebabkan tubuh mencari alternatif yang mampu memberikan kesan ‘kepuasan’ dengan cepat, dan makanan manis sering menjadi pilihan.
3. Faktor Emosi dan Psikologi
Keinginan terhadap makanan manis sering dikaitkan dengan emosi dan tekanan psikologi. Ketika seseorang berada dalam keadaan stres, tertekan, bosan atau letih, otak secara semula jadi mencari sesuatu yang boleh memberikan rasa lega dan keselesaan.
Makanan manis merangsang penghasilan serotonin dan dopamin iaitu hormon yang memberi rasa gembira dan ketenangan. Maka, tidak hairanlah jika seseorang mencari kek atau ais krim apabila menghadapi hari yang sukar.
4. Ketagihan Terhadap Gula
Gula mempunyai kesan yang serupa dengan bahan yang boleh menyebabkan ketagihan. Pengambilan makanan manis secara kerap boleh mencetuskan kitaran ketagihan, di mana tubuh dan otak menjadi terbiasa dengan rangsangan daripada gula.
Apabila kandungan gula menurun, seseorang akan mula merasa tidak selesa, lesu, atau kurang fokus — lalu timbul keinginan untuk mengambil makanan manis sekali lagi.
5. Kurang Tidur dan Keletihan Melampau
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti memberi kesan kepada hormon yang mengawal rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Apabila tidur tidak mencukupi, hormon ghrelin meningkat, menyebabkan rasa lapar bertambah, manakala leptin yang memberi isyarat kenyang pula menurun.
Keadaan ini mendorong individu untuk mencari makanan tinggi tenaga seperti gula bagi mengatasi keletihan dan mengekalkan fokus.
Cara Mengawal Keinginan Terhadap Makanan Manis
Mengidam makanan manis bukan sesuatu yang salah, tetapi jika dibiarkan tanpa kawalan, ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, termasuk peningkatan berat badan, risiko diabetes, dan kerosakan gigi.
Oleh itu, penting untuk mengetahui cara menangani keinginan ini secara sihat dan berkesan. Berikut adalah beberapa cara mengawal keinginan makanan manis:
1. Makan Secara Teratur dan Seimbang
Amalan makan secara teratur, iaitu tidak melangkau waktu makan utama (sarapan, makan tengah hari, dan makan malam), dapat membantu menstabilkan paras gula dalam darah.
Pastikan setiap hidangan mengandungi gabungan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat. Makanan seimbang akan membuat anda kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan terhadap makanan manis.
2. Pilih Alternatif Lebih Sihat
Jika anda masih terasa hendak makan sesuatu yang manis, pilihlah pilihan yang lebih sihat. Contohnya:
-
Buah-buahan segar (pisang, epal, anggur)
-
Yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula
-
Kacang badam atau kacang walnut bersama buah kurma
-
Coklat gelap (dark chocolate) dengan kandungan koko melebihi 70%
Alternatif ini bukan sahaja memuaskan keinginan manis anda, malah turut membekalkan nutrien yang baik untuk tubuh.
3. Minum Air Secukupnya
Kadang-kala, keinginan untuk makan manis hanyalah petanda tubuh sedang mengalami dehidrasi ringan. Minum air kosong secukupnya setiap hari dapat membantu mengurangkan rasa ‘mengidam’ yang sebenarnya berpunca daripada kekurangan cecair. Cuba minum satu gelas air terlebih dahulu sebelum membuat keputusan untuk mengambil snek manis.
4. Kenalpasti Punca Emosi Anda
Jika anda cenderung untuk mencari makanan manis ketika berasa stres, bosan, atau sedih, cuba cari alternatif yang lebih sihat untuk menguruskan emosi anda. Antaranya:
-
Berjalan atau bersenam ringan
-
Mendengar muzik yang menenangkan
-
Menulis jurnal atau meluahkan perasaan
-
Menghubungi rakan atau ahli keluarga
Mengurus emosi dengan cara yang positif dapat mengurangkan kebergantungan terhadap makanan sebagai ‘pengubat’ perasaan.
5. Tidur Cukup dan Berkualiti
Tidur yang mencukupi membantu menyeimbangkan hormon lapar dan kenyang dalam tubuh. Kekurangan tidur menyebabkan tubuh cenderung mencari makanan tinggi gula dan tenaga. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur antara 7–8 jam setiap malam untuk membantu mengawal keinginan terhadap makanan manis pada siang hari.
6. Kurangkan Stok Makanan Manis di Rumah
Salah satu cara paling berkesan adalah dengan tidak menyimpan makanan manis dalam jumlah yang banyak di rumah. Apabila makanan tersebut tidak mudah dicapai, keinginan untuk mengambilnya juga dapat dikurangkan. Simpan lebih banyak makanan ringan sihat seperti buah-buahan, bijirin penuh, dan kekacang sebagai gantian.
