X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa

4 min bacaan
7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa

Menu sahur kenyang lama ini mampu memberi tenaga buat para ibu menjalani ibadah puasa ketika bulan Ramadhan. Paling penting, ia tinggi khasiat

Pengambilan makanan sahur penting untuk orang berpuasa kerana mana tidaknya, kita tidak boleh makan dan minum pada waktu siang hari. Sedangkan kita memerlukan tenaga untuk mengharungi hari-hari bekerja. Pemilihan menu sahur juga penting untuk memastikan kita kenyang lama.

Apa yang anda boleh baca dalam artikel ini?

  • Senarai menu sahur kenyang lama dan berkhasiat untuk para ibu

Apabila mengambil makanan yang mengandungi khasiat mencukupi, tidaklah kita cepat lapar. Baru jam 9 pagi, perut sudah berbunyi kelaparan dan tidak bertenaga. Seharusnya, puasa bukan dijadikan alasan untuk tidak produktif sepanjang bekerja.

Senarai menu sahur kenyang lama dan berkhasiat untuk para ibu

Terdapat pelbagai jenis menu yang sesuai dijadikan makanan sahur. Di sini disertakan beberapa stok makanan sahur ringkas dan mengenyangkan untuk anda .

1- Oat

menu sahur kenyang lama

Oat antara makanan sihat yang popular dan sering diambil terutama pada waktu sarapan pagi. Oat juga mempunyai nutrisi seperti karbohidrat dalam bentuk kanji, serat larut, lipid, protein, vitamin dan mineral.

Dikatakan pengambilan oat juga berupaya mengurangkan paras kolesterol serta mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia juga mengandungi serat yang tinggi membantu kita untuk kenyang lebih lama.

Oat boleh dimakan dengan susu yang dicampur buah kegemaran anda atau ditambah madu, ikutlah selera anda. Jika tidak biasa, oat juga boleh dimasak dijadikan seperti bubur nasi serta ditambah sayuran di dalamnya.

2- Sayur-sayuran

menu sahur kenyang lama

‘Kalau nak kurus, makan banyak sayur’. Biasakan dengar nasihat begini. Banyak kebaikan dan khasiat yang terdapat di dalam sayur bahkan, ia juga membantu kita kenyang lebih lama jika anda sedang berpuasa.

Pengambilan sayuran hijau yang mempunyi rendah karbohidrat tetapi kaya dengan serat membuatkan proses penghadaman menjadi perlahan. Ia menjadikan anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih panjang.

Justeru jangan lupa mengambil sayuran dalam menu sahur anda.

3- Telur

menu sahur kenyang lama

Merupakan salah satu makanan mempunyai kandungan protein yang tinggi selain vitamin dan mineral. Jadi ia boleh membuatkan perut anda kenyang lebih lama.

Kajian yang dilakukan oleh International Journal of Food Sciences and Nutrition pada 2011 dengan memberi peserta makanan seperti telur dadar, kentang panggang dan sandwich ayam. Selepas 4 jam, peserta yang memilih telur dadar masih berasa kenyang.

4- Ikan

menu sahur kenyang lama

Ikan kaya dengan omega-3 iaitu lemak baik untuk manusia serta meningkatkan rasa kenyang. Ia boleh dimasak dengan pelbagai cara dan cukup menyelerakan.

Antara ikan yang sering menjadi pilihan rakyat Malaysia seperti ikan selayang, ikan kembung, ikan sardin, ikan tongkol serta pelbagai lagi. 

5- Kentang rebus atau panggang

7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa

Kentang rebus atau yang dipanggang kaya dengan vitamin C serta beberapa nutrisi sihat yang lain. Kajian yang dilakukan Satiety Index juga memberikan skor tertinggi kepada makanan itu sebanyak 323.

Selain itu, kentang juga makanan efektif mengurangkan nafsu makan berbanding makanan lain serta lebih mengenyangkan. Jadi ia cukup sesuai dimakan ketika sahur.

6- Kekacang

7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa

Kekacang antara snek lazat dan sedap dimakan walaupun mempunyai lemak yang tinggi malah, ia memberi sumbangan kepada diet kita untuk lebih sihat dan seimbang. Antara kacang yang kaya dengan nutrisi seperti badam, hazelnut, pecan dan pistachio.

Kacang meningkatkan serat dalam diet sekali gus menyokong dalam mengawal fungsi pencernaan. Ia juga boleh dijadikan sebagai snek ringan dan mengurangkan rasa lapar. Jenis lemak dalam kacang juga baik untuk kesihatan jantung.

7- Beras perang

7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa

Menghidangkan beras perang ketika sahur dapat membuatkan anda rasa kenyang lebih lama kerana ia mempunyai kandungan serat yang tinggi. Walaupun anda makan kuantiti sama seperti nasi putih.

Bagi yang mahu kurus, beras perang juga dapat membantu mengawal nafsu makan disebabakan kandungan seratnya yang tinggi itu.

Mstar Harian Post

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Doa Ketika Sahur & Doa Buka Puasa, WAJIB Hafal & Tahu Maksudnya

Baca juga:  Cara Buat Pati Kurma Segar Untuk Sahur, Energy Booster Ibu Mengandung & Menyusu

Baca juga:  MENU SAHUR Ringkas Tapi Berkhasiat Untuk Ibu Menyusu, Kekal Bertenaga!

Stories Rakan Kongsi
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Aisyah Sukaimi

  • halaman rumah
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • 7 Makanan Sahur Kenyang Lama & Berkhasiat, Bantu Elak Rasa Letih Ketika Berpuasa
Kongsikan:
  • 14 Ciri Unik Penapis Udara Dyson TP07, Udara Dalam Rumah Bersih & Segar Sepanjang Ramadan

    14 Ciri Unik Penapis Udara Dyson TP07, Udara Dalam Rumah Bersih & Segar Sepanjang Ramadan

  • Cara Solat Terawih Sendirian Wanita Di Rumah, Panduan Buat Ibu Yang Ada Anak Kecil

    Cara Solat Terawih Sendirian Wanita Di Rumah, Panduan Buat Ibu Yang Ada Anak Kecil

  • Tak Sempat Ganti Puasa Tahun Lepas, Ini Kadar Bayaran Fidyah Ikut Negeri Tahun 2023

    Tak Sempat Ganti Puasa Tahun Lepas, Ini Kadar Bayaran Fidyah Ikut Negeri Tahun 2023

  • 14 Ciri Unik Penapis Udara Dyson TP07, Udara Dalam Rumah Bersih & Segar Sepanjang Ramadan

    14 Ciri Unik Penapis Udara Dyson TP07, Udara Dalam Rumah Bersih & Segar Sepanjang Ramadan

  • Cara Solat Terawih Sendirian Wanita Di Rumah, Panduan Buat Ibu Yang Ada Anak Kecil

    Cara Solat Terawih Sendirian Wanita Di Rumah, Panduan Buat Ibu Yang Ada Anak Kecil

  • Tak Sempat Ganti Puasa Tahun Lepas, Ini Kadar Bayaran Fidyah Ikut Negeri Tahun 2023

    Tak Sempat Ganti Puasa Tahun Lepas, Ini Kadar Bayaran Fidyah Ikut Negeri Tahun 2023

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita terkini dan gaya hidup terkini.