Diet IF bukan sekadar trend, tetapi satu cara pemakanan yang terbukti membantu menurunkan berat badan serta memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Ramai yang cuba intermittent fasting ini, tetapi tidak semua tahu cara yang betul.
Jadi, kalau anda mahu kurus tanpa stres dan masih boleh menikmati makanan kegemaran, baca artikel ini sampai habis!
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) adalah corak pemakanan yang membahagikan waktu makan dan waktu berpuasa dalam sehari. Konsepnya mudah, anda hanya makan dalam tempoh tertentu dan berpuasa untuk selebihnya.
Walaupun ramai anggap IF sebagai diet, sebenarnya ia lebih kepada ‘gaya makan’ yang membantu badan membakar lemak secara semula jadi.
IF bukan sahaja membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan metabolisme dan kesihatan keseluruhan.
Jenis-Jenis Intermittent Fasting Yang Boleh Diamalkan
Diet IF mempunyai pelbagai kaedah yang boleh disesuaikan mengikut keperluan dan keselesaan individu. Berikut adalah beberapa jenis IF yang boleh anda cuba:
1. Puasa Waktu Malam 14:10 (Overnight Fasting)
Kaedah ini menyerupai cara berpuasa ketika Ramadan, di mana anda perlu berpuasa sekurang-kurangnya 12 jam sehari.
Biasanya, tempoh berpuasa dilakukan pada waktu malam menjadikannya pilihan yang sesuai untuk pemula yang ingin mencuba IF tanpa perubahan drastik dalam jadual harian.
2. Puasa Mengikut Tempoh Masa 16:8 (Time-Restricted Fasting)
Kaedah ini hampir sama dengan puasa waktu malam, tetapi tempoh berpuasa lebih panjang iaitu antara 14 hingga 16 jam sehari.
Sebagai contoh, jika anda berhenti makan pada pukul 8 malam, anda hanya boleh makan semula pada pukul 12 tengah hari keesokan harinya.
3. Puasa Sehari Penuh (Eat-Stop-Eat)
Kaedah ini memerlukan anda berpuasa selama 24 jam penuh. Jika anda mula berpuasa pada pukul 8 pagi hari ini, anda hanya boleh makan semula pada pukul 8 pagi keesokan harinya.
Walaupun mencabar, ramai yang telah berjaya mengamalkannya. Namun, kaedah ini lebih sesuai untuk mereka yang sudah biasa dengan IF dan mampu mengawal pengambilan makanan selepas tempoh berpuasa.
4. Puasa Selang Sehari (Alternate Day Fasting)
Dalam kaedah ini, anda akan berpuasa selang sehari. Contohnya, jika hari ini anda berpuasa, esok anda boleh makan seperti biasa, kemudian berpuasa semula lusa.
Kaedah ini membantu mengurangkan pengambilan kalori secara signifikan tanpa perlu berpantang makanan setiap hari.
5. Langkau Waktu Makan (OMAD (One Meal A Day) )
Kaedah ini lebih fleksibel kerana anda hanya perlu melangkau satu atau dua waktu makan dalam sehari.
Sebagai contoh, jika sebelum ini anda makan lima kali sehari, anda boleh mengurangkannya kepada tiga kali sahaja. Ini membantu mengurangkan jumlah kalori harian tanpa perlu mengikuti jadual puasa yang ketat.
6. Puasa Mengikut Pilihan (Choose-Your-Day Fasting)
Kaedah ini lebih bebas kerana anda boleh memilih sendiri hari dan waktu untuk berpuasa tanpa mengikut sebarang peraturan tertentu. Ia sesuai bagi mereka yang mempunyai jadual harian yang tidak menentu dan ingin berpuasa mengikut keselesaan sendiri.
7. Puasa 5:2 (5:2 Fasting)
Dalam kaedah ini, anda akan makan seperti biasa selama lima hari dan berpuasa selama dua hari dalam seminggu. Namun, pada hari berpuasa anda masih boleh makan dan minum tetapi dalam jumlah yang sangat terhad iaitu tidak melebihi 600 kalori sehari.
Pilihan terbaik bergantung kepada gaya hidup dan tahap keselesaan anda. Jika baru mula, boleh cuba 14:10 dahulu sebelum beralih ke 16:8.
Pantang Larang Diet IF
Untuk memastikan Intermittent Fasting (IF) berkesan, ada beberapa perkara yang perlu dielakkan:
- Jangan makan berlebihan. Walaupun ada tempoh makan, ini bukan alasan untuk makan tanpa kawalan.
- Elakkan makanan tinggi gula dan diproses. Ini boleh mengganggu pembakaran lemak dan menyebabkan kelaparan lebih cepat.
- Jangan biarkan badan dehidrasi. Minum air yang cukup sepanjang tempoh berpuasa.
- Kurangkan minuman berkafein berlebihan . Kopi dan teh tanpa gula dibenarkan, tetapi jangan berlebihan kerana boleh menyebabkan dehidrasi.
- Elakkan tidur lewat. Waktu tidur yang cukup membantu badan menyesuaikan diri dengan IF dengan lebih baik.
Menu Diet IF
IF bukan bermaksud anda perlu makan makanan yang membosankan! Berikut adalah beberapa contoh menu yang sesuai untuk diet IF seperti dikongsikan oleh Murni Rahmat menerusi perkongsian di Facebook Masak Apa Hari Ni (MAHN):
Daging Bakar dan Brokoli Kukus
Ikan Bakar, Lobak Dan Brokoli Rebus
Kerabu Taugeh, Udang Dan Peria
Ayam Bakar dan Salad Timun, Tomato Dan Yogurt
Ayam Bakar dan Ulam
Paling penting, jangan terlalu memaksa diri. Jika badan masih belum terbiasa, mulakan perlahan-lahan dan pilih jenis IF yang paling sesuai. Ingat, kunci utama kejayaan diet IF adalah disiplin, pemakanan seimbang dan gaya hidup sihat.
Selamat mencuba!
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusu Amalkan Intermittent Fasting? Adakah Akan Jejaskan Kualiti Susu Ibu?
Baca juga: Jadikan Puasa Kali Ini Lebih Baik & Aktif Dengan 10 Tips Kesihatan Berguna Berikut!
Baca juga: Pemakanan Sihat Penting Untuk Tumbesaran Anak & Keluarga, Ibu Ini Kongsi Pendapat Peribadinya!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