Makanan Mengawal Makanan Manis
Berikut adalah 19 makanan yang boleh membantu melawan keinginan terhadap makanan manis:
1. Kacang Almond
Kacang almond kaya dengan lemak sihat, protein, dan serat, yang boleh memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan terhadap makanan manis. Ia juga mengandungi magnesium, yang dapat membantu mengatur paras gula darah.
2. Yogurt Greek
Yogurt Greek tanpa gula mengandungi protein tinggi dan probiotik yang baik untuk sistem pencernaan. Kandungan protein dan probiotik dalam yogurt Greek juga dapat membantu menurunkan rasa lapar dan mengurangkan keinginan terhadap gula.
3. Avokado
Avokado mengandungi lemak sihat yang dapat menstabilkan paras gula dalam darah, mengurangkan rasa lapar, dan memberikan rasa kenyang. Selain itu, ia kaya dengan serat yang dapat membantu mengurangkan keinginan untuk makan manis.
4. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan kaya serat yang membantu menstabilkan paras gula dalam darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan menambah buah-buahan atau kacang-kacangan, oatmeal juga menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi keinginan terhadap gula.
5. Buah Beri (Strawberry, Blueberry, Raspberry)
Beri-berian mengandungi sedikit kalori dan gula, tetapi kaya dengan serat dan antioksidan. Kandungan seratnya membantu mengurangkan rasa lapar, sementara antioksidan dapat membantu mengawal paras gula darah.
6. Coklat Gelap
Coklat gelap dengan sekurang-kurangnya 70% koko mengandungi flavonoid yang bermanfaat untuk kesihatan jantung dan membantu mengawal keinginan terhadap gula. Kadar kakao yang tinggi juga memberikan rasa kepuasan yang lebih lama berbanding coklat susu.
7. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Dengan menurunkan rasa lapar, telur boleh membantu mengurangkan keinginan terhadap makanan manis.
8. Kacang Pistachio
Kacang pistachio mengandungi lemak sihat dan serat, yang membantu menstabilkan paras gula darah dan mengurangkan rasa mengidam gula. Mereka juga kaya dengan antioksidan dan protein.
9. Kacang Chickpea (Kacang Kuda)
Chickpea adalah sumber protein dan serat yang baik, membantu menstabilkan paras gula darah dan mengurangkan keinginan terhadap gula. Anda boleh menikmatinya dalam bentuk hummus atau direbus.
10. Lemon
Lemon mempunyai rasa masam yang dapat membantu mengurangkan keinginan terhadap gula dengan cara merangsang pengeluaran air liur, yang memberi rasa kenyang. Anda juga boleh menambah lemon dalam air untuk mempercepatkan proses detoksifikasi badan.
11. Sayuran Hijau (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya dengan serat dan rendah kalori, membantu menstabilkan paras gula darah. Mereka juga mengandungi nutrien penting yang menyokong kesihatan keseluruhan tubuh.
12. Koko
Koko mengandungi serat tinggi, yang membantu memperlahankan proses pencernaan dan mengurangkan rasa lapar. Selain itu, lemak yang terdapat dalam kelapa juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
13. Epal
Epal mengandungi serat tinggi yang dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Epal juga kaya dengan vitamin dan antioksidan, yang membantu menurunkan keinginan terhadap makanan manis.
14. Kayu Manis
Kayu manis adalah rempah yang dapat membantu menstabilkan paras gula dalam darah, mengurangkan rasa lapar, dan meningkatkan metabolisme. Anda boleh menambah kayu manis ke dalam kopi, teh, atau bijirin pagi anda.
15. Chia Seeds
Chia seeds adalah sumber serat, protein, dan lemak sihat yang dapat memperlahankan pencernaan dan mengurangkan rasa lapar. Mereka juga mengandungi asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung.
16. Timun
Timun rendah kalori dan mengandungi banyak air, yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan menghilangkan dehidrasi. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk mengawal keinginan terhadap gula.
17. Teh Hijau
Teh hijau mengandungi katekin, sejenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menstabilkan paras gula darah. Minum teh hijau boleh membantu mengurangkan keinginan terhadap makanan manis.
18. Bawang Putih
Bawang putih mengandungi allicin, yang dapat membantu menurunkan paras gula dalam darah dan mengurangkan keradangan dalam tubuh. Bawang putih boleh ditambah dalam hidangan masakan untuk memberikan rasa enak tanpa menambah gula.
Kesimpulannya, mengidam makanan manis adalah perkara biasa, tetapi ia perlu diurus dengan bijak. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, mengenal pasti punca sebenar keinginan tersebut, serta membuat pilihan yang lebih baik, anda boleh menikmati makanan manis dalam jumlah yang terkawal tanpa menjejaskan kesihatan.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Mengidam Semasa Hamil: Punca Food Cravings, Jenis Makanan & Kesan Mengidam Tapi Tak Dapat
Baca juga: Mengidam Makanan Manis Ketika Hamil Tanda Hamil Anak Perempuan? Ini Panduan Buat Ibu
Baca juga: Suami Wajib Tunaikan Mengidam Orang Mengandung Tetapi…
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
