Masalah tekanan darah tinggi ialah keadaan biasa yang menjejaskan arteri dalam badan. Ia juga dikenali sebagai hipertensi. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, darah yang menolak dinding arteri adalah sentiasa terlalu tinggi. Jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah.
Apa Itu Darah Tinggi
Darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan di mana tekanan darah dalam saluran arteri anda berada pada paras yang terlalu tinggi secara berterusan.
Tekanan darah diukur berdasarkan dua nombor iaitu sistolik (tekanan semasa jantung mengepam) dan diastolik (tekanan semasa jantung berehat antara degupan). Contohnya, jika bacaan tekanan darah anda adalah 140/90 mmHg atau lebih, itu sudah dianggap tinggi.
Biasanya masalah darah tinggi sering kali tidak menunjukkan sebarang simptom, jadi ramai yang tidak sedar mereka menghidapinya sehinggalah berlaku komplikasi seperti strok atau serangan jantung.
13 Petua Turunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Berikut adalah 13 petua turunkan darah tinggi dengan cepat yang boleh anda cuba di rumah:
1. Minum Air Kosong Secukupnya
Air kosong sangat penting untuk memastikan darah kekal cair dan mudah mengalir. Jika badan kekurangan air (dehidrasi), darah akan menjadi lebih pekat dan menyebabkan tekanan meningkat. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 gelas air setiap hari untuk membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan beban kerja jantung.
2. Kurangkan Garam Dalam Makanan
Natrium yang berlebihan dalam diet akan menyebabkan tubuh menahan air, dan ini akan meningkatkan tekanan darah. Ramai yang tidak sedar bahawa makanan seperti sosej, makanan segera, kicap, dan makanan dalam tin mengandungi kandungan garam yang sangat tinggi.
Amalkan membaca label pemakanan dan cuba masak sendiri di rumah dengan lebih kawalan terhadap penggunaan garam.
3. Makan Buah Pisang
Pisang kaya dengan kalium, iaitu sejenis mineral yang membantu menyeimbangkan kesan natrium dalam tubuh. Kalium membantu melonggarkan dinding salur darah, menjadikan tekanan darah lebih stabil. Satu atau dua biji pisang sehari boleh memberi kesan yang sangat positif terhadap bacaan tekanan darah anda.
4. Aktif Bergerak Dan Bersenam
Senaman tidak semestinya perlu di gim atau aktiviti lasak. Jalan kaki selama 30 minit sehari pun sudah mencukupi untuk membantu jantung bekerja dengan lebih efisien. Senaman membantu melebarkan salur darah, melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan. Jika dilakukan secara konsisten, tekanan darah boleh turun dalam masa beberapa minggu.
5. Kurangkan Kafein (Kopi Atau Teh)
Walaupun kesannya bersifat sementara, kafein boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah secara mendadak, terutamanya kepada individu yang sensitif terhadapnya. Jika anda kerap minum kopi, cuba hadkan kepada satu cawan sehari atau gantikan dengan teh herba tanpa kafein.
6. Berhenti Merokok
Merokok menyebabkan salur darah menjadi sempit dan meningkatkan degupan jantung. Setiap kali anda merokok, tekanan darah akan melonjak. Berhenti merokok bukan sahaja menurunkan tekanan darah, malah mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan pelbagai penyakit lain.
7. Kurangkan Berat Badan Jika Berlebihan
Berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan kepada jantung untuk mengepam darah ke seluruh badan. Penurunan berat sebanyak 5% sahaja sudah cukup untuk memberi perubahan positif pada tekanan darah. Gabungkan diet sihat dan aktiviti fizikal secara konsisten untuk hasil terbaik.
8. Kawal Stres
Stres berpanjangan boleh menyebabkan hormon tertentu meningkat, sekali gus memberi kesan kepada tekanan darah. Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan seperti berzikir, membaca al-Quran, berkebun, bersiar-siar di alam semula jadi atau bernafas secara dalam dan perlahan. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menstabilkan emosi dan tekanan darah.
9. Ambil Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium membantu salur darah menjadi lebih relaks dan berfungsi dengan baik. Sumber magnesium boleh diperoleh daripada sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kekacang, biji labu, dan oat. Selain membantu tekanan darah, ia juga baik untuk sistem saraf dan otot.
10. Elakkan Makanan Segera Atau Diproses
Makanan seperti burger, nugget, kentang goreng, mi segera dan makanan ringan biasanya tinggi garam, lemak tepu dan bahan pengawet. Pengambilan berterusan boleh menyebabkan tekanan darah naik mendadak. Cuba sediakan makanan sendiri di rumah agar lebih terkawal dan sihat.
