Omega 6 untuk anak adalah lemak tidak tepu yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan menyokong pelbagai fungsi badan.
Tidak seperti asid lemak omega-3, omega-6 sering kurang dibincangkan tetapi sama pentingnya, terutamanya untuk kanak-kanak yang sedang membesar. Artikel ini menyelidiki kepentingan asid lemak omega-6, faedahnya, dan pengambilan harian yang sesuai untuk kanak-kanak, memastikan ibu bapa mendapat maklumat tentang nutrien penting ini.
Apa Itu Omega 6 Untuk Anak
Omega 6 ialah asid lemak tak tepu rantaian yang diperlukan oleh manusia untuk pertumbuhan dan pembaikan badan.
Terdapat banyak jenis asid lemak omega 6, salah satunya ialah asid linoleik yang boleh ditukarkan oleh badan kepada rantaian omega 6 yang lebih panjang dipanggil asid arakidonik (AA atau ARA).
Asid arakidonik ialah sejenis asid lemak omega 6 yang sering ditemui dalam membran sel tubuh manusia. Kompaun ini mempunyai peranan penting dalam mengawal selia komunikasi antara sel. Selain itu, ia merupakan bahan binaan bagi sebatian penting lain dalam tubuh manusia.
Manfaat Omega 6 Untuk Anak
Pengambilan asid lemak omega-6 yang mencukupi boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya untuk kanak-kanak yang sedang membesar:
1. Menyokong Perkembangan Otak
Asid lemak omega-6, terutamanya asid arakidonik, memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan fungsi kognitif. Ia membantu dalam pembentukan membran sel otak dan memudahkan komunikasi antara sel saraf, yang menyokong proses pembelajaran dan ingatan.
2. Meningkatkan Fungsi Sistem Imun
Omega6 untuk anak membantu mengawal tindak balas imun dan menghasilkan molekul isyarat yang penting untuk melawan jangkitan dan penyakit. Dengan menyokong sistem imun, omega-6 membantu kanak-kanak kekal sihat dan lebih tahan terhadap penyakit.
3. Mengekalkan Kulit Dan Rambut
Asid lemak omega 6 untuk anak memainkan peranan dalam mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit. Ini membantu mencegah kekeringan dan kerengsaan kulit, serta menyokong pertumbuhan rambut yang sihat.
Omega-6 juga boleh membantu mengurangkan risiko masalah kulit seperti ekzema.
4. Menyokong Pertumbuhan dan Perkembangan Fizikal
Omega 6 untuk anak penting untuk pertumbuhan sel yang sihat, termasuk sel kulit, rambut dan tulang. Pengambilan omega-6 yang mencukupi membantu kanak-kanak mengalami pertumbuhan fizikal yang optimum dan mengekalkan tisu badan yang sihat.
5. Membekalkan Tenaga
Asid lemak Omega-6 menyediakan sumber tenaga yang penting untuk kanak-kanak yang aktif dan sedang membesar. Omega-6 membantu memastikan badan kanak-kanak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti harian dan proses tumbesaran.
6. Membantu Mengawal Metabolisme
Omega untuk anak juga berperanan dalam mengawal metabolisme badan dengan membantu memecahkan lemak dan menghasilkan tenaga. Ini penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menyokong fungsi metabolik yang cekap pada kanak-kanak.
7. Menyokong Kesihatan Jantung
Walaupun penting untuk mengekalkan keseimbangan antara omega-6 dan omega-3, pengambilan jumlah omega-6 yang betul boleh membantu mengawal tahap kolesterol dan tekanan darah, yang menyokong kesihatan jantung. Ini membantu meminimumkan risiko penyakit jantung pada masa hadapan.
Keperluan Omega 6 Dan Omega 3 Pada Anak
Untuk berkembang secara optimum, kanak-kanak memerlukan pengambilan lemak sihat seperti omega-3 dan omega-6. Si kecil anda boleh mendapatkan dua asid lemak ini daripada pengambilan pelbagai jenis makanan yang ibu sajikan setiap hari.