11. Tidur Yang Cukup & Berkualiti
Kurang tidur atau tidur yang terganggu boleh menyebabkan tekanan darah sukar dikawal. Tubuh manusia memerlukan masa rehat yang mencukupi untuk menstabilkan hormon dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Pastikan anda tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam dan kurangkan skrin telefon sebelum tidur.
12. Ambil Makanan Tinggi Serat
Serat membantu menurunkan kolesterol dan menstabilkan tekanan darah. Anda boleh dapatkan serat daripada buah-buahan, sayuran, kekacang dan bijirin penuh. Contohnya, epal, lobak merah, brokoli, kacang buncis dan oat sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet harian.
13. Pantau Tekanan Darah Secara Berkala Di Rumah
Langkah paling bijak ialah sentiasa memantau tekanan darah sendiri di rumah menggunakan alat pengukur tekanan darah digital. Ini membantu anda melihat kesan daripada perubahan gaya hidup yang anda lakukan, serta menjadi peringatan untuk terus konsisten.
Punca Tekanan Darah Tinggi
Berikut beberapa punca tekanan darah tinggi atau high blood pressure:
1. Pengambilan Garam Berlebihan
Makanan yang tinggi garam boleh menyebabkan badan mengekalkan lebih banyak air, lalu meningkatkan tekanan dalam salur darah. Ini memberi beban tambahan kepada jantung.
2. Kurang Bersenam
Gaya hidup yang pasif menyebabkan jantung menjadi kurang efisien dan salur darah menjadi kurang fleksibel — dua faktor yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
3. Berat Badan Berlebihan atau Obesiti
Lemak berlebihan dalam badan menyebabkan jantung terpaksa bekerja lebih keras untuk mengepam darah, sekaligus meningkatkan tekanan darah.
4. Stres atau Tekanan Emosi
Apabila anda tertekan, badan menghasilkan hormon seperti adrenalin yang boleh mengecilkan salur darah dan menaikkan tekanan darah.
5. Pengambilan Alkohol dan Rokok
Kedua-dua tabiat ini boleh merosakkan salur darah dan mengganggu fungsi normal jantung, yang akhirnya menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
6. Faktor Genetik atau Keturunan
Jika ada ahli keluarga menghidap darah tinggi, risiko anda untuk turut mengalaminya adalah lebih tinggi.
Faktor Risiko Darah Tinggi
Antara faktor risiko darah tinggi adalah:
1. Usia
Semakin meningkat usia, semakin tinggi risiko untuk mendapat tekanan darah tinggi kerana salur darah menjadi kurang elastik dan jantung bekerja lebih keras.
2. Sejarah Keluarga
Jika ibu, bapa atau ahli keluarga terdekat menghidap darah tinggi, anda juga berisiko lebih tinggi kerana genetik memainkan peranan penting.
3. Berat Badan Berlebihan
Obesiti menambah beban kepada jantung. Lebih banyak lemak dalam badan, lebih tinggi tekanan dalam salur darah.
4. Kurang Aktiviti Fizikal
Kurang bergerak menyebabkan jantung menjadi kurang efisien dan salur darah tidak berfungsi dengan baik. Ini boleh menyebabkan tekanan darah meningkat.
5. Pemakanan Tidak Sihat
Makanan tinggi garam, lemak tepu, dan makanan segera boleh menyebabkan penumpukan plak dalam salur darah dan meningkatkan tekanan darah.
Bolehkah Kemurungan Menyebabkan Hipertensi?
Ya, kemurungan boleh menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi) secara tidak langsung.
Walaupun kemurungan bukanlah punca utama darah tinggi, emosi yang terganggu secara berpanjangan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jantung dan sistem kardiovaskular.
Berikut adalah bagaimana kemurungan boleh meningkatkan risiko hipertensi:
1. Tertekan Atau Gelisah Berlebihan
Kemurungan sering dikaitkan dengan perasaan tertekan, risau dan gelisah. Keadaan ini boleh merangsang pengeluaran hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang menyebabkan salur darah mengecut dan jantung berdegup lebih laju, seterusnya meningkatkan tekanan darah.
2. Gaya Hidup Tidak Sihat
Individu yang murung mungkin:
3. Kurang Tidur
Masalah tidur adalah simptom biasa dalam kemurungan. Kurang tidur atau tidur tidak berkualiti boleh menyebabkan tekanan darah kekal tinggi dalam jangka masa panjang.
Adakah Darah Tinggi Boleh Turun?
Ya, darah tinggi boleh turun, terutamanya jika dikesan awal dan anda komited mengubah gaya hidup. Walaupun tekanan darah tinggi tidak selalu boleh “disembuhkan” sepenuhnya, ia boleh dikawal dengan cara semula jadi atau dengan bantuan ubat yang disarankan oleh doktor.
Makanan Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat
Pemakanan memainkan peranan besar dalam mengawal tekanan darah. Antara makanan yang terbukti berkesan menurunkan darah tinggi dengan cepat adalah;
1. Sayur hijau berdaun seperti bayam, sawi, kailan dan brokoli yang kaya dengan kalium, magnesium dan serat. Semua ini bantu salur darah jadi lebih relaks dan kurang tekanan.
2. Buah beri seperti strawberi, beri biru dan raspberi mengandungi antioksidan kuat yang dikenali sebagai anthocyanin, membantu meluaskan salur darah dan mengurangkan tekanan.
3. Ikan berlemak seperti salmon, sardin dan mackerel kaya dengan omega-3 yang boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan keradangan dalam salur darah.
4. Oat membantu menurunkan kolesterol dan memberi tenaga tahan lama tanpa menaikkan tekanan darah secara mendadak.
5. Yogurt rendah lemak mengandungi kalsium yang membantu mengawal pengecutan salur darah dan membantu kestabilan tekanan darah.
Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Bawang Putih
Bawang putih bukan sekadar bahan masakan, ia juga merupakan ubat semula jadi untuk menurunkan tekanan darah. Ia mengandungi sebatian aktif yang dikenali sebagai allicin, yang terbukti boleh mengembangkan salur darah dan mengurangkan tekanan.
Cara mudah untuk amalkan:
- Makan seulas bawang putih mentah setiap pagi semasa perut kosong. Hancurkan dahulu untuk aktifkan allicin, dan telan dengan air suam.
- Jika tak tahan dengan bau atau rasa, boleh dapatkan suplemen bawang putih tanpa bau di farmasi.
- Gunakan lebihan bawang putih dalam masakan harian seperti tumisan, sup atau sambal.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih secara konsisten boleh menurunkan tekanan darah sebanyak 7-8 mmHg dalam beberapa minggu.
Buah Yang Dilarang Untuk Darah Tinggi
Walaupun kebanyakan buah sangat baik untuk kesihatan, ada beberapa buah yang perlu dikawal atau dielakkan oleh pesakit darah tinggi, terutama jika mereka mengambil ubat tertentu:
1. Buah limau gedang (grapefruit): Buah ini boleh berinteraksi dengan ubat tekanan darah seperti calcium channel blockers dan menyebabkan kesan sampingan yang serius.
2. Pisang terlalu banyak: Walaupun bagus untuk tekanan darah, pengambilan pisang berlebihan (terutama jika ambil ubat seperti ACE inhibitors atau diuretik) boleh menyebabkan kadar kalium terlalu tinggi dalam darah.
3. Buah dalam tin atau diproses: Selalunya mengandungi sirap gula dan bahan pengawet tinggi sodium, yang boleh meningkatkan tekanan darah.
Sebagai panduan, pilih buah segar, elakkan buah yang diproses atau diawet, dan berbincang dengan doktor jika anda mengambil ubat darah tinggi secara berkala.
Bila Perlu Jumpa Doktor
Menjaga diri secara semula jadi memang digalakkan, tetapi ada keadaan tertentu di mana anda perlu dapatkan nasihat doktor segera, antaranya:
-
Tekanan darah melebihi 180/120 mmHg walaupun selepas berehat.
-
Sakit kepala kuat, penglihatan kabur, atau rasa pening melampau.
-
Dada rasa ketat, sesak nafas atau berdebar-debar yang tidak normal.
-
Anda mengandung dan tekanan darah melebihi paras normal.
-
Bacaan tekanan darah masih tinggi walaupun sudah amalkan gaya hidup sihat selama beberapa minggu.
Doktor boleh menjalankan pemeriksaan lanjut dan mungkin memberi ubat untuk mengawal tekanan darah agar tidak menyebabkan komplikasi lebih serius.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Kenali Simptom Penyakit Darah Tinggi, Ini 6 Tanda Darah Tinggi Tolong Jangan Ambil Ringan!
Baca juga: 6 Jenis Makanan Terbaik Untuk Penghidap Darah Tinggi, Bagus Untuk Turunkan Tekanan Darah!
Baca juga: Darah Tinggi Ketika Hamil Jangan Pandang Ringan, Ibu Berisiko Alami Kelahiran Pramatang
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