Khasiat omega 6 untuk anak ambil perlulah dalam kuantiti yang betul dan disertai dengan omega 3. Berikut berapa banyak anak perlu ambil omega 6 dan 3 dalam sehari:
- Anak umur 1-3 tahun: 7 gram
- Anak umur 4-6 tahun: 10 gram
- Anak perempuan umur 7-9 tahun: 10 gram
- Anak perempuan umur 10-12 tahun: 10 gram
- Anak lelaki umur 10-12 tahun: 12 gram
Manakala, pengambilan harian omega 3 yang diperlukan oleh kanak-kanak ialah:
- Anak umur 1-3 tahun: 0.7 gram
- Anak umur 4-6 tahun: 0.9 gram
- Anak umur 7-9 tahun: 0.9 gram
- Anak perempuan umur 10-12 tahun: 1.0 gram
- Anak perempuan umur 10-12 tahun: 1.2 gram
Makanan Yang Mengandungi Omega 6
Untuk memastikan kanak-kanak menerima asid lemak omega-6 yang mencukupi, adalah penting untuk memasukkan pelbagai sumber pemakanan dalam diet harian si manja.
Berikut beberapa sumber makanan yang mengandungi omega 6:
- Minyak Sayuran: Minyak jagung, minyak bunga matahari, minyak safflower, dan minyak kacang soya kaya dengan asid linoleik, asid lemak omega-6 utama.
- Kacang dan Biji: Kacang kenari, biji bunga matahari, dan biji labu adalah sumber asid lemak omega-6 yang baik.
- Daging dan Ayam: Ayam dan daging lembu mengandungi asid arakidonik, asid lemak omega 6 penting yang diperoleh daripada asid linoleik.
- Telur: Telur juga adalah sumber asid arakidonik.
- Produk Tenusu: Produk tenusu penuh lemak seperti susu, keju dan yogurt mengandungi sejumlah kecil asid lemak omega-6.
Susu Sebagai Sumber Omega-6
Produk tenusu boleh menjadi sumber omega-6 yang baik, terutamanya jika ia diperkaya dengan nutrien ini. Berikut adalah beberapa jenis susu dan produk susu yang mengandungi omega-6:
- Susu Lembu Penuh Lemak: Susu lembu penuh lemak mengandungi sejumlah kecil asid lemak omega-6. Pengambilan susu ini dapat membantu memenuhi keperluan omega-6 kanak-kanak, selain memberikan kebaikan protein, kalsium dan vitamin D.
- Formula Diperkaya: Sesetengah formula untuk bayi dan kanak-kanak diperkaya dengan asid lemak penting, termasuk omega-6 dan omega-3, untuk menyokong perkembangan otak dan kesihatan keseluruhan.
- Susu Soya dan Susu Asas Tumbuhan Lain: Susu berasaskan tumbuhan seperti susu soya selalunya diperkaya dengan asid lemak omega-6. Susu berasaskan tumbuhan ini juga merupakan alternatif yang baik untuk kanak-kanak alahan laktosa atau mempunyai alahan terhadap susu lembu.
Menggabungkan Omega-6 Ke dalam Diet Anak Anda
Memastikan anak anda menerima jumlah asid lemak omega-6 yang betul boleh menjadi mudah dengan diet seimbang. Berikut ialah beberapa petua praktikal untuk memasukkan makanan kaya omega-6 ke dalam makanan anak anda:
- Masak dengan Minyak Sayuran: Gunakan minyak sayuran seperti minyak bunga matahari, bunga safflower atau kacang soya semasa memasak atau menyediakan salad.
- Tawarkan Kacang dan Biji sebagai Snek: Sediakan kacang dan biji sebagai snek yang sihat atau tambahkannya pada salad, yogurt atau oat.
- Sertakan Daging dan Ayam: Hidangkan pelbagai daging dan ayam dalam makanan anak anda untuk menyediakan asid arakidonik dan nutrien penting lain.
- Menggabungkan Produk Tenusu: Sertakan produk tenusu penuh lemak dalam diet anak anda untuk memastikan mereka menerima campuran lemak penting.
- Seimbangkan dengan Makanan Kaya Omega-3: Gabungan makanan kaya omega-3 untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat antara asid lemak omega-6 dan omega-3.
Kesan Pengambilan Omega 6 Berlebihan
Pengambilan omega-6 yang berlebihan pada kanak-kanak boleh mendatangkan beberapa kesan negatif terhadap kesihatan mereka.
Omega-6 adalah asid lemak penting yang diperlukan oleh badan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dengan omega-3, yang juga penting untuk kesihatan.
Berikut adalah beberapa kesan pengambilan omega-6 yang berlebihan pada kanak-kanak:
- Keradangan: Omega-6 seperti asid linoleik boleh ditukar kepada asid arakidonik dalam badan, yang kemudiannya boleh ditukar kepada eicosanoids pro-radang. Pengambilan omega-6 yang tinggi boleh meningkatkan keradangan dalam badan, yang berpotensi menyumbang kepada perkembangan penyakit kronik seperti asma, arthritis, dan penyakit kardiovaskular.
- Ketidakseimbangan Nutrien: Pengambilan omega-6 yang berlebihan selalunya disertai dengan pengambilan omega-3 yang tidak mencukupi, yang penting untuk fungsi otak dan kesihatan kardiovaskular. Ketidakseimbangan ini boleh mengganggu perkembangan kognitif dan fungsi otak kanak-kanak, dan berpotensi meningkatkan risiko gangguan mental dan emosi.
- Obesiti dan Masalah Metabolik: Diet tinggi lemak omega-6 mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti dan masalah metabolik seperti diabetes jenis 2 Lemak omega-6 yang berlebihan dalam diet boleh meningkatkan simpanan lemak dalam badan dan mengganggu lipid yang sihat metabolisme.
- Sistem Imun Terkompromi: Ketidakseimbangan omega-6 dan omega-3 boleh menjejaskan fungsi sistem imun. Omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengawal sistem imun, manakala omega-6 yang berlebihan boleh menyebabkan tindak balas imun yang terlalu aktif dan berpanjangan, meningkatkan risiko penyakit autoimun dan keradangan kronik.
Cadangan Pengambilan Omega-6 Seimbang
Untuk mengelakkan tanggapan negatif ini, adalah penting untuk memastikan bahawa lemak omega-6 dan omega-3 dimakan dalam nisbah yang seimbang. Ini boleh dicapai dengan:
- Kurangkan pengambilan makanan tinggi omega 6 seperti minyak sayuran (minyak jagung, minyak bunga matahari).
- Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega-3 seperti ikan berlemak (salmon, sardin), biji chia, biji rami dan walnut.
- Gunakan minyak masak yang mempunyai nisbah omega-6 seimbang kepada omega-3, seperti minyak zaitun atau minyak kanola.
Kesimpulannya, asid lemak 0mega 6 untuk anak amat penting bagi proses perkembangan dan kesihatan keseluruhan si manja.
Ibu ayah perlulah memastikan anak menerima jumlah asid lemak omega-6 yang mencukupi melalui diet yang seimbang, sambil mengekalkan nisbah yang sihat dengan asid lemak omega-3 bagi kesejahteraan mereka.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Protein Separa Hidrolisis Untuk Anak: Kenali Apa Itu PHP, Sebab Perlu Ambil Protein Lembut & Manfaat
Baca juga: Alergi Kanak-Kanak: Jenis Alahan, Simptom & Cara Mengatasi Dengan Berkesan
Baca juga: Hantar Anak Sekolah Cina, Ibu Kongsi Cara Bantu Anak Kuasai Bahasa Mandarin Walaupun Tiada Basic
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
